形体基本训练讲义_形体训练基本动作图解
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形体教案讲义
一、体育委员整队集合，检查人数并报告。
二、师生问好
三、教师宣布本次课的内容。
四、认知目标：学习健美操的基本动作，了解健美操和形体训练的基本特点。
1、技能目标：基本掌握组合动作，发展学生的协调灵活能力，培养学生良好的身体形态。
情感目标：培养学生团结协作的精神，享受体育的乐趣，培养音乐节奏感和审美观。
五、安排见习生并检查服装。
1、组织：四列横队 队形如图：
********** ********** ********** ********** ☆
2、要求：整队做到快、静、齐，认真听讲，服从指挥，见习生随堂见习，并做力所能及的活动。
组织纪律性教育
一、健美操热身运动
1、头部运动
2、肩部运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、下肢运动
6、整理运动
二、基本步伐热身操
1、踏步
2、侧并步
3、“v”字步
4、踏步吸腿
1、教法：教师带领学生做动作，学生按教师要求认真模仿
2、组织：四列横队成体操队形，（如图）* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆
3、要求：活动认真、充分；保持队形、安静。
使学生明确参加运动前必须做好准备活动，避免伤害事故。
1、教法：
（1）教师示范讲解，带领学生模仿动作。（2）强调重点，指导学生体会。
（3）学生练习，加强相互交流，巡回指导，及时表扬。
2、组织：四列横队体操队形
3、要求：认真体会动作，注意身体姿态。
4、重点：波浪要保持肢体柔软，注意大关节带动小关节。
形体训练具有自己独特的风格，是一项以自然的身体动作和自我表现力作为基础的运动。
一、课课练
1、起踵
10*3组
起踵要注意大腿、臀部收紧。
增加脚踝的力量训练可避免学生的脚踝损伤。
2、腹肌打腿 10*2组
打腿练习要伸直脚尖、膝关节
3、背肌打腿 10*2
二、垫上放松伸拉：
学生配合呼吸做全身心的放松练习。让学生养成运动后放松的好习惯。
三、小结
四、师生再见、收拾器材
脚、手的基本形态及基本位置
一、基本形态 1．脚形：
a.勾脚：脚尖向上，姆指带动全脚尽力向上勾。b.绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。c.脚：脚背绷紧，脚腕向里拐，脚尖向里翻。
d.勾绷脚(勾脚尖)：脚背用力向下绷，脚趾向上勾回。
2．脚位：
a.正步：两脚靠紧，脚尖向正前1点，身体及头都向1点，重心在两脚上。b.八字步：两脚跟靠紧，两脚尖分别为2点，8点，重心在两脚上，眼看1点。c.大八字步：在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。d.丁字步：左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对2点，如一“丁”字。重心在两脚上，眼看1、8点之间，称左丁字步。右丁字步与此对称。在训练中，站丁字步向旁做动作时，前脚尖对正旁的(3或7点)称横丁字步。
e.弓箭步：是丁字步的一种变形和发展。它是将丁字步的前腿向旁(2点或8点)伸出，屈膝，小腿垂直地面，与大腿成稍大于90o的纯角。后腿绷直，脚尖对正前(1点)。重心在两腿中间。要求两肩和腿在一平面上，尽量开胯，臀部向前顶。前弓箭步：身对正前(1点)，左脚向1点迈出一步成弓箭步，右腿绷直，其它要求同上。
