幸福课讲课稿_幸福课演讲稿

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《当幸福来敲门》讲座详稿

各位老师、同学：

大家下午好！

首先我做一下自我介绍，我是毕业与北京师范大学心理学院的马秀萍，很高兴也觉得很荣幸今天能得到这样一个大的舞台来给同学们讲讲自己的一些体会以及感悟。在我们的讲座正式开始之前，我想先邀请大家跟我做一个游戏，可能在有些班级我做过这个游戏，那我们在共同来做一做，非常有趣的一个游戏。请大家站起来，伸出你的两只漂亮的手，跟着我的指示来做动作，先把你的左手放到右手上，然后再把左手放回到原位，然后把右手再放到左手上，再把右手放回到原位，然后继续来，加快频率~~~快~~~

谢谢大家再次给我的掌声，这让我倍受鼓舞，希望在这节讲座中，大家能各有所获，我自己也能达到我自己预期的目标。

今天的讲座呢，我会就我在我在大学学习心理学所学到的关于“幸福”的一点点感悟，跟大家谈一谈我们如何让自己变得更加幸福。有很多人会问学习心理学的人这样一个问题，你们是不是因为自己心理有病，才学习的心理学。面对这样的问题，我也不知道作如何的解答。因为什么呢？因为我既不认为学心理学是因为我们自己有心理疾病，但是当时选择心理学的原因就是因为我认为自己心理有病。其实，我说的有病，并不是大家第一印象中对于心理疾病的理解——抑郁病、心理变态等等，这些病已经属于精神病范畴了。其实，这只是每个人都会面对的一些特定的问题。比如说我们的消极情绪，大家会经常的郁闷么？有时候会情绪很低落？有时候自己会做一些自己都无法理解的事？有时候感觉自己很不幸福，仅仅是有时候？与其说学心理学是因为自己解决自己的心理疾病，还不如说是想要自己更加幸福。那么大家有没有这样的想法——想要让自己更幸福一点？ 哇!很多人回应啊！看来大家都想让自己更幸福啊~~~~ 那么很建议大家学学积极心理学

恩，也很建议大家今天专心听听今天的幸福课——当幸福来敲门

那么欢迎大家进入幸福课堂，因为仅仅有一个小时的讲座时间，想要讲到“幸福”的方方面面是很难的，所以我只能挑关于幸福的一些凤毛麟角来讲自己的感悟，所以有一定的局限，欢迎大家课后批评指正，也欢迎有兴趣更加了解的同学来跟我讨论~~~·

好，我现在问大家一个问题，大家现在感觉怎么样？ 哈，当问这个问题的时候，你要回答我，好极了。

然后我会再问，你们现在感觉怎么样？你要回答我：棒极了 最后我再问，你们现在感觉到底怎么样？你们要说：爽极了 有没有感觉到幸福的感觉？

生活中有一种人感觉是幸福不起来的，这种人每天眉头紧锁，充当着一个表情杀手，单见蹙颚眉，不知心恨谁啊！其实一个人对别人影响最大的，首先是他的表情，所以大家一定不要做焦裕禄——焦虑、抑郁、忙碌。也不要做孔繁森—恐惧、烦人、阴森。今天讲的“幸福”，首先送给大家“幸福三宝”：第一宝：每天记得微笑，现在，在座的同各位可以给自己的旁边坐的同学一个大大的微笑。心理学研究表明每天笑一笑会提高自己的幸福感，即使你心里不太高兴，如果你多做微笑的表情，还是会让你的心情愉快很多。有些人经常不笑，导致面部神经就会萎缩，所以要多笑。我送给大家的“幸福”第二宝就是：点头。跟别人交谈的时候，听老师讲课的时候，你的点头传递给别人的信息就是你在听他讲，你认同他，这样的交谈肯定是很愉快的，其实就是告诉你要学会倾听别人。“幸福”第三宝就是：真诚的赞美别人。没有人喜欢被批评，谁都会享受听到别人的赞美。当你多多看到别人的优点，并且把你看到的告诉对方，比如说“你今天穿的衣服真漂亮”“马老师，你今天的讲座真棒！” 可不要老师盯着别人的缺点看，盯着不放。

