武当赵堡太极拳_武当赵堡太极拳大全

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太极拳为什么能健身————武当赵堡太极拳班教师徐聪 各位拳友大家好！我在前面讲过，太极拳源于《易》，成于《医》。《医》就是《皇帝内经》，太极拳以”气血”和“经络”为切入点，通过科学合理的锻炼，使“气血平和”，“经络通畅”达到健身的目的。你可以不懂《易经》和《黄帝内经》，但你知道正确的练拳方法就能收到最好的健身效果。现代人面临最大问题就是“身心疲惫”，这个问题使很多人处于不健康和亚健康状态，太极拳是解决“身心疲惫”的有效方法。真正的太极拳是教你身体放松和思想放松。“松”是太极拳的根本练法。太极拳有不同门派，门派之间无好坏之分；但就健身效果而言确有很大差异，差异在于谁松？谁松的彻底？下面讲太极拳怎样练才能最健身的问题。这个问题是学员最关心的问题，也是我要谈的重点。（—）：选择太极拳以松为标准———太极拳有很多种，初学者很难判定它们的差异，就健身而言它们是有区别的。以“松”为佳，越“松”越佳，这就是选择的标准。理由有二。第一：太极拳遵从《道德经》的反向求法，以“慢练快”、以“柔练刚”，越慢越柔效果越好。第二：太极拳的运动以疏通经络为手段，只有放松才能达到经络通畅的目的。一处不放松一处不通畅，一刻不放松一刻不通畅；那种“刚柔相济”的练法对健身肯定是不利的。好，今天就先谈到这里；下次我要谈谈怎样放松？真心欢迎广大的太极拳爱好者与我共同探讨！

明理得法练太极-------武当赵堡太极拳班教师徐聪

各位拳友大家好！我在长春市老年大学教赵堡太极十三式和二十四式太极拳已满一学期了，在我学拳和教拳的过程中；我认为“明理得法”很重要，“明--理才能得法”，“得法才能获益”。为了教好太极拳、为了更多的太极拳爱好者受益，下面谈谈我对太极拳的感受，恳求与同道人共同探讨。第一：先有太极思想后有太极拳———行里人讲：“太极拳源于《易》成于《医》。《易》就是《易经》，《医.》就是《皇帝内经》。《易经》的历史很悠久，可以追述到周朝以前。《易经》的产生和应用史几乎就是中华民族的文明史。《易经》的核心就是“太极思想”，“易有太极，是生两仪，两仪生四相，四相生八卦”。“两仪”就是“阴”和“阳”，太极生两仪就是由阴阳构成“太极”。这里边构成三重关系，即“阴阳共存”、“阴阳转化”、和“阴阳互动”。太极拳理论的核心就是“阴阳”及“阴阳的三种关系”。同时太极拳的练法还遵从《道德经》的逆向求法，即“以阴练阳”、“以柔练刚”、“以慢练快”、“以无为的手段达到有为的目的”。真正明白了这些道理，太极拳的正确练法就呼之欲出了。第二：太极拳源于道教文化———太极拳的历史不仅仅是几百年，她与道教的历史几乎一样长。太极拳是文化拳，也是武功拳，她集防身、修身和健身于一体。现代人学练太极拳的目的在于健身。第三：太极拳为什么能健身——-太极拳能健身这是公认的事实，但为什么能健身或怎样练才能最健身？我会分期的、慢慢地与大家分享。如在练拳中有什么问题真心的欢迎大家提出来，我们共同探讨。练太极拳怎样放松———武当赵堡太极拳班教师徐聪 各位拳友大家好!这次我谈谈在练太极拳时如何放松，首先你选择了“松”为原则设计的太极拳套路就对了路。然后就是“松”练的问题。其实说起来也很简单，放“松”就是“思想放松”、“身体放松”。练拳时放松，日常生活和工作时也尽量放松。（1）思想放松：思想放松就是排除杂念，放下思想包袱，轻松愉快地练太极，练习太极拳的目的是为了健身，但学练太极拳时你什么都不要想。如果你做不到，初期你想想下一个动作是什么，等动作熟练之后你想身体的各个部位是否放松，在下一步是感觉身体内的各种感觉（热、麻、胀等），到这一步你就入门了。（2）身体放松：身体放松的前提是动作设计的科学合理。动作上有弯腰、大屈膝、震脚、拍手和猛冲拳等动作就很难达到放松的效果。首先是动作设计得科学合理，在此基础之上以最小的承受力和最小的用力才能做到身体放松。具体放松的方法在我的课堂可做具体的讲解和演示。（3）把“松”体现在日常生活和工作中：到练拳场上练拳时能做到“松”，而在日常生活和工作中又“紧”了，这样会使练拳的效果大打折扣，应当把太极拳中“松“的灵魂体现在各个方面。这期的内容今天全部结束，期盼老年大学的拳友和我一起共同探讨，使我们大学的太极拳课越办越红火！最后祝关心我、支持我的有缘人平安！幸福！快乐！

