健康减肥计划[推荐]_合理健康减肥计划表

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健康减肥计划

减肥需要从心态、运动、饮食等方面进行改变，长期（一般需要半年到一年的时间）坚持按计划执行，从而达到健康标准。

健康减肥计划步骤：

1.相信此计划

相信才会执行，执行才会有结果。如果不成功，就是执行不够或说坚持时间不足以产生效果。

2.执行计划

 心态每天以积极的心态进行减肥计划。积极心态有利能量调节，消极的心态容易多食。 运动每隔12小时步行至少半个小时，或其他的有氧运动但也得达半小时。运动半小时，燃烧脂肪的酶就会活跃达十二小时之久，这样，脂肪整天都在燃烧产热。 饮食食物要求：以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。饮用水要求：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。食饮综合要求：按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食，当然得留些菜与主食同吃，最后吃主食。如果嘴馋，就吃些低热量的植物性食物，如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中，要细嚼慢咽，这样有利食物消化，同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求，就以七分饱为原则。

3.坚持计划

减肥重在坚持，长期坚持是减肥的关键，此计划一到三个月出现效果，半年明显效果

4.减肥成功

继续坚持，这样就不会反弹。

相信计划，相信自己，减肥就会自然而然!