那么今天我今天给大家讲的是幸福，现在很多中学生、大学生中也依然在强调、很提倡这个积极心理学、学习幸福的教育，那么为什么呢？

我们先来看一组调查数据，通过有关部门鉴定的“大中学生心理卫生问题和对策研究”的课题显示，在被调查的2961名学生中，有16.7％的学生存在着较严重的心理卫生问题，并随年龄增长而大幅度上升。从这个数据看来，中学生的心理状况是不容乐观的。中学生正处于成长发育期，在认知、情绪、心理素质等方面还不够成熟，但是来自各个方面的压力普遍增多，出现一些抑郁、焦虑、紧张等情绪问题。

大家处在一个这样特殊的年龄段中，有相当一部分的中学生的幸福感是很低的：在华南师大附中对学生幸福感指数的一项调查表明，有六成学生的幸福感不到八十分，还有的学生打了零分；中学生的幸福感目前呈整体下降的趋势。

从这些数据看来，心理健康教育是非常有必要啊，这也是我我们心理学专业的免费师范生出现的契机，看的出来中学生还是很需要我们的，呵呵。这也是今天我要开心理健康讲座的原因，希望能让幸福的你们更加幸福，心理更加健康。

哈佛公开课《幸福课》大受学生欢迎，其开设这门课程的本·沙尔教授是这样解读幸福的，他说“幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标“。我们这么努力学习，每天朝自己的理想奋斗，本质上就是想让未来的自己拥有幸福，这个大家认同吗？认同吧？而且一项有关幸福的研究表明，人的幸福感主要取决于三个因素：“遗传因素（幸福感是可以遗传的，比如天生焦虑性的人，一般情况下幸福感就比其他人低）、与幸福有关的环境（大家可以想象那种积极的、支持性的环境是能明显提高人的幸福感的，那种家庭完整幸福的人要比家庭遭遇磨难或经历不幸的人可能总体来说幸福感高一些，强调一下是总体情况，不是全部都是）以及能够帮助我们获得幸福的行动（试试，表明幸福是可以通过学习和练习获得的）”

今天，我们就获取幸福的行动这个因素入手从三个角度去探讨一下怎么样让自己更加幸福。

首先，第一个方面：我们设立自己的生活目标。

本沙尔用“汉堡”来总结世界上的各种人的四种人生模式： 第一种汉堡，口味诱人，但是却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下了未来的痛苦。这类的人我们生活中很常见吧，把自己的大好的青春花在吃喝玩乐，从不想后果。这类人就是我们在心理学中所说的“延迟满足”能力特别差的人，吃东西喜欢先把好的吃了。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即：享乐主义型。

第二种汉堡，口味很差，里面全是蔬菜和有机事物，吃了可以让人日后更加健康，但会吃的很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，称之为“忙碌奔波型”，这类的人延迟满足能力很高啊；

第三种汉堡，是最糟糕的，即不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，即不享受眼前的事物，也不对未来抱希望，是“虚无主义者”，这类的人就是那种一天到晚很消沉，过一天算一天的人。

会不会还有一种汉堡，即好吃又健康呢？当然是有的，这就是本沙尔所说的“幸福型”汉堡。一个幸福的人，即能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

