篮球运动员爆发力训练手段的应用研究张东伟_怎么练篮球爆发力呢

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篮球运动员爆发力训练手段的应用研究

高青双语学校

姓名：张东伟前言

爆发力是指肌肉高速收缩克服阻力的能力。爆发力在篮球运动中的作用是举足轻重的。随着训练水平不断提高，爆发力的训练手段层出不穷。哪些手段是最优训练手段，它们之间关系如何，需要进一步探究。本文收集了大量的发展篮球运动员爆发力的训练手段，经筛选并运用模糊数学的方法进行处理，优化出5种训练手段作为提高篮球运动员爆发力的最优手段，并应用到普通运动队的训练中。实验证明优化后的训练手段能更有效、更全面地提高篮球运动员的爆发力水平，从而为科学地运用训练手段提高篮球运动员运动成绩提供了理论依据和量化指标。2研究方法与对象 2.1 研究方法

2.1.1文献资料法；[1]全国体育学院教材委员会.篮球.人民体育出版社，[2]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报，1997(1).[3]中国体育科学学会主办.体育科学.[M]第20卷，2000，6 2.1.2专家访谈

2.1.3调查法；发放问卷100份，收回93份，有效率85% 2.1.4模糊数学法；

2.1.5实验法:将优化出的训练手段与普通训练手段进行实验比较研究。按随机原则将实验对象分成A组和B组，A组采用优化训练手段，B组采用普通训练手段进行训练(表1)。实验两个月，每周训练3次。实验期间，各代表队队员除参加统一的早操、技战术训练课外，不参加任何其它体育活动。

表1 实骏组、对照组训练手段的安排 组别 训练手段 实验A组 实验B组 实验B组 连续快速高翻挺、宽速拉、双摇跳绳、实心球投篮、双手长传实心球 俯卧撑、仰卧起坐、俯卧两头起、负杠铃半蹲、蛙跳

卧推、仰卧起坐、综合器屈臂下拉、负杠铃深(半)蹲、连续摸板跳

2.2研究对象

双语学校男篮代表队队员12人。实验中学男篮代表队队员12人。3研究结果与分析 3，1研究结果

通过对5位专家访问和问卷调查，得出发展篮球运动员爆发力组成因素7项，训练手段44项和5项评价指标。专家采用5级评分法判别每一训练手段对每个爆发力因素的贡献率。然后采用模糊数学方法进行处理，得出发展篮球运动员爆发力各因素与各优化训练手段的相关矩阵表(表2), 3.2分析与讨论

3·2·1篮球运动员爆发力与训练手段的相关分析

表2 发展篮球运动员爆发力各因素与优化训练手段模糊相关矩阵表

U 指腕 上肢 肩带 腰腹 背部 下肢 全身协调

rij 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 合计 R1值 V U1 U2 U3 U4 U5 U6 U7 双手长传实心球 V11 0.86 0.84 0.7 0.61 0.58 0.3

0.6 4.49 0.64 实心球投篮 V12 0.9 0.84 0.73 0.51 0.52 0.39 0.64 4.53 0.65 跳绳(双摇)V36 0.51 0.51 0.6 0.57 0.48 0.84 0.86 4.37 0.62 连续快速高翻挺 V43 0.74 0.95 0.83 0.74 0.75 0.88 0.78 5.67 0.81 宽速拉 V44 0.69 0.52 0.65 0.6 0.9 0.96 0.88 5.2 0.74 合计 3.7 3.66 3.51 3.03 3.23 3.37 3.76 R2值 0.74 0.73 0.7 0.61 0.65 0.67 0.75

R1值

0.90

0.80 0.70 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.00 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 2527 29 31 33 3537 39 41 43

图 各训练手段Vi对爆发力U的贡献率

从图中的数据来看，Rl值中的各项相关水平差异较大，选取Rl≥0.6的训练手段作为优化训练手段，就得到表2中的Rl值各项相关水平差异不大，说明优选出的各种训练手段对发展篮球运动员爆发力的作用较高且平均。表2中的R2值均大于0.6，说明优化后的训练手段对篮球运动员爆发力各因素的发展作用有明显提高，而且效果比较平均。

