东门小学 足球训练周计划_小学足球训练周计划
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周五上午
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
1、（五人一组）脚内侧互相传地滚球。
2、（五人一组）脚外侧互相传地滚球。
3、对网墙抽射门的远角（球飞行路线压低）
4、对网墙踢用脚背外侧踢弧线球。
5、踢球腿快速前摆练习。
周五下午
1、（五人一组）脚内侧互相传地滚球。
2、（五人一组）脚外侧互相传地滚球。
3、（两人一组面对面）脚背内侧远距离传球
4、（两人一组面对面）脚背外侧传弧线球
5、分两队在罚球区附近轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
6、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球给后卫，左右边卫在边线两侧带球，吸引对方上来后，把球横传至中场或者另一边的中卫和前锋）
7、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球至前场，快速反攻战术，中卫得球后在中路带球前进，吸引对方后卫向中路靠拢，两前锋往两侧前跑，随时准备接球射门）8.实战演练
周六上午
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
1、（两人一组面对面）脚背内侧远距离传球
2、（两人一组面对面）脚背外侧传弧线球
3、头球（分两队，每对由一人抛球，守门员守门）
4、胸部停球（一人抛球，一人停球）
5、进攻战术传球射门配合练习（后卫发界外球给中卫，中卫在边线两侧带球，吸引对方上来后，把球横传至中场或者另一边的中卫和前锋）
6、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球至后卫，后卫传给中卫，中卫拿球吸引对方后传球至后卫，后卫马上开大脚至前场两边路，两前锋往两侧接应，随时准备接球射门）
7、防守练习
8、实战演练
周六下午
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
1、踢球腿快速前摆练习。
2、脚内侧射门（射球门远角）（球线路要低）
3、脚背外侧射门（球路弧线要大）
4、一人抛球一人（用脚背内侧）踢凌空球，一人在前方接球踢回
5、一人抛球一人（用脚背外侧）踢凌空球，一人在前方接球踢回
6、倒钩射门练习（仰卧于地面一人在后面抛球）
周日上午 快速后退跑
D 100~200米间歇跑（各三组），400~800变速跑（各一组），追逐跑
C.跳起空中转体 D 展腹挺身跳
跪跳起，全脚背着地的俯卧撑练习
5000米
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、蛙跳。跳400一圈的场地2圈。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
⑤两人不倒地的角力。18鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
一、速度练习方法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习
先跟球陪养出感觉.学会判断球的路线.学会出击.开大脚.圆圈内传球（5~8人一组，围成一圈，1~2名队员或者守门员在圈中防守）
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳
C 快速摆动大、小腿，（3）顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
D 听掌声、哨声起动跑。E 两人冲撞躲闪。F多种动作过障碍。5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
