篮球特长生培养训练内容_篮球特长生如何培养

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篮球特长生培养训练内容

一、基础训练

（一）、原地练习 1.单手持球旋转

要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。2.双手持球双足跳

要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。

3.双手持球左右跨步练习

要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。4.双手持球原地转身

要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。5.三环绕球练习 6.胯下换手抓球 7.胯下前后抓反弹球

8.胯下绕“8”字练习，分内和外 9.抛接球（可击掌）

（二）、行进间球性基础练习 1.慢跑运球 2.慢跑拨球练习 3慢跑左右抛接球 4.单手左右向下抠球 5.前踢腿绕球

6.胯下内外绕“8”字练习 7.左右交叉步绕球练习 8.胯下“8”字拨地滚球 9.接高抛反弹球 10.双人换位抛接球

二、无球活动练习

（一）1.基本站立姿势，变速跑 2.8字放松跑 3.变向跑 4.后退跑 5.侧身跑 6.侧身跑接变向跑 7.曲线侧身变速跑 8.多人曲线追逐跑

（二）、1.起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（两脚平行）3.向前两步急停（跨步）4.侧向一步急停后转身变向跑

5.侧向一步急停顺步变向跑 6.侧向一步急停交叉步变向跑 7.左右单足跳（摸球或其他物体）8.上步双足跳（可摸球或其他物体）9.交叉步双足跳 10向前侧向跳 11.向后侧向跳 12.滑步（防守步）