为了做拥有这样一个“幸福型”汉堡，我们需要有一个自己的目标，并且能享受当下追求的目标的过程。尼采曾写道，只要我们有目标，一些皆有可能。只要我们有目标，一切皆有可能，我们更有可能克服困难，如果我们设定了目标、任务或是我们在意的事以及我们想实现的事，这会让我们更加成功，也会让我们更加幸福。有了目标就代表着我们相信我们会得到某种东西。爱迪生曾说过，到1879年12月31日，他会发明出电灯，最后，他果真做到了。在我看来，目标是非常重要的，这也是为什么我再给你们其中的某些班级上课的时候多次强调这个目标的重要性，让他们一再思考这个问题。而且要求他们向全班同学宣布他的目标，设定目标并向大家宣告自己的目标，是更加有利于自己的成功的，并不是说你有目标并且宣布了自己的目标，你就一定能达到目标，但是会增加这个可能性。为什么呢？社会心理学中有这样一个解释：我们的思维并不喜欢我们内部与外部的不一致，也就说不喜欢我们的行为和态度不一致，当我们的行为发生时，我们也许就会不自觉地改变自己的态度，比如当我们选择归属到一个班集体时，相比于其他班级，我们会更加认同这一个班级，发现这个班更多的优点。所以如果我相信一个目标并对外宣称这个目标，那么我们外部的事物就会尽力趋向于与这目标相一致，虽然并不一定会完全一致，但一定更有可能发生，这让我们更容易成功。

想象一下，你去远足，背上背着一个包，里面装满了你这次远足的生活的必需品。在路上，你遇到了一道墙，一个障碍物，你会怎么做？遇到这道墙时，你可能有很多的应对方法，那墙又长又搞，其中一种做法就是“太可惜了”，然后掉头离开，也就是避开那道墙。还有另一种做法是把它敲碎然后走过去。最好的方法就是把你的背包扔过墙去。为什么？因为背包里是你接下来远足的必需品，你需要背包才能继续，而它却在墙的另一边，你别无选择，但要越过这道墙，要么敲碎，要么翻过去，要么绕过去，突然间，你会想到很多种方法，这些方法都是你在不得不翻过这道墙之前没有想到的。这就是目标说起到的作用；当你宣告一个目标，例如：“我想提高英语听力”，那么你就会发现到哪儿都是在讲提高英语的方法，处处都有提高英语听力的书籍和习题集。“翻墙”也一样，如果我宣布我要越过这一道墙，那么你所要面对的问题就是“要如何越过这一道墙”，而不是去想“这是否有可能”或者是“你要不要去越过这一道墙”。这个问题就开启了无数个机会，有很多是我之前没有发现的机会，忽然间，我看到墙上的一个洞，或者是，忽然间，我看到旁边的有个锤子。而且，在这里，我想要说一点的就是言语的力量，我在给几个班上过的课上，我很鼓励班上同学们要敢于宣布自己的目标和计划。言语是很有力量的，它会让我们更加言行保持一致，当我们宣布我们的目标时，我们更有可能成功。而且目标可以让我们更加专注于我们现在正在做的事，你就会更有清晰的方向感，你也会更加开心，因为你知道你在做什么，你会觉得很幸福，很充实。你也能更加享受当下，享受你的努力过程，无论最后有没有实现这个目标。

刚才我们讲到了制定目标的重要性，我们来探讨一下如何制定目标。对于制定目标，我有四点建议。第一点，你制定的目标一定要具体。有些同学是这样给自己制定目标的：我要多学知识，或者是我要好好学习，我要多看书，我要好好学习英语、我要多背单词„„。并不是说这样的目标不好，而是这种目标起到的作用并不大，给你的动力作用也不大。为什么？因为这些目标不够具体。怎么不够具体了呢？你说你要多看书，那么什么样才叫你多看书了呢？你看多少本书才叫你多看书了呢？你说你的目标是好好学习，那么你学多少，考多少，做多少题才叫做你好好学习了呢？这也就是为什么有些人给自己制定了目标，但是依然没有方向，在朝目标的努力的方向上就半途而废了，就没有信心了。因为这样一个模糊的目标让你依然没有方向，你会发现那你无论做到多少你都不知道你是否达到了目标，可以说这个目标就形同虚设。在行为心理学中，有这样一个名词，叫做“习得性无助”，指的是当人或动物在完成一个任务或者是达到目标的过程中，在该个体经过各种各样的努力和尝试都失败后，就倾向于越来越不愿意作出努力，因为在他的信念中，认为他做什么都是没有用的，即使如今只需要他做出一点点努力就可以做到了。在大家的目标中也是一样，当你的目标不够具体时，当你做多少努力你都不知道是否达到了你的目标，而目标所带给你的方向感以及成就感就没有了。

