月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)_一个月减肥10斤计划表
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月瘦10斤 强力24H燃脂策略（减肥计划表）AM 6:30 起初洗漱后
慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可
AM 7:00 吃早餐
100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶
AM 7:40 到公司
走走楼梯，喝一杯开水
AM 10:00 加餐
100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选 AM 11:00 午餐前一小时
喝一杯白开水
AM 12:00 午餐
100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡），100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取 PM 13:00 午休
散步20分钟，之后睡个午觉
PM 14:30 继续工作
喝一杯白开水
PM 15:30 下午茶
100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时
喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。PM 18:30 晚餐
100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质
PM 19:30 运动
1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水
PM 22:00 睡觉
睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶
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