什邡中学田径队训练计划_中学田径队训练计划
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2010年什邡中学田径队训练计划
一、指导思想：
以学校2010年艺体特长生专业训练工作目标责任书和学校艺体特长生管理暂行办法为指导，以什邡市2010径锦标赛和2010年什邡市中学生田径运动会为中心，遵照学校艺体工作会议精神，在学校领导的关怀帮助下，在艺体组领导的业务指导下，努力工作，科学训练，力争培养出一支具有较强实力的队伍。
二、目的任务：
大力提高教练员科学训练水平，提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校参加各级各类的田径比赛整体运动成绩。力争在市田径运动会上我校田径运动员比赛成绩有较大突破。
三、田径队基本情况：
我校现有男运动员15名，常年参加田径训练15名，其中高二4名，高一11名，有6名运动员参加过德阳市中学生田径运动会比赛，比赛经验欠缺，运动员整体身体素质不高，基本运动技能欠缺，协调性和灵敏性较差，要在今年的比赛中取得好成绩面临重重困难。
四、训练总体要求：
（一）训练时间：分为四个时间段：（两个学期和寒暑假）
1、两个学期：从每个学期的第一周开始到期末结束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：002、暑假集训30天上午7：30——10：003、寒假集训10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30
二、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，且考虑个体差异，全面提高每个学生的专项运动水平。
三、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。
四、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强与家长、班主任、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
五、体能训练、技术训练、心理训练与战术训练结合，时刻牢记比赛目标的达成。
五、训练阶段及训练重点：
比赛阶段：（3月16-5月20日）身体素质训练阶段，以身体训练为主，兼顾比赛项目进行专项练习。
1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。
3、以专项训练为主，辅以技战术训练。
4、以校运会为契机检验技战术训练效果。
休整与基本训练阶段：（5月20-7月30日）基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
比赛阶段：：（9月1—10月17日）专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、校内对抗赛。
调整与储备期：（10月18日-1月20日）
经过一年的训练与比赛，对每一个队员的进步与不足进行认真总结分析，查找原因，在新的训练周期里得以发扬与纠正。主要进行基本素质训练，为来年的运动成绩提高储备体能。
六、具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。（2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。
4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)台阶系列练习等
6、技术训练：
(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；
(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；
(3)投掷技术：铅球的出手技术。
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