第二点，就是制定目标要有个“截止日期”，也就是最后期限，什么意思呢？就是要确定完成目标的时间。制定最后期限，这非常重要。不是“我要在以后的日子里要做这些事”而是“我要在2012年七月20号之前最好做好这些事”，加上日期，使他们细化，换言之，不是说我要“马上”“将来”“以后”“很快”，而是我要在某年某月某日甚至某时要做到某个事，读完5本书，我要在下个月30号之前背完500个单词。同样，比如说，我要考好。不是一般的我要学得更好，而是我要在下次月考前，做完10套物理题，做完10套数学题，做完十套英语题„„。制定目标最重要的不在于你最后是否达到了你的目标，不是说我们会因为达到了就感到高兴，没有达到就感到悲伤，其关键在于目标给与我们力量，给与我们动力，使我们觉得自由，享受这个努力的过程。让你更加专注你所做的事，而不是心浮气躁。

第三点，制定的目标我们要写下来，写下来就是做一种承诺，比起只是心里想一想或者是说给自己听，效果完全不同，很多心理学研究都显示了制定计划，列下并写出目标的作用，这会不断提醒你，并且写下来会让你对你的目标更加重视，而且，在我给在座的某些班级，鼓励同学们能公开的把它们说出来，说给全班同学听，而不是只是让自己知道，这种公开会比只是你仅仅只是自己想象所起的动力作用更大。

最后一点，制定的目标一定要符合你的实际情况，要处于你的能力范围之内，但要超出你现在的水平，什么意思呢，就是说你设立的目标该处于适中水平，不是太难，难以实现，也不要过于容易，轻易就可以达到。目标定的太高，如果不是足够有毅力，就很容易泄气，很容易受挫，对自己失去信心，你会在这个时间努力地很辛苦，因为你怎么也达不到目的地，就像你在平时走路的时候，什么时候你走的最快呢？就是看到目标就在你不远的前方的时候，当你发现你离终点还很远很远的时候，你就越走越慢，甚至干脆不走了，回家睡觉去！这也并不是说远的目标，我们不追求，追求目标是个循序渐进的过程，就好比是走一条很长很长的路，你把它分成好几个站，你把每一站当做是你接下来的目标，当你完成一个个目标，走过一个个站的时候，是不是慢慢就到达了终点站？还有设定的目标也不宜太过容易，那就一点点挑战性就没有了。想想看，你点一点脚尖就能够够得到的目标，你还会用力跳么？你会在追求这个目标过程中获得幸福感和成就感吗？

好！关于制定目标，我说到了四点，我们大家一起来回忆一下！

那么说完了制定目标，目标我们有了，方向我们有了。但是我们所面对的也不只是追求目标这么简单，还有在追求目标过程中，来自各个方向的压力。

那么关于幸福，我讲的第二个方面就是面对压力。

随着年龄的增长，我们慢慢发现，烦恼越来越多，笑容越来越少 为什么我们不快乐？有人说是因为压力，走过无忧无虑的童年，我们有了学习的压力、交往的压力，将来还会有工作的压力 家庭的压力等。那么压力到底是好还是不好呢？

没有压力就好了吗？

我来举一个心理学家关于老年人实验研究的例子：研究者去了一个养老院将老人随机分为两组，第一组所有需要都能满足，他们想吃什么就能吃什么，他们想在某些事情上获得帮助，同样也能满足，所有事情多无需他们亲自动手，很大程度上来说，这是大多数人梦想的养老院。而第二组就没有这么好的待遇了，他们不能衣来伸手饭来张口，很多事情都需要他们自己动手。比如说他们必须自己浇花，必须自己规划每天做的事，需要自己动手丰衣足食。一年半后，再来调查这两个养老院的老人，发现需要自己照顾自己，没人照顾的那个养老院额老人跟第一组比起来，没有那么沮丧，他们更快乐，更有活力，更独立也更健康。更关键的是一年半后，他们活着的比率比另一组高出了一半。看得出来，过于轻松也不是件好事啊。适当的压力对于培养耐性、毅力和幸福感是非常重要的。

