水平圆胯技巧训练方法_圆方法技巧训练

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水平面圆胯训练方法

肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：

1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;

肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;

肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。

2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。

水平圆胯行走训练方法

水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。

STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间 STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。

以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。