第十套健身求全套_健身俱乐部全套

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第十套健身球操动作套路

第一节：准备姿势、右手握球（2×8拍）第二节：四肢运动（4×8拍）第三节：侧弓步打肘打臂（4×8拍）

主要击打穴位：风市、曲池、肘膝、内关节。第四节：体侧屈打肩（4×8拍）主要击打穴位：肩井、肩外俞穴。

第五节：侧走斜打背

弓步打髋打肩（4×8拍）主要击打穴位：肩外俞、曲恒、胃俞、居漆、肩井穴。第六节：左右摆臀、打背打腰。（4×8拍）

主要打击部位：肺俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞等。第七节：射雁步打背、秧歌步打腹（4×8拍）

主要打击穴位：天宗、天枢、气海关元、三焦俞、肾俞等。第八节：漫波步打肋（4×8拍）

主要打击穴位：大包血、肩外俞、胃俞、肺俞、心俞等。第九节：弹簧步压揉中腕（4×8拍）主要按揉穴位：中腔。

第十节：秧步打胸 小跳打退（4×8拍）

主要打击穴位：云门、中府、阳陵泉。

第十一节：绕球换握打腿、打髋、打骶（4×8拍）

主要打击穴位：五枢、血海、三阴交、上中廖等 第十二节：恰恰步打腹。（4×8拍）

第十三节：转体90°打腿打背（4×8拍）主要打击穴位：足三里、肺俞、心俞、阳陵泉。第十四节：跳跃运动（4×8拍）

主要打击穴位：肾俞、大肠俞、气海俞、阳陵泉、阴陵泉 第十五节：垫布转体180°打肩背（4×8拍）主要打击穴位：肩井、肩中俞、心俞、飞俞等。第十六节：测点跳打肩（4×8拍）

主要打击穴位：极泉、肩井、肩外俞、风市穴等 第十七节：绕肩打肘，转体打裸（2×8拍）主要打击穴位：肘骨廖、胆海穴。第十八节：放松练习（2×8拍）结束动作（1×9拍）