那是不是压力越大越好的呢？ 也不是，压力太强，超出你的承受能力，你就会被压垮。依然拿一个心理学实验举例： 把一只猴子放在一个笼子里边，下肢绑在了一根铜条上，给它过电。电来了很痛苦，挣扎，跑不掉，上肢可以活动，就乱抓。这里面设置了一个弹簧开关，如果猴子乱抓，不小心抓对了，一拉开关电就切断了。来了电挣扎，挣扎乱抓这是本能，不需要就会。拉开关，这是经过几次训练，建立了条件反射，以后一来电，马上就来拉闸。这个条件反射建立之后。在它的前方，亮一个红灯，这是个新异刺激，也就是建立一个二级条件反射。把红灯和电击结合起来，红灯一亮，过一会儿，电就来了，那它要拉闸。红灯亮了，过几秒钟来电，它就拉闸。这个猴子很聪明的，有学习能力。经过这么几次，他就知道这个红灯是个危险信号，它一亮我就倒霉。为了避免痛苦，看见红灯一亮，不再等了，马上就拉掉。看见红灯就拉闸。这个条件反射建立了之后，在它的隔壁再放一只猴子。每天把这两只猴子放在一个笼子里边6个小时。反过来我们也设身处替这个猴子想一下。这第一只猴子，一进到笼子里面，就要高度专注，聚精会神，两眼盯着红灯不敢丝毫懈怠。红灯一亮它拉闸，红灯一亮就拉闸。这红灯过一会儿亮一下过一会儿亮一下，搞的它紧张。可是旁边的一只猴子，它不知道红灯的重要性，觉得这玩意儿好玩。它在那里东张西望，无所用心，看热闹。这个实验只做了二十几天，第一只猴子死掉了。

看来压力大，天天绷紧神经也不好，心理学家罗伯特说，压力就如一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤 这要看你握住的是刀刃还是刀柄，生活中显然有一些人被刀刃所伤。心理学里面有一个叫做耶克斯·道德森定律，说的是压力与学习效率的关系。那么如何面对我们生活中压力，使之促进我们的进步和发展呢？ 下面，我将从三个方面说起：

1.从认知方面，也是对于压力的认识方面。

现在假设有一盘盛有大大小小葡萄的果盘摆在你面前，你会先选大的吃还是先选小的吃？你认为悲观主义者是从最大的葡萄吃起，还是从最小的吃起？

有人说，从最大的葡萄吃起的是乐观主义者，因为他吃到的每一颗葡萄都是好的；先吃小葡萄的人是悲观主义者，因为他每吃一粒葡萄，都是所剩下之中最坏的一粒 不过，也有人的看法恰恰相反，认为前者是悲观主义者，因为他吃到的葡萄越来越差；而后者才是乐观 主义者，因为他吃到的葡萄越来越好。

问题的关键不在于吃葡萄的方式，而在于我们的心态，在于我们的解释。心态差的人，无论采用哪种吃法，都不开心；而心态积极的人总能找到快乐的理由

面对同样的压力，我们的认识不同，就会对压力有不同的感受 我们总认为压力来自于外界，其实它源于我们的内心。心理学家马尔兹说：我们的神经系统是很 蠢 的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会作出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。对于压力，你觉得它是可怕，消极的，那么压力带给你的也将会是一些负面的阻力，如果你看到了他的积极面，那么那你就能看到他带给你的动力。同样是压力，积极的人看到的是压力的动力作用，他们能更好的利用压力带给他们的力量感和紧迫感。而有的人视压力为最大的障碍，天天在嘴里念叨“自己压力太大了”来消极暗示自己的，一味的想要逃开压力带来的不舒服感，不得不说暗示的力量是强大。其实，有时候压力会让我们觉得很难受，但是也是在这种压力的催促下，我们才更有动力前进。2.从行为方面，我讲两点

