我的情绪与调节_情绪与情绪调节

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《社会心理学》 课程考查论文

2014—2015学年第二学期

我的情绪与调节

学

院：

土木与建筑工程学院

专业班级：

工程管理2班

学生姓名：

张剑

学生学号：

***

2015 年 6 月

我的情绪与调节

情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有 8—11种基本情绪 , 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程,在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。下面就将情绪调节对身心健康的影响、自己的常见情绪与如何调节情绪的方式与大家分享下看法。

一：情绪调节对身心健康的影响

1、情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪，与人交往能力差，不受欢迎。

2、情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时，会降低对自我的评价，会做出“我总是失败的”，“我没有能力”这样的归因。

3、情绪会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习，紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪不仅进行适当的调节会形成“习得性无助”，造成对于某一问题“总是”无法解决。

4、情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，85%的疾病可以自我控制。因此，有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。

5、情绪可以治疗或导致疾病，心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。人的情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏，甚至会因此而影响到毛发。同时愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加快愈合，促进疾病痊愈。

6、情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神打击会引起精神障碍。

用一句古语总结情绪对身心健康的作用：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”情绪对健康的影响很大。

在自己的日常生活中，情绪真的很重要，当自己开心时，即使天上有乌云，心中也是晴天，可当自己有一些郁闷时，即使有美女走过也无心欣赏。当然，当负面情绪充斥自己时，很影响食欲，也很影响自己的积极性，就是躺在床上什么也不想做，与此相反的是，当自己收到喜欢人送的礼物或者遇到其他开心事，心中完全正能量时，那就是另一番天地，做什么事都很有能量，即使平常感觉很烂的不入流的笑话，听到也会傻笑。

二：自己的情绪特点

（一）、情绪的丰富性

从自我意识来看 ,在大学中容易出现较多的自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;从社交看 ,自己的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 开始有了想恋爱的冲动, 情绪表现得更细腻、更复杂;自己通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。

（二）、情绪的不稳定性

由于自己毕竟还没有完全进入社会，没有丰富的社会经理，导致自己的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 自己的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是自己情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。自己情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。

（三）、情绪的掩饰

随着自己知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。我已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起

来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。自己也会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。

（四）、情绪的冲动性

有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期，自己对比反思了一下自己，确实如此，自己的情绪平时往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。自己情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果没有同学或朋友给我劝止 , 会给本自己及其他同学带来危害。冲动是魔鬼，自己确实需要冷静看待人或事。

三、情绪调节方式

（一）、自我控制

它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当自己某些消极情绪被激发起来后 , 自己有可能会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。自己平时注意不随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。

（二）、转移注意力

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当自己出现情绪不佳的情况时, 会把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于自己使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

（三）、自我安慰

这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 自己就会进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助自己在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。自己经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持自己情绪的安宁和稳定。

（四）、适当发泄

当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。自己在有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不会一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 非常有助于自己的身心健康。平常自己会打开电脑，玩会游戏，在游戏杀人，一边玩一边大声喊叫，这样会很快让自己的压力得到释放。

后结

经过一学期的心理课学习，确实有所收获，这门课程比其他选修课确实有用，可以给自己解决一些生活、学习中遇到的问题，学会了怎样用不同眼光看待问题，也经常在课堂上得到一些正能量。自己明白了在未来，不仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要作战胜各种困难挫折的心理准备，从而引导自己科学地走出自我认识的误区，更新观念，突破时空，超越自我，唯有如此，方能在搏击中，翱翔自如，走向成熟。