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教师心理问题的自我调适

目录

一、认识教师的心理问题

二、教师认知问题的自我调适

三、教师个性问题的自我调适

四、教师情感问题的自我调适

五、教师职业适应问题的自我调适

一、认识教师的心理问题

（一）教师心理健康的意义

1、残酷的现实呼唤老师的心理健康

2、教师的职业特点要求教师的心理健康

3、教师的自身发展需要心理健康

4、学校发展需要心理健康的教师队伍

（二）教师心理问题的表现

1、发展性心理问题

2、适应性心理问题

3、障碍性心理问题

二、教师认知问题的自我调适 教师对自我的不良认知： 高估自我（自负）低估自我（自卑）

（一）自卑

指教师对自己的能力或品质评价过低，轻视或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。其实质是自我评价过低。自卑的表现：

总感到各方面低人一等，缺乏自信，悲观失望，心境恶劣。思想消沉，情绪压抑，心理不稳定，性格内向，孤独不合群，敏感脆弱。自卑的自我调适：

1、采取正确的态度对等自卑，建立正确的合理的自我评价观念。

2、认清自我，悦纳自我。

3、修正理想中的我，改变不合理的信念，降低自己的期望水平。

4、通过补偿与升华克服自卑心理。

5、加强人际交往也是消除自卑心理的有效途径。

（二）自负

指那些自我中心强烈，优越感极强，藐视和不主动与他人交际的心理现象。自负的表现：

1、自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。

2、看不起别人，总认为自己比别人强，唯我独尊。

3、过度防卫，有明显的嫉妒心。自负的自我调适：

1、接受批评是根治自负的最佳办法。

2、与人平等相处。

3、提高自我认识。

4、以发展的眼光看待自我。

三、教师情感问题的自我调适 教师常见的情绪情感问题：

焦虑

抑郁（－）焦虑

一般称焦虑状态或焦虑反应，是面临威胁时表现出的一种情绪反应。焦虑的表现：

１、心理方面的症状：（１）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；（２）丢三拉四，记忆减退；（３）思绪迟滞，大脑麻木；（４）容易激怒，爱发无名火；（５）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感觉 ２、生理方面的症状：（１）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；（２）头晕、头痛、耳鸣，在不夜的情况下，眼睛有酸痛肿胀的感觉；（３）缺少食欲；（４）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。

焦虑的自我调适：

１、充分认识自我，了解并接纳自我。２、能很好的面对现实。

３、学会自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松、意念法等。４、为自己分散压力，工作尽量有计划性。５、在有效率的教学中，得到成就感。

（二）抑郁

是一种悲哀、沮丧、郁闷的情感体验，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。抑郁的自我表现：感到情绪沮丧、郁闷，经常想哭，夜间睡眠不好，感到体重减轻，无故感到疲劳，坐卧不安、难以感到平静，比平时更容易激怒，觉得生活没有意义，觉得自己死了别人会过得更好。抑郁的自我调适：

１、遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领悟自身的情趣。２、主动吸收新知识，学会主动接受矛盾。

３、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心理郁闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

４、将日常生活中美好的事记录下来，并反复欣赏。

四、教师个性问题的自我调适 教师常见的个性心理问题：

冲动

紧张

（一）冲动

冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的不良行为方式。

冲动的表现：

１、一发火就骂人、砸东西，甚至打人；２、情绪反应十分简单，缺乏幽默感；３、面对生活中的挫折，心理防御的方式只有发泄；４、对很小的事也沉不住气；５、一点就着，不能自控，事后又特别后悔。６、听不进任何人的劝说。冲动的自我调适：

１、调动理智控制自己的情绪。２、用暗示、转移注意法。

３、在冷静下来后思考有没有更好的解决办法。

４、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。５、化解冲动要注意提醒自己。

（二）紧张 紧张的表现：

１、情绪亢奋或躁动、活动力增加，身体能量消耗较快。

２、忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、四则运算与记忆力减退。紧张的自我调适：

１、针对压力源造成的问题本身去处理。２、处理压力所造成的反应。

３、采用压力管理策略：社会支持策略、认知改善策略、问题解决策略、职业发展策略、目标管理策略、放松策略。

一、教师行为问题的自我调适 教师常见的不良行为问题：

体罚行为

告状行为

（一）体罚行为

以使学生肉体感到痛苦或极度疲劳的惩罚。体罚行为的表现： １、情绪冲动型 ２、打击报复型 ３、武力震慑型 ４、敷衍应付型 ５、苦闷发泄型 ６、巧“罚”助育型 体罚行为的自我调适： １、树立现代的教育理念 ２、提高自身职业道德素质 ３、增强法制观念

４、学会心理健康的自我维护 ５、培养良好的性格

（二）告状行为 告状行为的表现： 教师向学生家长告状 科任教师向班主任告状 告状行为的自我调适：

１、把家长当作朋友，不可盛气凌人。

２、与家长谈话时，要明确目标，做好准备工作。

３、与家长谈话时，要实事求是，要一分为二，不要以点概面。４、与家长谈话时，要提出合理建议，聆听家长意见，共同探讨。

５、与家长谈话时，忌说有辱学生与家长的人格的话，更不能把责任转嫁任课教师。

二、教师职业适应问题的自我调适 教师常见的职业适应问题： 职业适应不良 职业认同困难

（一）职业适应不良

主要包括：职业观念上的问题和职业行为上的问题。教师职业适应不良的成因？

1、角色转换迟滞

2、从业能力不足

3、缺乏协调的职业关系

4、职业价值观与职业信念缺失 职业适应不良的自我调适：

1、要充实知识的储备仓库

2、加强一般能力的培养

3、努力提高自身的适应能力

4、多参加实践活动

（二）职业认同困难

指个体对于所从事的职业的目标、职业的社会价值及其它因素的社会看法，与社会对该职业的评价及期望的一致性。职业认同困难的自我调适：

1、树立准确的学生观

2、摆正自己的专业观

3、合适的教师生涯设计

4、增强教师的归属感