太极拳怎样“练松”和“松练”------武当赵堡太极拳班教师徐聪

各位拳友大家好！通过网上交流有很多太极拳爱好者对“松”有比较明确和正确的认识。但对怎样“松”还有些疑问，下面对这个问题多做些交流。（1）“松”是太极拳修炼的最主要手段：为什么要“松”？道理在前面已经讲过了。这里补充两个练法，一是“练松”；二是“松练”。不知到大家是否认识到二者的区别？“练松”侧重于准备阶段的放松和在每个单式中找“松”的感觉。“松练”是把已经找到的感觉带到整个套路中去练完整套路。从健身养生的角度来检验一套太极拳或单独动作好不好，就看它是否有利于身体放松。（2）“松”是什么：“松“这个词大家好像都懂，但要真正做到“松”是相当不容易。不同的流派或不同的太极拳家有不同的体会和练法。我想从四个方面讲这个问题：

（一）思想松：思想松是身体松的前提，思想松就是排除杂念，把注意力由身外逐渐转向体内；对外界的事物有一种视而不见听而不闻的状态。然后给身体一个“放松”的暗示，接着就在身体内找那个“松”的感觉，能修炼到这步做为健身养生就够了，同时也就受益了。

（二）松关节：骨与骨之间的连接处都是关节。所以，关节不只是九处，光手和脚就有八处，再加上颈、肩、肘、胯、膝和腰。腰从颈椎到尾椎还有31个关节。这样全身要有40多个关节。松关节就是在放松的状态下使全身的关节都活动到，这样就达到松的目的了。

（三）松肌肉：这个问题大家好理解，使肌肉处于松驰状态。

（四）松筋：在练拳过程中松筋非常重要。思想不松筋就不松，筋不松关节和肌肉就很难松。所以，要松身先松筋，要松筋先松心（思想）。这就是绝窍！但要注意：松关节和松肌肉时都是不用力，而松筋时要先用力然后再放松，而且用力越大、时间越长、松筋的效果就越好。明白了这些道理您就容易放松了，可以不强调统标准的放松动作，可以因人而宜。期盼广大太极拳爱好者把您练拳的体会写在网上，让更多的拳友和您分享。最后祝大家快乐的过好每分！每秒！

如何松筋————太极拳教师徐聪 各位太极拳爱好者大家好！

首先祝大家每天都有个好心情！今天我要谈的是在练太极拳时如何松筋的问题。（1）筋紧的原因：随着年龄增长筋会越来越紧如果肝功能不好，筋也会越来越紧,如果长期进行运动锻炼，随着运动量的减少也会有筋紧的感觉用脑过多或体力消耗过大也有筋紧的感觉.（2）如何松筋：根据上面所说筋紧的原因找一下自己属于哪一种，我主要讲在练太极拳过程中松筋的办法。特别在冬季练拳一定在 有充分的准备活动之后再拉筋。松筋主要松手筋和脚筋，松手筋时两手平举掌心外翻手指外翘，以肩关节为主的各方向转动。松脚筋时主要是正压和侧压腿，手和脚的对拉拔长的放松；这也是先用力的放松。具体的练习方法在我的太极拳课堂上教授，有不清楚的欢迎到我的课堂来！我会毫不保留的传授给大家。

练太极拳“松”不是目的，“柔”才是目的----------太极拳教师徐聪

各位拳友大家好：这次我来谈谈太极拳的“柔”。太极拳是《道德经》的行为模式，是逆向求法，是“无为而治”，是以“慢”练“快”；以“柔”练“刚”。“慢”和“柔”是太极拳的根本练法，“松”才能“柔”；所以，您“慢”练和“松”练就是得“真传”。太极拳动作及套路设计合理是身体放松的前提保证。最有利于健身养生的太极拳流派和练法才是好的太极拳和好的练法。所谓好的太极拳是指套路长短适当、难度适当、运动量适当，使身体各部位充分活动和放松而没有“过载”现象，同时要使阴阳分明。其实每种太极拳都有不同练法，但为了健身养生，“慢”练和“松”练；最终达到极“柔”的练法是唯一的正确方法。