高考前打赢心理战_教你打赢考试心理战

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高考前打赢心理战

作者：白晓辉（宜川中学 心理咨询师）

高考离我们越来越近。心理专家研究发现，在对高考成绩发生作用的诸多因素中，考场心态排在第一位，备考心态排在第二位，学习方法排在第三位，学习基础排在第四位。由此可见，调整好心态、打赢考前心理战，是学生获得高考成功的重要前提。

问：以前常常听说高考是多么严峻，我不屑一顾，认为没什么了不起的，只是一场考试而已。但当高考的脚步越来越近时，我的心里越来越不安了，甚至开始担心如果考试那三天下雨怎么办？因为每次模拟考试，只要一下雨，我肯定考不好，有时候成绩会差20分，这简直太可怕了。我还担心在考场上如果我坐在第一排离监考老师太近，会紧张怎么办？

故事启发：从前，有两位品学兼优的秀才一同进京赶考，在进京的路上遇到了出殡的队伍。其中一名秀才心里一凉，心想：糟糕！今天真不走运，考试的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑漆漆的棺材”一直挥之不去。结果，文思枯竭，名落孙山。

另一名秀才一开始心里也“咯噔”一下，但转念想：棺材，棺材，那不是有“官”又有“才”吗？好兆头，看来是预示我要鸿运当头，马到成功。后来他果然在考场上春风得意，文思如泉涌，最后金榜题名。

从京城回去后，俩人都对别人说：那口“棺材”真的好灵。

看了这个故事你有什么启发？还认为是“下雨”会使你在考试中丢掉20分吗？还担心坐在第一排吗？其实，真正决定事物结果的根源并非该事物的本身，而是我们对该事物的想法、评价与解释。

建议：当你明白这个道理之后，我们做如下练习。

第一，把你担心的想法写下来。

第二，对你的担心进行自我质疑，并邀请亲朋好友进行辩论，看看它们合理吗？

第三，进行积极与消极的自我谈话。如“担心下雨天我就考不出好的成绩”积极的语言是“决定命运的是我自己”。

第四，采取积极的自我暗示。暗示具有惊人的作用，你过去的状况就是由于给自己施加了消极的暗示。从现在开始一定要给自己积极的暗示，找到事物的积极面。同时还可以选用一些自我激励式的语言，如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”等。

通过以上练习，可以帮助你增强应试的自信心，缓解或克服焦虑情绪。

问：不谦虚地说，我的学习成绩一直很好，可那年中考，由于我“超低水平”发挥，落到了一所普通高中。幸运的是我的基础比较好，再加上老师对我比较欣赏，高中三年我的成绩一直遥遥领先。如果在高考中能够正常发挥，保“一本”冲“重本”是很有希望的。我对自己说“这次高考我要不惜一切代价保证成功”，我不能接受失败。可是，我很担心三年前的失

利重蹈覆辙。

故事启发：瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢丝一般悬在几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，但瓦伦达始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心致志地走好钢索。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为杂念所动的现象称为“瓦伦达心态”。

可后来，在一次重大的表演中瓦伦达不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：„这次太重要了，我不能失败，我决不能失败‟。而以前每次成功的表演，他只想走钢丝这件事本身。”

这个故事对你有什么的启发吗？过于看重结果，反而会导致不良的结果。你的想法容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。

建议：理性地看待高考。高考不仅是一场考试，决定你大学的去向，更是对你的毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲，但在这个过程中敢于担当，拼搏到最后一刻，永不言败的精神，更是我们人生的宝贵财富，也是成功的必要条件。

积极的自我对话。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，学会对自己说：“过去的并不代表现在，今天的我，考试经验更丰富了，我已做好准备。”坚信“我能行”，给自己正能量。

重视过程，淡化结果。花一些时间来分析一下自己目前的优势，发挥自己的特长，鞭策自我、增强自信；同时，也要寻找自己的不足，针对存在的问题，调整现阶段的学习目标、学习方法，排除隐患。

问：最近我的心情差，很烦躁，不能静下心来学习，几乎每天都在焦虑中度过。我觉得主要的原因是学习本身就很累了，再加上周围人给我的暗示和压力。如我爸爸说“我不给你压力，我相信你”。这句“相信你”就给我带来了很大的压力。还有妈妈常以羡慕的语气来谈她朋友的孩子是多么优秀。我不知道是不是因为压力过大才使自己的学习状态不好，我是不是该放松下来呢？

故事启发：有一艘货船卸货后在返航的时候，突然遭遇巨大风暴，大家都不知道应该怎么办。就在这个危机时刻，老船长果断下令：“打开所有的船舱，立刻往里面灌水。”

往船舱里灌水？水手们惊呆了，这个时候本来就危险，怎么还能往里面灌水呢，这不是自己给自己找麻烦吗？水手们担忧地问：“往船里灌水是险上加险，这不是自找死路吗？”这时，老船长镇静地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗？被刮倒的是没有根基的小树。”

水手们半信半疑地照做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货舱里的水越来越多，货轮渐渐地平稳了，不再害怕风暴的袭击。船长告诉水手：“一只空木桶很容易被风打翻，如果装满了水，风是吹不倒的。船在负重的时候是最安全的。”

看了这个故事，你有什么感受呢？从心理学角度来讲，单纯的学习压力并不可怕，可怕的是对学习压力之外的压力以及对压力的担忧，而引起的焦虑。

建议：首先，要接受“压力”带来的焦虑。告诉自己现在的焦虑是正常的，不必恐慌，想想其他同学也会遇到同样的困难。

其次，做一些放松练习，可以看一些心理书籍或找学校的心理老师疏导。同时，注意在学习上劳逸结合，讲究学习方法，提高学习效率。

最后，多和父母沟通。对父母的话不要有太多的压力，他们确实不容易，也是在表明一种态度：“我们是爱你的，无论多难，我们都会竭尽全力来帮助你的。”要和父母敞开心扉，把你真实的感受告诉他们，相信爱能包容一切，有了他们的支撑，你才能站得更稳，走得更远，飞得更高。