原创古典芭蕾舞姿训练_古典身韵舞姿训练总结

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古典芭蕾训练

开、绷、直

一、手位，所有的舞姿动作都脱不了七个手位变化的影子。

1、一位手(图3—11)

位置：双手以手形的外侧(手刃部)顺人体髋部三角区下延，两只胳膊呈椭圆形。要求：两手手心相对，双手手指的间距为4—5指宽，双肘略往前用力(双肘不应夹住身体两侧)，双臂有“抱了个椭圆形西瓜”的感觉。

2、二位手(图3—12)位置：从一位手双手抬至胸前下为二位手。

要求：保持一位手的形态，双臂

肘端，关节带动整个手与臂缓缓抬起，至胸脐中前端停，双臂有托起一个大大的圆盘子的感觉。应注意，抬起时应以肘关节带动双臂，不能以手腕部带动双臂上抬。否则不仅会失去双臂的椭圆造型，而且会形成手指、关节的下垂，失去二位手的整体形态美。33、三位手(图3—13)位置：经二位手抬至前额前上端，为三位手。要求：双臂形态要求，保持好一、二位手的椭圆，同时双肩下沉，不要随着抬手使其上耸。同时注意，双手不能抬至头顶垂直位置，应以额顶的前上方为准，突出自然舒展的状态。

4、四位手(图3—14)

位置：以三位手的右手向下延至二位手位置，左手不动，形成分手形态，为四位手。要求：右手带动右臂向下时，应以手指带动手臂下行，与一位手及二位手肘关节带动上抬正相反。同时，应注意保持左手三位手的位置形态不变，不应因右手的下行而影响左手形态，造成左手的松懈下垂。在二、三、四位手及以后的手位动作中，均应保持臂膀的椭圆形态。

5、五位手(图3—15)

位置：左手依旧不动，右手臂打开行至肩膀侧前位置为五位手。要求：右手臂打开时，手指应随着呼吸有一细微自然摆动动作并带动整个手臂打开至肩旁，应有手指拨开珠帘的感觉。到位时，掌心朝向应为前下方。

6、六位手(图3—16)

位置：右手不动，左手如右手四位手动作一样下延至二位手位置。要求：六位手的过程及感觉要求同四位手。

7、七位手(图3—17)

位置：右手不动，左手如右手五位手动作一样向外打开，形成双臂打开的形态，为七位手。

要求：手臂打开的感觉及两个手臂的掌心朝向要求同五位手，双肘关节及腕部应有向前形成的一定弧度，如同抱了棵大树的感觉。同时，双肩尽量松弛，形成紧凑又松弛的自然状态。

8、还原(图3—18)

位置：其表现在七位手落至一位手的过程中，双手翻腕，下延至一位手。

要求：双手翻腕时头部应看向右手手背，目光随手背下延至一定高度时，回头目视一方向停住。翻腕时应配合一个小的呼吸再行下延，同时应双手指向外微伸，形成双臂下延过程的自然舒展。假如肘关节带动下

二、脚位，置构成了稳定或直立的基础是芭，最基本的是腿从胯部外开或旋转。

（可扶把干完成）

【图解】芭蕾舞的五个基本脚位

1、一位：双腿外开，两脚跟相对，双脚呈180度直线。肩部放松,颈部伸长,夹紧臀部.。

2、二位：双脚保持直线，向旁打开，双脚距离与肩同宽或打开一脚的距离。

3、三位：双腿外开，脚向内收回至双脚重叠，前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。

4、四位：类似于五位脚，只是前后脚间有一脚的距离，重心在中间,前脚跟与后脚趾关节成一条线。

5、五位：双脚紧紧靠在一起，脚跟对脚尖。

6、六位：脚跟起后脚尖上前与前脚尖靠拢并步

三、勾绷脚、压脚

四、蹲

十、大踢腿

五、擦地

十一、舞姿训练

六、小踢腿

十二、擦地

七、划圆

十三、小跳

八、单腿蹲

十四、小舞蹈

九、控制

波尔卡

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