孩子练习芭蕾舞可以防止扁平足_少儿芭蕾舞形体训练
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孩子练习芭蕾舞可以防止扁平足
放暑假了,很多父母都给孩子报名参加各类培训班，其中芭蕾舞以其优雅而成为热选，但可否知道,过度的芭蕾舞练习会对孩子的身体造成伤害?中山大学附属三院骨科副主任戎利民强调，儿童练习要注意控制强度，通常一天最好不超过两个小时。
芭蕾舞要求讲究技巧，其中最典型的动作是要两脚打开180度。这要在肌肉柔软的六七岁时开始练习。而此时的小孩的韧带和骨骼尚处于生长阶段，因此家长要特别注意控制训练的时间和强度，以防孩子受伤。
芭蕾是足尖上的艺术。从医学的角度看，施加于关节的异常压力会导致扭伤。戎利民透露，曾有过因跳芭蕾扭伤致骨折的病例。因此训练时，要让孩子的双足及时放松。
少儿芭蕾舞艺术培训学校一天上课的时间多为两小时，一般不会引起对孩子韧带骨骼的损伤。但全国统一的芭蕾舞考级预计在11月底进行。为了能顺利通过考级，不少家长要求孩子在课后也进行练习，可极少家长知道如何掌握训练的度，这可能会给孩子的身体带来额外的负担，如小朋友的足弓还不成熟，长期超负荷地踮足，影响足弓韧带以及足底内在肌的发育，容易导致扁平足。
“芭蕾舞的优美源于其柔软。而柔软除了肌肉的力量、韧带弹性的合理匹配，还有部分原因是韧带松弛。” 戎利民指出，“一旦韧带过度松弛，就会造成关节不稳，进而使骨骼老化，即‘30岁的人，60岁的关节’。”
除了避免超负荷的训练，戎利民还建议，每次训练完毕后，可对小孩的四肢肌肉进行轻手法按摩、热敷等，以加快放松紧绷的肌肉，扩张血管，加快血液循环，消除疲劳。
芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的平衡和柔韧性，每个动作的强度不是很大。这样的训练既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，两分钟之后就汗流浃背、气喘吁吁，而芭蕾形体训练更像长跑，汗是一点一点地渗出来的，属于一种静静的体力消耗。
中国最早的健身俱乐部一般只存在于豪华高级的星级宾馆里，每年高达数千美元的会费令绝大多数中国人望而却步。那时，“健身”几乎是“奢侈”二字的同义词。时移事异，如今新兴的健身中心早已将目光转向大众消费市场，收费也不再那么让人感到可望而不可及，它们将目标锁定在了中国白领消费群身上。年龄自25到40岁不等的中国白领阶层有较丰厚的收入，有一定的休闲时间，了解最新的国际时尚，有运动健身的愿望和需求。他们一般很少在公园里打太极拳，在林荫小道上慢跑，而可能经常出现在新式健身俱乐部里，身穿Lycra健身衣，享用最先进的健身器械，和着韵律跳健身操，身心舒缓地练习瑜伽„„
男人需要运动来保持健康，女人则通过健身来达到美丽。中国的白领一族正逐步享受着健身俱乐部带来的激情和活力，普通的工薪阶层也正在成为健身俱乐部的主力军。中国健身队伍的不断壮大是健身运动的趋势，也是时代发展的必然。
芭蕾舞是一项对身体各部位要求很高的舞蹈，要想在芭蕾舞表演上有所造诣，启蒙教育一定要从儿童抓起。不过，您见过年过四旬的业余“小天鹅”吗？在日本，芭蕾舞培训班已经成为很多成年人的健身新选择。
如今，日本成人芭蕾训练班跟瑜伽、普拉提一样，到处都是。42岁的学员庄野千之是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁。”庄野告诉记者。
采访中，记者在名为池袋成人芭蕾舞教室里，看到一位老师正在教几个50多岁的女性跳舞，她们不用踮起脚尖，只需要有规律、有节奏的运动四肢即可。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气。久而久之，小腹自然就会保持平坦，而借助芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿（双腿并拢，双脚外翻成外八字站立），则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。
相对于专业舞蹈者来说，成人芭蕾技术要求就低了很多，但也能起到同样的健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正确的站姿是身体稳定和动作灵巧的基础，也是挺拔身姿的根本。最简单易学的就是第一站姿，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如说，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，可以让肩颈线条更美；双手一前一侧举起保持平衡，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背的作用。
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