f.踏步：身对2点，在左丁字步位置上，左腿直立为重心，右腿向6点撤步后踏，右脚前脚掌踏地，膝稍弯，两膝内侧相靠，眼看1、8点之间，向上提胯，重心微向前
g.大踏步：也称大掖步。在踏步的位置上，左腿屈膝半蹲为重心，右腿绷直向6点绷脚伸出，脚尖点地，两大腿根相靠，拧身向1点。
h.虚步：也称点步，分前点，后点步。前点步：以右脚为例，在右丁字步位置上，右脚向正前方。绷脚擦出到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在左脚上。(图16)i.后点步：动作要求基本同前点步。在右丁字步位置上，左脚向斜后方，绷脚擦地到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在右脚上。
j.一字步：两脚脚跟相靠脚尖向两旁分开，分别对3、7点，如“一”字。两腿伸直，靠紧，身体重心在两脚上，全脚抓地，膝盖对两脚尖，臀部向前顶 k.大一字步：在一字步的基础上，两脚脚跟之间的距离为一脚远，身体重心在两脚之间。
3．手形： a.掌：
兰花掌：这是女性常用的手型。四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，保持约一指的空隙，不要紧贴，食指伸开微微向上翘起。虎口掌：这是男性常用的手型。四指伸直，略微分开，虎口张开，大拇指内侧，向手心靠拢，使掌心形成一个自然沟，手臂的力量要贯穿至五个指尖。b.拳：
实拳：四指(食指与小指)并拢，紧握，拇指弯曲，紧贴食指与中指的第二关节。
虚拳：五指虚握(半握拳)。拇指贴食指和中指的指尖。
赞扬拳：四指并拢握拳，拇指伸直，微向上翘。
c.指：
单指：食指伸直，另三指自然弯曲，大姆指与中指尖相贴。
双指(剑指)：食指与中指并拢伸直，其它三指向掌心自然弯曲，姆指按在无名指上。
4．手位： a.叉腰位：分正手叉腰和背手叉腰。正手叉腰：虎口打开向上，手心叉于腰处，大指向后，其它四指并拢向前(图27)背手叉腰：双手兰花掌,手背叉于腰处。b.山膀位：手臂平抬于身旁，臂高度与肩平，开度与胸平，小臂微向里屈，整个手臂成弧线，手心对斜下方。c.托掌位：手臂保持弧形举在头前上方，掌心向上托于额前上方，食指对眉稍。d.按掌位：手按于胸前大臂与小臂弯曲成弧线，掌心对斜前下方，按掌的位置在胸窝处，手与胸的距离约一掌左右，从肩到手形成一个斜坡式弧线。
e.提襟位：手握虚拳，提于胯旁，如提衣襟状。手臂保持弧形，肘尖微向上端及向前顶，手腕略压，拳眼与胯相平与胯距离一拳远。f.扬掌位：右臂举至头侧斜上方，伸直，手心向8点。
二、芭蕾舞：
1．脚形：绷脚
2．脚位：
a.一位：两脚跟相靠，脚尖向两旁分开180o对准两肩成一字形。两腿靠紧，从大腿根部外开，膝盖与脚尖在一个平行线上。重心平均放在两脚的五个脚趾上，不能偏向足弓处。足弓要空。臀肌和腹肌收紧，胸部自然挺起，眼平视。b.二位：保持一位形态，两脚跟之间距离一横脚，重心在中间。c.三位：一脚跟放另一脚足心处，保持外开形态。
d.四位：仍然外开，一脚放在另一脚前，中间一竖脚间隔。前脚跟对后脚尖，前脚尖对准后脚跟，两脚是平行线，重心在两脚中间。
e.五位：保持四位脚的形态，两脚靠拢，中间没有距离，重心在中间。
3．手形：
掌形：三、四、五指靠拢并紧，二指微向上翘起，大指向掌心收。整个手指向掌心内微屈成弧形。
4．手位： a.一位：两臂弧形垂于体前，手心向上，手指相对，两手指尖相距一拳远，(图40)b.二位：两臂在一位的姿态上向前抬起至胃相齐的高度。
