人体生物钟与健康适配时间表_人体生物钟时间表
人体生物钟与健康适配时间表由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“人体生物钟时间表”。
人体生物钟与健康适配时间表
千万不要熬夜
7:00起床
迎着清晨的阳光起床，可以冥想5分钟(听说高手都是这么干的)，一杯温水是开启美好的一天。
7:20早餐
五谷杂粮+蔬菜水果+适量肉类，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
8:00-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路+大众交通工具上班是很好的选择，健康又环保。
9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如登录XTools CRM，优先处理一下工作台上的待办任务，可能是给客户写一个实施方案、可能是做工作汇报的提纲，攻克工作的难题，利用XTools三一客中的提醒做好新客户的挖掘和回访，充分利用好上午清醒的大脑。
11:00吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
12:00-12:30午餐
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
14:00开始下午的复杂工作
登录XToolsCRM，找到推进不下去的客户，给做个个性化的应用方案，或者是看下客户云图，针对老客户做个集客采集页(一个零成本的获客工具)，让老客户帮忙做点到面的扩散式营销。
16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16:10-18:00做细致性工作
四点到六点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。看看XTools CRM里的应收款提醒，跟客户催催款，已经签约的客户跟进一下后续的发货情况。
做完这些别着急回家，花10分钟写或者是说一下日报(如果住的比较远，建议使用XTools掌中宝在地铁上来完成)：
今天积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法，明天有什么工作计划。
……
每天10分钟反思，大器必将早成!
19：00晚餐
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。散步或者是慢跑都是非常健康的运动方式。
21:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，多读书可以提升一个人的内在气质，时刻保持学习的状态。
22:00洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22:30上床睡觉 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!
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