3.2.2对优化训练手段提高篮球运动员爆发力的分析 3.2.2.1对优化训练手段的应用和实验验证

为验证优化训练手段的有效性，于2004年9月-11月对黑里寨中学男篮代表队和青城中学男篮代表队各12人，进行了为期12个月的训练。实验前，各队A组和B组，经过爆发测试指标检验，没有显著性差异，试验后的测试结果，见表3至表8。

实验结果充分表明，训练后各队A组的爆发力水平明显提高。而实验B组实验前后的结果没有实验A组的变化显著。这说明通过模糊相关分析优选出来的5种优化训练手段在实际训练中能够较好而全面地提高篮球运动员的爆发力水平。

3.2.2.2对优化训练手段提高篮球运动员爆发力的理论分析

3.2.2.2.1杠铃连续快速高翻挺举是由提铃至胸和上挺两个连续的技术环节构成，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂等动作。其发力特点都是在很短的时间内，全身爆发出最大肌肉力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度。

不难看出，杠铃连续快速高翻挺举是一项能够全面发展运动员爆发力的训练手段。它的动作过程不仅要求运动员全身大部分肌群都参与发力，而且对运动员的全身协调爆发用力提出更高的要求，对篮球运动员的各种起跳动作及原地肩上、头上投篮和跳起肩上、头上投篮等技术动作具有很好的促进作用，是比较符合篮球技术动作的训练手段。

3.2.2.2.2杠铃宽速拉也是一项比较全面的发展运动员全身爆发力的训练手段，因为这一动作的发力形式与篮球运动员的起跳发力形式类同，都是下肢先蹬地发力，同时其特定的提拉动作正好加强了双臂上摆制动这一起跳过程中比较关键性的动作，因此它对运动员弹跳力的发展具有很好的促进作用。

3.2.2.2.3篮球运动员的起跑、起跳、变向跑以及急停时的制动抵地，均与前脚掌、脚弓、踝关节、小腿肌群的爆发力有密切关系。连续双摇跳绳这一训练手段，对篮球运动员的下肢爆发力提出很高的要求，特别是对小腿、脚弓、脚踝、脚掌的爆发力具有很好的促进作用，对运动员的上肢，特点是手腕、手指的爆发力具有很好的促进作用。起跳后的空中姿态、滞空时间对运动员的腰腹爆发力也提出了很高的要求。

3.2.2.2.4双手传实心球和实心球投篮都是通过小负荷，针对篮球运动的专项技术动作，加大练习难度的训练手段。它们在促进运动员的肩带、上肢、指腕爆发力提高的同时，也对专项技术动作起到巩固和提高的作用。

表3 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：m

纵跳摸高 立定跳远 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验前 试验后 差异 实验A组 6 2.81±0.03 2.88±0.05 P0.05 P0.05 P

表4 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：s、m

杠铃快速斜上推 双手持实心球远传 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验前 试验后 差异 实验A组 6 7.32±0.74 5.79±0.26 P0.05 P0.05 P

表5 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：%

中远投命中率 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验A组 6 45 55 10(P0.05)两组差异 P>0.05 P>0.05

表6 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：m

纵跳摸高 立定跳远 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验前 试验后 差异 实验A组 6 2.82±0.03 2.90±0.03 P0.05 P0.05 P

表7 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：s、m

杠铃快速斜上推 双手持实心球远传 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验前 试验后 差异 实验A组 6 7.93±0.53 6.64±0.34 P0.05 P0.05 P

表8 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位：%

中远投命中率 组别 人数

实验前 试验后 差异 实验A组 6 43 54 11(P0.05)两组差异 P>0.05 P>0.05结论

4.1 运用模糊数学方法判定篮球运动员的爆发力与训练手段的相关程度，可以综合专家意见，从众多的训练手段中筛选出最优训练手段。其最优训练手段定量排序为杠铃连续快速高翻挺举，杠铃宽速拉，实心球投篮，双手传实心球，双摇跳绳。

4.2 优化训练手段的应用研究结果表明，优化训练手段较普通训练手段更有效地提高篮球运动员的爆发力水平。

参考文献:

[1]全国体育学院教材委员会.篮球[M].人民体育出版社，1991.[2]孙庆祝.体育实用模糊数学[M].人民体育出版社，1990.[3]赵之心，等.初探模糊数学理论在体育教学训练中的应用[J].北京体育学院学报，1984(4).[4]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报，1997(1).[5]中国体育科学学会主办.体育科学.[M]第20卷，2000，6