首先，讲的是要学会“短跑”工作法。有些人喜欢使用“马拉松时”的学习方法，一天十几个小时就坐在凳子上，动也不动地在哪儿学习。但是这样的高强度的学习会让我们心理生理上都会付出代价的。就像是举重运动员，他们每天都在给自己的肌肉施加压力，这是坏事吗？不是，如果你是间隔着，循序渐进的话。很快你的肌肉会越来越结实。但是如果你持续不断地给自己的肌肉施加压力，一次居上半个小时，甚至一个小时，那么你的肌肉就会拉伤。问题在于缺少恢复。所以当我们学习工作的时候，需要给自己一个恢复期，给压力一个恢复期。所以建议大家在平时学习的时候，不要一天呆在座位上不动，采用短跑工作法，每学习四十分钟到一个小时的时间后，给自己15分钟的休息时间，给自己一个恢复期。

其次，每天做事情要专注，也就是说一个时间段就只做一件事。有的人，在学习的时候，把所有的作业都拿出来，然后手机、小说放到自己的旁边，有的是写一会这个作业，还没写几下，转头又去写另一个作业，一直处于徘徊中。还有的人，边学习，边玩手机，在本上写了两个字，然后手指就不安分了，然后就拿起手机开始按。研究表明呢，可一心多用的人是较少从活动中得到快乐的。所以建议大家每做一件事的时候，都要专注，一个时间只做一件事，把其他的事，以及影响你学习的诱惑物放到另一个你看不到的地方去，当你完成了一个小时的工作之后，你再拿手机或MP3放松一下也是可以的。3.从情绪方面，我讲的是如何面对咱们在压力环境下紧张的情绪了

首先给大家教一种方法，叫做腹部呼吸放松法，来，大家可以跟着我的提示来做一下，全身放松，深深地吸一口气，用鼻腔呼吸，把气吸到自己的腹部，感觉自己的肚子微微隆起，身上的神经微微变得绷紧，然后把气慢慢地呼出来，感觉全身放松。再来两遍，吸气，肚子微微鼓起，然后，呼出来，肚子下陷。这个方法大家可以在考试紧张的时候可以用，很管用。

第二种方法就是冥想放松法，这个我们学心理的特别推崇的方法，因为冥想不仅可以放松，而且还可以让你静下来脑子沉淀一些东西。你可以选择一个安静的场所，放点轻音乐，做深呼吸，然后让身体部位按从上到下 从前到后的顺序逐步放松 注意心中默念 放松，并缓慢体会松弛感，躺在床上，想象一些美好的画面。今天我也带领大家做一下示范。

请大家闭上眼睛，做腹部深呼吸，吸气、呼气、在吸气，再呼气，在保持均匀的呼吸的同时，跟着我的指导语，慢慢来想像，想像自己躺在金色的沙滩上，温暖的阳光照在你的身上 不远处是蔚蓝的大海，海天交接处，几只不知名的海鸟在飞来飞去，温暖的海风吹过来，你感觉心旷神怡 心情舒畅 你躺在松软舒适的沙滩上，阳光照在你的身上，你感觉非常温暖 舒适 安详 你的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一朵白云，微风吹拂，白云慢慢地落在你的身上 这时，你感觉自己的身体越来越轻，越来越轻，开始慢慢地向上飘动，温暖的阳光照耀着你，你感觉一切都是那么美好，白云随着轻风的吹拂，轻轻地飘落在草原上 草原一望无际，你躺在草地上，可以闻到泥土 花草的香气，几只美丽的蝴蝶在你的身旁飞来飞去 天空中下起了毛毛细雨，清凉的雨丝穿过你的身体，把你所有的烦恼疲劳冲洗得干干净净 雨水穿过你的每一个毛孔，带走 你所有的不适。这时，雨过天睛，一缕金色的阳光照在你的身上，你感觉自己整个心灵特别纯净，你感觉自己的内心升起一种力量，你对未来充满信心，你觉得自己可以迎接生活的一切挑战 最后暗示自己： 等会儿醒来，我的头脑一定非常清晰，并且心情畅快。