c.三位：两臂在二位的姿态上，继续向上抬，举至头前上方，掌心向下。d.四位：一手在三位位置，一手在二位位置。e.五位：一手在三位位置，一手在七位位置。f.六位：一手在二位位置，一手在七位位置。
g.七位：两臂弧形，向两侧平伸，肘低于肩，腕低于肘，手心向前。(图46)以上是芭蕾舞的七个手位，一、二、三、七位是基本位置，四、五、六是从基本位置变化成的不对称手位。
三、练习 手位
1、伴奏音乐:《云》
2、准备姿态: 小八字步站立，身体站直，头正，眼平视，双手自然垂直于身两侧。
3、动作图示:
（一位）（二位）（三位）（四位）（五位）（六位）（七位）
4、动作说明1、2拍一位手；
3、4拍二位手；
5、6拍三位手；
7、8拍四位手；
2、2拍五位手；
3、4拍六位手；
5、6拍七位手；
7、8拍一位手。
5、提示：
〔1〕在手位变化的运动中必须遵照手位的路线进行。
〔2〕训练过程中必须以手指为最远点，进行各种圆周运动，不允许肘关节出现收缩而成棱角。
〔3〕注意手形的正确性，防止手腕紧张。
勾绷脚组合1、准备姿态：坐地，双腿伸直，蹦脚背。两臂在身旁两侧用中指着地，立腰，头正视。
2、动作内容：绷脚、双勾脚、单勾脚
3、动作说明：
1、2拍：双脚勾脚尖；
3、4拍：双脚勾脚背；
5、6拍：双脚绷脚尖；
7、8拍：双脚绷脚背；
2、2拍：左脚勾脚尖，脚背；
3、4拍：左脚绷脚尖，脚背；
5、6拍：右脚勾脚尖，脚背；
7、8拍：右脚绷脚尖，脚背；
3--4拍：双脚经蹦脚做内旋变双勾脚。5--8拍：双脚经勾脚做外旋变双绷脚。
4、提示：
（1）勾绷脚组合是训练脚趾的灵活和脚背的力量。（2）上身保持正直，松弛。（3）两腿一定要伸直，绷时脚趾尖要有着地的感觉。勾脚时脚跟向外顶，脚腕勾起脚趾伸直。
正步半蹲与正步小跳
1、伴奏音乐
2、准备姿态
正步站立，双手扶把，头正，眼平视。
2、作图示
（双手扶把半蹲）（双脚推地跳起）
4、动作说明：
1、2拍：正步半蹲；
3、4拍：伸直双腿；
5、6拍：重复1--4节动作；
7、8拍：7拍半蹲，8拍双腿推地跳起；
2、2拍：第一拍落地半蹲，后一拍慢慢直起。
3、4拍：重复9--10节动作。
5、6拍：正步半蹲，伸直双腿。
7、8拍：7拍半蹲，8拍双腿推地跳起
5、提示
（1）半蹲时注意用膝盖，不用臂部。（2）跳时用脚背推，不用身体拔。
（3）在空中两腿肌肉要收紧、伸直绷脚。
（4）落地时提气，要轻、脚背、脚趾要控制着落地不能放松。（5）起落时不要将力量用在手上。
脚位
1、伴奏音乐
稍快
2、动作说明
准备姿势：双手扶把，正步站立，挺胸，收腹，收臀，立腰，头正，眼平视。双臂抬起放上把杆。
1、2拍：正步站立。
3、4拍：双脚尖打开成一位。
5、6拍：一位站立。
7、8拍：右脚向旁擦地，落脚跟成二位。
2、2拍：二位站立。
3、4拍：右脚推起，绷脚，收回三位。
5、6拍：三位站立。
7、8拍：右脚向前擦地放下脚跟。
2、2拍：四位站立。
3、4拍：右脚推起，收回成五位。
5、6拍：五位站立。
7、8拍：还原成正一步。
4、提示
（1）要将重心放在人体的中央，并平均地分布在五个脚趾，五个脚趾平放在地面上。'（2）“二位” 站法：基本同一位，只是两脚跟分开，相距自己的一只脚的距离，成分开的一字型。
（3）“三位” 站法：两脚仍须保持外开，一脚脚跟贴于另一脚的脚心之处。（4）“四位” 站法：两脚保持外开，一脚在另一脚的正前方，成一脚脚跟与另一脚的脚尖相对在一条直线上，人体重心在两腿中央。
（5）“五位” 站法：两脚外开，前后紧贴，一脚脚尖同另脚脚跟对齐。（6）此组合也可换脚做。
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