健美操校本教材_健美操校本课程教材
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第一章 健美操概述
健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。第一节 健美操的概念与分类
一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
第二节 健美操的功能、特点及要求
一、学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。
三、学校健美操的要求 1.规范
要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
2、力度
应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。
3、表现力
出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。
4、幅度
学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。
第二章 健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。
第一节 健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图）
1点——正前方 2点——右前方 3点——正右方 4点——右后方 5点——正后方 6点——左后方 7点——正左方 8点——左前方
（二）站立的基本姿态
头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。
二、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。●弹动：Spring ●踏步：March ●走步 ： Walk ●一字步 ：Easy-Walk ●V字步 ：V-step ●并步 ：Step touch ●交叉步 ：Grapevine ●半：蹲 ： Squat ●点地： Tap touch ●移重心 ： Step tap ●后屈腿 : Leg curl ●弓步跳: Lunge jump ●吸腿:Knee lift ●踢腿 : Kick ●弹踢腿 :Flick ●跑 :Jog ●开合跳 :Jumping jack ●并步跳 : Step jump 第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
一、健美操下肢动作 ㈠基本步法
健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。⑴、低冲击步法 第一类：踏步类 March Tup
⑴踏步（见图）
动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。
技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。Tup 动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化： ① 三步点地Wslk tap----向前走三步，第四拍点地。②
三步吸腿Wslk knee----向前走三步，第四拍吸腿。③ 一字步 Easy walk（见图）
动作描述：一脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化：
①V字步 V Step(见V字步动作)②方步 Box step----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形..⑷V字步 V step(见图)动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。⑸曼步 Mambo(简图)
动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。
⑸曼步 Mambo（见图）
动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
动作变化：曼步转体360° Pirot turm 第二类：点地类Touch step or tap together ⑴ 脚尖点地 Touch tap（见图）
第二类：点地类Touch step or tap together ⑴脚尖点地 Touch tap（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作变化：①侧点地左右移重心 tap side to ——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。②点地吸腿 tap knee together——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。⑵ 脚跟点地 Heel（见图）
第二类：点地类Touch step or tap together ⑴脚尖点地 Touch tap（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
动作变化：①侧点地左右移重心 tap side to ——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。②点地吸腿 tap knee together——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。⑵脚跟点地 Heel（见图）
动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。第三类 迈步类 step or step together ⑴ 并步（侧并步为原始动作）Step touch（见图）
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。动作变化：①两次并步 Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作)⑵ 迈步点地 Step tap见（图3-9）
动作描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向前，侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
⑶迈步吸腿 Step knee（见图）
动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
动作变化：重复吸腿 2 or 4 knee repeater——一脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。⑶ 迈步后屈腿 Step curl（见图）
动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。⑷ 侧交叉步 Grapevine（见图）