面对压力，我们就讲到这儿，下面我们讲第三方面的内容：面对不完美。第三个方面：面对不完美

讲到这一块呢，我想先给大家分享一个视频。叫做《缺失的一角》 好，这个视频中讲了什么，留给大家慢慢体会哈。

那么，在生活中，我们可能都会像视频里那个有着缺失的那个圆一样，拥有着自己的缺陷。面对这些缺陷，这些不完美，有些人是极力地想要弥补，想要改变自己，他们因为这些缺陷而自卑，放大这些缺陷，贬低自己。那么我们是不是一定要完美了我们才会拥有幸福呢？

先给大家讲个小故事：

有一位男孩，在意外的车祸中失去了父母，也失去了自己的左臂，孤苦伶仃的他被一位武术大师所收养，并且教给他武术。可是，在这个过程，中，大师始终只交给他一个动作，虽然该男孩一直在努力地学，并把这一个动作练到了炉火纯青的底部，但是他总也想不明白，师傅这样教我，连自保都成了问题，怎么还能打得过别人呢？一次，在一个大规模的武术比赛中，师傅让他去参加比赛。他推脱不了，就只能硬着头皮去了，心里却一直在想，我只有一个手臂，怎么能打得过别人。没想到，比赛结束了，他是唯一的的胜者，在他疑惑不解时，师傅只告诉了她一句话“我教你的这一招，别人只有一个破解方法，那就是抓住你的左臂”

那么谁都会有缺陷，也正是这样的缺陷让我们与众不同，给我们带来额外的一些东西，所以要学习自信，克服自卑。

这儿我想将两方面的内容，首先，第一点，改变你能改变的，接纳你不能改变的。什么叫改变你能改变的呢？比如说学习成绩，这个是你可以控制的把？比如说提高语言表达能力，这个也是可以通过我们自身的努力来改变的。我本是一个心理素质特别不好的人，从高中，我一上台，我就紧张，甚至腿都会在抖，但是在这些年，为了改变这样的情况，提高自己在台上的表现水平，我一直努力去积极参加各种可以上台的活动，比如去参加支教，给同学们讲课，还有跑到这而给大家开讲座。虽然，我依然上台还是会紧张，但是却比以前有了很大的进步。所以，建议大家去做你“不敢”做，害怕做的事，越是害怕，就越要做，你做得到了你会发现你越来越自信，连你怕的事都做到了，还有什么做不到的对不对？

还有接纳自己所不能改变的。有些人硬是要盯着自己的缺陷看，放大自己的缺陷，到哪儿都看到的是自己的缺陷，因而这个也不敢，那个也怕，害怕别人看到自己有这样的缺陷，所以东躲西藏，久而久之，越来越自卑，所以，有缺陷没关系，关键是你要接纳它，没那么可怕。

第二点就是要积极关注。首先呢，应该每天积极地暗示你自己，你很棒，你可以，你一定能成功。像今天上台之前，我一直也在这样暗示自己，我自己是有能力完成这样一个讲座的。其次，看到自己的优点，并放大它。有时候我们也需要这样的一种阿Q精神，觉得自己很好。昨天在和同伴探讨这个如何自信的问题的时候，她给我分享了这样一个经历，他说有一次她买了一面很大的镜子，她看着这一面镜子里的自己越来越丑，所以整天愁眉苦脸的，为之憔悴。她的同学实在看不下去了，就给她说镜子不应该是这样照的，你应该专照你觉得漂亮的地方，满意的地方，这样你就会觉得你越来越漂亮。果然，她听了同学的建议，每天只照自己的很漂亮的地方，她发现镜子里的自己变得越来越漂亮，因而变得越来越自信，也有心情去打扮自己，每天都会神采飞扬，漂漂亮亮开开心心出门，果然变得越来越漂亮。现在真的是美呆了。

恩，到现在呢，我们的讲座要告一段落了，今天我们从第三个角度讲述了如何让自己变得更幸福。希望以后的大家都能拥有幸福的明天，最后祝大家生活愉快，学习进步。