小学生日常保健知识_小学生保健知识

小学生日常保健知识由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“小学生保健知识”。

小学生日常保健知识

小学生指小学一年级至六年级的学生，一般是6—12岁。这个年龄段的学生的特点是：学习生活知识和科学知识的开始，是身体发育的关键年龄，他们精力旺盛，思维活跃，活波好动，有的还有点冒险精神，因此健康的成长和发育是家长、老师及社会的期望。今天我给小朋友们讲一讲小学生的日常保健知识。

1.饮食：俗话说：民以食为天。这句话说明了饮食的重要性。因此，在正常情况下，一日三餐应按时吃饭这是最基本的常识。不要饥饱无度，不要偏食，要荤素搭配，适当多食用一些绿色蔬菜和其他深色蔬菜，每天吃一个鸡蛋，牛奶250—500毫升，2个水果；饮水1500—2000毫升。晚餐的油腻饮食少一些。饮食要多样化，人每天要吃12种以上食物，每周要吃25种以上食物，才能使营养素均衡。

关于吃零食的问题：中小学生是身体发育最快的年龄，容易出现饥饿，加餐时应买那些合格的食品。切记，不要买路边小摊贩的不合格的小食品，颜色越鲜艳的食品越不合格，它的色素添加的超量。饮水的问题，最好是白开水，少喝碳酸饮料。少吃烧烤食品，长期吃烧烤食品易诱发癌症。

注意饮食卫生和个人卫生：饭前便后要洗手，早晚要刷牙，饭后要漱口，经常洗晒被褥（这是家长的工作），每周剪一次指甲，不要用指甲挖鼻孔及耳朵，饭后不能立即进行剧烈运动。

2.睡眠：人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对任何人来讲都是很重要的。睡眠与青少年的健康成长密切相关，睡眠不足严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力下降，易造成健康隐患。长期睡眠不足，还可以导致注意力不能集中，记忆力下降，学习效率下降，影响身心发育。一般情况下5—7岁的儿童应睡12小时，8—12岁少年应睡10小时。最少也要保证7—8小时的睡眠。

最佳睡眠时间是晚上10点到早晨6点。应养成良好的睡眠习惯，睡前不要吃东西，不要过于兴奋或愤怒，如看过于血腥和暴力的电视，或因各种不愉快的事情而导致的愤怒，可使人不易入睡。睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠。

3.保持心情舒畅：这是一个心理健康问题。小学生的心智发育还未成熟，其心理健康与否与家庭、学校、社会都有密切关系。智力优秀者并不一定拥有健康的心理，但智力水平低下的人心理健康就需要家庭、学校、社会更加关注。

小学生遇到学习上的问题可以与同学讨论，向老师、家长请教，要乐于克服学习上的困难，要与同学和平相处，互相帮助，互相学习。遇到自己不明白的问题或不解的事情可以向老师及家长请教。也可以从书本上寻求答案。要克服敏感、叛逆、嫉妒、失落、自卑、孤独等一系列不利因素，这些不利因素会在你们增加知识和成长过程中得到克服的。

4.适当运动：小学生是朝气蓬勃的年龄，生性活波好动，在学校有体育课要认真锻炼。我在这里讲的运动主要是业余时间的运动。四年级以下的要在家长的陪伴下做适当的运动，只要适合你的各种项目都可以，如跑步、游泳、骑行、爬山、各种球类，还有学习瑜伽、搏击、街舞、武术等等，这些一定要家长陪伴，也可以咨询体育老师。运动健身是为健康打基础的，但是，运动安全是必须要注意的。

以上简单讲了小学生在日常生活中的保健知识，希望你们健康成长，将来成为国家的栋梁之才，成为大科学家。