呵护心灵,与快乐同行_呵护心灵与快乐同行
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呵护心灵，与快乐同行！
——教师心理健康讲座
时间：2011年3月 地点：西电教楼 主讲：郭月娥
平时的工作中，我们总是竭尽心力地呵护着祖国的花朵保证着他们的健康成长，难得有机会认真地呵护自己那颗操劳不已的心灵。那么走在教学一线的教师们，应当怎样来呵护我们自己的心灵，永葆快乐和健康呢？
首先我们来了解一下，什么叫做心理健康？
一、什么是心理健康
指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。具体说来即我们的各项心理素质、潜能都得到均衡的发展及充分的发挥。在社会生活和实践中，能够很好地调节自我，迅速适应外部环境，从而保证在改造客观世界和主观世界的实践活动中实现预期目标，取得理想的效果。
那么我们要怎么衡量教师的心理健康呢？
二、教师心理健康的一般标准（1）对现实的良好适应
（2）了解自己，有比较明确的自我意识（3）善于与人相处，建立良好的人际关系（4）情绪乐观、自尊、自制（5）统一协调的行为（6）乐于学习与工作
一般说来，能够达到以上要求的教师心理是相对比较健康的。
三、那么实际生活中教师的心理健康水平究竟如何呢？
我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组去年对某省 14个地市、168所城乡中小学2292名教师进行检测，结果显示32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。
从诸多现实的情形来看，教师的强迫症状、人际敏感、抑郁以及偏执倾向都比一般人群高。
从具体表现看，有的教师有时无法控制自己的想法，与人交际不自在，易猜疑；
从性别来看，女教师的焦虑倾向高于男教师；
从年龄来看，中老年教师的强迫症状和躯体化倾向比较明显，而青年教师的心理问题主要表现在人际敏感、偏执等方面。
四、说到底对教师心理健康造成影响最大的主要还是过重的心理压力，那么造成教师心理压力以及心理失衡的因素有哪些呢？
1、工作量大（77.4%）
2、收入与付出不成比例（49.1%）
3、学生难教（38.4%）
4、个人的价值难体现（22.8%）
5、升学压力（19.6%）
我们现在为什么越来越关注教师的心理健康问题呢？主要原因还在于教师一旦拥有心理问题必然影响其工作与生活，又由于职业的特殊性容易造成巨大的社会影响和危害。究竟有哪些危害呢？
五、教师心理问题的危害
教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及一生。
教师心理不健康，受害最大的是学生。教师的职业症状使之在教育中容易产生心理偏差，在实际工作中有些教师容易焦虑和烦躁，遇到事情往往小题大作，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。一位母亲很是痛心地述说过她女儿的经历，女儿刚入一年级时，手拿测试卷心里有点紧张，监考老师走上前，用力在她的桌面上拍打了一下，女儿惊吓得尿湿了裤子。这以后一直到现在升入初一，女儿看到考试便会慌乱、不知所措。可见，教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害是深远的。
教师长期处于心理重负之中，不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价。某校一位三十多岁的教师反映，一学期开两次课，为了得到认可，她耗费大量时间用于准备，公开教学前的一个多月她基本上是在忧虑重重中度过的。可期中、期末两次考试的名次与成绩又是得到家长、领导、同仁认可的关键因素，因此复习课的全力以赴又使自己精疲力竭，常常失眠缠身，无法摆脱焦虑。而期末学生的反馈评价与行政同仁对教师的年终考评更是“一锤定音”，稍有马虎，前功尽弃。她坦言，“这三个‘两'已压得我气喘吁吁，活得很吃力。”其实，处于心理重负不能及时解脱，日积月累，只能以牺牲健康作为代价。
心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤。
教师心理不健康还影响到人际关系。有些教师遇到挫折、面临矛盾、身受重压之际，心理失衡的重要表现就是在人际关系中不适应，如一味地倾诉自身不满，毫无耐心听取他人劝告，拒绝周围的建议，情不自禁发脾气，甚至显现出攻击性行为。
可见我们学会如何维护自己心理健康具有多么重大的意义。那么接着我们来谈谈如何进行自我心理保健。
六、教师心理健康的自我维护
一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。那么，我们可以寻求哪些排解压力的方法呢？ 聪明计划一：正面看待问题。
1、认识到人生不如意十之八九，挫折都是暂时的，不否认不好的事情，而是接受它；
2、有明确目标，努力达到目标；
3、有规律性的生活作息，多于外界交往，有规律的健身运动；
4、有良好的人际关系，这样有个很好的支持系统，能够帮你解决问题。聪明计划
二、多方面寻求支持。
1、找同伴倾诉，情感共鸣能够提供有效支撑；
2、向前辈请教，教你如何应付工作压力，经验传递；
3、有时候仅仅需要一个倾听者（垃圾桶）。聪明计划
三、养成良好心态，改善认知评价
1、换位思考，去除非理性想法。我们常说换位思考，但未必做得到。
（听令撕纸游戏：音乐放松一下1分钟，拿出一张纸，我发布的命令只有一遍，很短促，但很明晰，我发布命令的时候我们就听着命令完成这个动作： ①、将纸对折，撕去左上角，②、再对折，撕去右下角，③、再对折，撕去左下角 ④、再对折，撕去右下角
这个命令简单吧！最后我们来看下大家的纸撕成什么样儿了。启示：
1、我们作为老师认为自己讲得非常清楚了，那么学生不能不会，觉得自己付出了很多，很辛苦，但我们没有站在学生的角度来看，他是个活生生的人，他理解事物的时候有自己特定的方式，同样简单的命令大家的理解都不一样。所以我们要想真正理解别人，要站在他的角度思考问题。这就是换位思考的重要性。
2、我们老师常给自己这样的强压：我必须怎么怎么样，如果不能达到，我就会怎么怎么样，这是极端的想法是不理性的3、还有几种极端想法比如以偏盖全，或者非黑即白。会带来不必要的压力。
4、要养成良好心态，必须控制怒气，不要自我惩罚 ㈠、不要拿自己的错误来惩罚自己 ㈡、不要拿自己的错误来惩罚别人
坦然迎接现实，大气迎接挑战 懂得放心的人找到轻松 懂得遗忘的人找到自由 懂得关怀的人找到朋友 对于老师来说，我们常听到的就是：培养了一朵朵花，把自己熬成了豆腐渣！那么从一个角度来说这种老师是可敬的，可爱的，但如果换个角度考虑，这种老师又是可怜的，可悲的。所以我们应该从调整心态开始来改变这种承受压力的能力。
很多老师的问题都是来自认知上的问题。如追求完美、拒绝变化！那么哪些属于正确的认知评价呢，比如：
1、用变化的心态去看待学生，看待工作
2、意识到生活是不完美的：接受工作的不完美，学生的不完美，自己的不完美
3、不应当苛求生活中的绝对公正，有些不公正是可以改变的，有些不能改变的则要学会接受
4、我们要做个内控型的个体，不要过分地在乎外界对自己的看法，有时候不如意想想自己尽了就好，不要给自己强加过多的负担，太累。
最后，提醒大家：面临巨大的工作压力。我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪。注意学会面对现实，合理地宣泄。
今天的讲座到此结束。谢谢大家的配合。
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