双杠技术的教学_双杠教学
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双杠技术的教学
一、双杠教材的特点
(1)双杠教材是体操部分的主要内容，也是中学生所喜爱的器械体操项目之一。应针对中学校体育教学的需要，培养学生会讲解、会示范的教学实践能力。重点突出示范性，是双杠教材的一个特点。
(2)双杠教材动作是由支撑、挂臂撑和悬垂来完成的。为使学生扎实掌握教材，必须严格地、切实地抓好支撑、挂臂撑和悬垂摆动等基本技术的教学练习。让学生经常在双杠上进行双臂屈伸和支撑摆动双臂屈伸等运动。增强上肢、躯干和肩带肌肉力量、柔韧素质。
(3)在教材安排时，为防止意外事故的出现，确保双杠动作技术的规范化，促使在双杠教学实践中必须采用各种相应的帮助与保护手段和传授各种自我保护与帮助方法，贯穿每个教学过程的始终。
(4)双杠教材动作练习时，经常要求人体处于一种特定的“时、空”条件下进行运动。对人体“时、空”感觉要求很高，这样对学生意志品质和抗拢应变能力要求较高。所以，在双杠教学中，研究不同动作阶段，学生心理活动的规律，通过辅助性、诱导性、各肌群力量素质练习及各种教法措施，克服紧张、害怕、恐惧心理，培养学生的刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢果断、沉着自制等优良的心理素质。
二、双杠教学目标
(1)通过双杠教学，使学生掌握双杠练习的基本知识、基本技术、基本技能和科学锻炼身体的方法和手段，养成自觉锻炼的良好习惯。
(2)为保证完成双杠所规定的动作，在双杠教学中重点发展学生上肢、躯干和肩带肌群的力量与柔韧素质。
(3)在双杠教学中注意培养学生遵守纪律，听从指挥、勇敢顽强、吃苦耐劳，坚韧不拔的优良思想品质。
(4)在双杠教学中要注意培养学生分析问题、解决问题及保护与帮助的实践操作能力，使学生掌握双杠教学的一般方法和手段。
三、双杠教学的一般规律
(1)双杠教学，是让学生在双杠上做种动作练习。做动作时，主要靠上肢、躯干和肩带肌群用力来完成。所以，在双杠教学时为防止局部受伤，安排一些专门性准备活动是双杠教学的一个规律。
(2)双杠教学中切实抓好双臂屈伸、支撑摆动臂屈伸及支撑、挂臂摆动等基本动作技术的训练，增强专项素质也是双杠教学的一个规律。
(3)双杠教材在安排基本动作、基本技术教学时，要注意双杠前摆、后摆、屈伸等动作的练习。力求做到动作之间的互相安全迁移的诱导，更快地掌握动作。
(4)双杠教学中充分利用便于保护与帮助的有利条件，采用必要的保护与帮助的手段。使学生尽快地达到独完成动作。
(5)双杠教学中根据双杠教学需要采用必要的辅助性练习和诱导性练习等科学的教学方法，精讲多练，以最少的时间，最小的能量消耗，让学生掌握双杠动作技术。双杠各类具体
四、教材的教学(一)分腿骑坐前进
1动作技术过程
由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。
2技术要点
顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。
3教学规格
有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
(2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。
5教学方法
(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。
(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。
6常见错误及纠正方法
(1)重心前移不移，强调顶肩推手。
(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。(二)支撑摆动
1动作技术过程
前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。接近极点时，将髋腿远送，拉开肩角，达到最高点。后摆由前摆最高点开始，势能转化动能阶段，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后，顺势向后甩腿，脚远伸，顶开肩角，加速后摆，同时稍含胸、紧腰，当身体后摆达到一定高度时，身体挺直，脚远伸。
2技术要点
支撑姿势正确，不要塌腰，前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。
3教学规格
前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂以稳固支撑，一手在前摆时托腰背，后摆时托腹或大腿，助其摆动。
(2)创伤与安全措施：摆幅超出力的控制范围，塌肩屈臂。初学者摆至3～5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽，造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤，严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤；后倒造成肩关节拉伤，严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动，量力而行或在保帮下练习。
5教学方法
(1)初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极点的动作概念。
(2)在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外侧坐等，或者放置标志物逐步加大摆幅。
(3)在助力下或两个人站在高台上，手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动，做前摆有踢腿送髋，后摆有甩腿远伸的练习。
(4)有一定基础后，再按教学规格要求进行。
6常见错误及纠正方法
(1)初学者前摆时，只收腹举腿或肩后倒，应强调以肩为轴，小幅度摆动。
(2)摆幅较大时，常出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。
(三)支撑前摆挺身下
1动作技术过程
由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，利用动量的传递，急振上体，使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠，落下成站立。
2技术要点
摆过垂直部位后要加速前摆腿，压腿展髋和顶肩推手。
3教学规格
展髋挺身的姿势，在杠水平面以上完成。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。
(2)创伤与安全措施：前摆下推手压腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。
5教学方法
(1)仰撑举一腿，下压挺身或在肋木，单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。
(2)在保帮下做前摆至外侧坐，弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。
(3)在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅度。
6常见错误及纠正方法
(1)向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重心。
(2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1)。(四)支撑后摆挺身下
1动作技术过程
由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。
2技术要点
后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。
3教学规格
后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，帮助外移重心，保护落地。
(2)创伤与安全措施：推杠无力，换握不及时，腿易撞杠易伤，落地姿势不正确，膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外，还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。
5教学方法
(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。
(2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。
(3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。
(4)直接完成动作。
6常见错误及纠正方法
后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，采用强调后摆腿至最高点时完成移重心，换握杠时手支撑时间长一些纠正。
