健康常识_健康常识整理

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健康常识

为什么饭前饭后不宜剧烈运动？

1、运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。锻炼时肌肉酸痛是怎么回事？

刚开始锻炼的人，锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。健美健身一般经过多长时间能见效？

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长 过量运动对人体有没有危害？

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。一般运动时运动量的大小怎么衡量？

1、把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟—170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟—140次/分钟之间；老年人的心率一般在100次/分钟—130次/分钟之间；平时锻炼时应根据上述指标的反应来掌握运动量；

2、身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想；大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整；身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。

哪些不良行为习惯有害健康？

现代医学研究表明，人们的许多疾病与不良行为习惯有关。举例如下：

1、强忍大小便：导致习惯性便秘；诱发痔疮，引发膀胱炎。

2、手指蘸唾液点钱、咬指甲：将病菌带入口中，引起口腔疾病或胃肠疾病。

3、拔鼻毛、挖鼻孔：诱发鼻疖；导致鼻出血。

挖耳朵：诱发耳道疖肿、外耳道真菌病、外耳道炎；不小心还会刺伤鼓膜。

4、不吃早餐：诱发胃病。

5、进盐过多；增加肾脏负担，引发高血压、心脏病。

6、酗酒：诱发冠心病、肝硬化。

7、吸烟：诱发各种癌症。

8、偏食：导致营养不良。

9、吃刺激性强的食物：诱发食道癌。

10、睡懒觉：生物钟被打乱，抵抗力下降。

大众健身遇到“红灯”要“暂停”

每一个人的身体状况和功能状况，受到各种因素的影响，不断发生变化，因此在日常的健身锻炼过程中，有时遇到“红灯”必须暂停，甚至完全停止，以进行调整，保证健身练习者参加锻炼不出偏差，安全有效。常遇的红灯有以下几种：

一、信心和热情丧失或太高

二、处于体力节奏的劣逝期和临界期

三、锻炼中受伤

四、所练肌肉群出现松弛状态

五、全身出现过度疲劳现象

六、身体畸行程度严重

七、身体某些病灶有剧痛和全身不适

八、身体突然发热

九、出现痛经等情况

十、体内出现暂时缺养反应

十一、出现头晕眼花现象

国外流行十大健康生活方式

一、晒太阳：美国纽约州的居民推崇有空晒太阳的生活方式。他们认为平常接受阳光的适当照射，有助于身体储存大量的维生素D，有益牙齿与骨骼的健康。

二、少食肉：俄罗斯流行食素。他们认为大量食用各种肉类会加重某些疾病或诱发一些疾病。而素食却具有保护作用，减少疾病的发生，延长寿命。

三、雨中行：迎着细雨逛街、散步是现代欧美人的一种时髦。绵绵细雨可以洗涤灰尘，净化空气，增加空气中的负氧离子，增加肺与大脑的保健功能。

四、常唱歌：美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌有益健康长寿。唱歌有益大脑的逻辑思维、陶冶情操，而且唱歌时使声带、肺部、胸肌等 都能得到良好锻炼。

五、饭后息：饭后稍微休息或卧床片刻再去散步或做其他事情，有利于事物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。在韩国和日本，“饭后稍休息，再去百步走”已成为大众的健康养生之道。

六、挺起胸：美国密歇根州大学专家认为，抬头挺胸会让人看上去有气质，年轻和精力充沛。而且抬头能减轻腰骨痛，挺胸会减少脊柱的负荷。

七、静坐思：忙里偷闲，静下心来，每日静坐冥思1—2次，每次30分钟左右。排除杂念，放松身心，有助于解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康方法。

八、天伦乐：空余时光，全家欢聚一起，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区的一些国家流行。

九、步当车：以步当车可以防止骨骼退化、增强心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥，欧美国家已日渐流行。

十、行善事：助人为乐、行善积德可以使人心情舒畅，有成就感，有助于强化人的身心健康，利于健康长寿。

健身运动9大误区

误解一：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，应尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解二：如果你不是每天一小时，每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理念。事实上，即每天坚持锻炼一点点时间，也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病的发病率、降低血压，缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解三：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 大错特错!训练前后轻柔地伸拉及放松肌肉，最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解四：节食就能减肥

并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯并要记住，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解五：没有疼痛就没有收获

疼痛是身体出现问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉，增强耐力，多少应该经受些不适，但那决不是疼痛。

误解六：热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤（如脚踝损伤）之所以疼痛，是因为伤处出血及肿胀，热敷会加速血液循环，只能导致严重出血及肿胀。正确处理是损伤24小时内冷敷(如冰块)，24小时后用热敷来减轻疼痛和肿胀。

误解七：猪（牛）肉是很好的赛前食品，因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前食品是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，赛前饮食并非那么重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。误解八：最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好成绩的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始新的一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。

误解九：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 错！每天锻炼身体的同一部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

人体骨骼与肌肉知多少？

人体内有206块骨骼组成骨架，其中头颅骨29块，上肢骨64块，下肢骨62块，躯干骨51块。人体脊椎是由24块脊椎骨加23块椎间盘组成人体内肌肉有602块，上肢肌肉主要有：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前肱肌、肘后肌、指总伸肌、前、后尺骨肌等。下肢肌肉主要有：大腿；股四头肌、股直肌、股二头肌（长、短）股内侧肌、股外侧肌、内直肌、缝匠肌、内收肌等。

小腿：腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌、胫骨肌（长、前）等。胸腹部：胸大肌、腹直肌。背部：背阔肌、斜方肌等 臀部：臀大肌、臀中肌。

正确的跑步姿势：

上臂臂展约90度，拳心向下。跑步步伐间距在65—75厘米之间，每次呼吸时的跑步步伐在3—4步之间，跑步时身体与跑步机扶手末端保持平行。跑步时身体挺胸，抬头，目视前方，脚落地时脚尖先落地。剧烈运动后必须做慢走的放松，以缓解心脏的压力。所以在进行跑步时要分三步进行；首先是慢跑进行热身活动，然后再进行正常的跑步训练，最后是放松运动。千万不要在剧烈跑步后突然停止。在这一过程之中要适量地补充水分。在剧烈运动之前和之后的45分钟之内注意不要吃太多的食物。（跑步训练三步曲：热身----跑步-----放松）