机械工程学院三级跳远项目训练详细方案_三级跳远训练计划
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机械工程学院三级跳远项目训练详细方案
三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。因此，速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，三级跳远项目所需要的是速度性力量。因此在三级跳远的力量训练中以重点发展运动员的速度性力量及快速跳跃力量。
一、训练时间
2012年3月5日至4月18日周一至周五6：10至7：10（暂定）
二、训练地点
学校操场
三、训练负责人 何俊
四、训练参与人员
三级跳远项目运动员及学生会青年志愿者协会部分干事
五、训练流程
(一)训练前对运动员及值班干事进行考勤。
(二)训练前一定做必要的热身，围绕操场适当运动。
（三）对三级跳远项目速度性力量及快速跳跃力量具体训练。
1、快速力量练习手段
所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。我们在力量练习时，不仅仅只要求运动员负荷的重量，也要重视对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：后抛铅球、前抛铅球等。
三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：
（1）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
（2）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。（3）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
2、快速跳跃练习方法
为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
（1）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
（2）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
（3）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
（4）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。（5）在训练开始先练习立定三级跳远，动作要领娴熟后在进行跑步跳远相结合训练。
六、注意事项
（一）训练前运动员及值班干事准时到达，勿迟到。
（二）训练过程中，注意安全，避免训练中受伤。
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