篮球训练方案_篮球训练计划方案

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一、训练任务：

2008年中山市青少年篮球锦标赛将在12月4日—8日举行，为了在比赛中获得优良的成绩，提高我校的篮球水平，更好地开展篮球运动，现结合我校的基本情况，组织好队伍，通过系统训练提高其竞技水平。

二、基本情况：

我校女子篮球队人员正处于新老交替的阶段，学生的基本功不扎实，加上女队员比较欠缺，同学们学习任务重，对篮球运动的兴趣不大，基础比较薄弱,希望通过训练能得到提高，为学校篮球队培养后备军。

三、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的训练时间为1个钟左右。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、内容： 1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

五、训练重点安排： 1.第1周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第2周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第3周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第4——5周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第6——7周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第8——9周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第10周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第11——比赛：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（3）通过比赛，在比赛中总结经验，提高全队的战斗能力，再通过 模拟比赛，提高队员的心理素质能力。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。