上海体育学院 武术运动训练专项班 考试资料_运动训练考试资料

上海体育学院 武术运动训练专项班 考试资料由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“运动训练考试资料”。

八卦掌

八卦最早见于:两仪生四象,四象生八卦.是以八卦学说为理论依据,以掌法变换和行步走转为主的拳术.概念:八卦掌以站桩和行步为基本功,以绕圈走转为基本运动形式,以摆扣步为主,并包括推、托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法,摆、扣、截、踢、点蹬等腿法,行步、扣步、摆步、跟步、三角步等步法.运动特点:延圈走转,随走换势,身捷步灵,势势相连,行步平稳,摆扣清晰,纵横交错,协调园活.技法特点:

1.:三形:行走如龙,动转如猴,换势似鹰.三势:步如趟泥,手如拧绳,转如磨磨.2.三空三扣:手心涵空,脚心涵空,胸心涵空.两肩要扣,手心脚心要扣,牙齿要扣.3.:脊背须团圆,臀部须敛圆,虎口须张圆.舌顶腭,头顶天,掌顶前.4.:肩坠腰,腰坠胯,胯坠膝,膝坠脚.眼手身步要敏

5.十要三病:1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有9

要有松10要有顺.三病是努气,拙力,腆胸.尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚直劲。

陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行，动作圆活，多摔法，尚横劲。

教学要点:

1.注重步法练习

2.加强步法操练

3.呼吸运用协调

4.身形精神合一

形意拳

技法特点:

1头要上顶,项要竖直2肩要松,肘要坠3腕要塌,掌要撑,拳要紧4背要拔,胸要含5腰要塌,脊要正6臀要敛,肛要提7胯要收缩,膝要口紧,脚要平稳8自私要正确,动作要整齐9力量要充实,呼吸要自然10气势要相连,内外要合一

教学要点:1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高

上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心2钻翻伸屈，拧旋往返

下肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根2进步之后常随跟步,退步之后常随撤步 技击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻

整体运动特点：手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六合，动静相间，节奏明显，劲力充实，象形取意，刚柔相济

形意拳的流派：

山西:拳势紧凑,劲力精巧。

河南:拳势勇猛,气势雄厚。

河北:拳势舒展,稳健扎实。

教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高

套路运动训练

一．选材特点：

1定量定性

2身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神

3身体素质速度，力量，耐力，柔韧

4身体机能

5心理素质

6专项技术

二．训练原则

1功贯始终、寓含技击的原则

2动静结合、内外互导的原则

3用心领悟、突出风格的原则

4持之以恒、重复渐进的原则

三．训练内容

1体能训练

2技术训练

3心理训练

4智能训练

四．训练方法：

1重复训练法

2变换训练法

3间歇训练法

4循环训练法

5静耗训练法

6慢速训练法

7综合训练法

注意的问题：

1注意提高中国传统文化的修养水平

2注意训练与恢复相结合3教练员与运动员要加强交流

五身体训练

1训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练

2基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐

3一般身体素质训练

协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力

力量：重复训练法，超等长训练法

速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速

力量

耐力连续训练，间歇训练

4专项身体素质训练

柔韧：主动性练习，被动性练习，混合性练习

速度：单个动作系列重复法，条件刺激练习法

协调：培养肌肉合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程

度

力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法5耐力

六．技术训练

1狠抓基本练习，方法灵活多样

2组合动作练习，注意起承转合3分段技术训练，着重演练技巧

4整套训练把握体力分配

5朝套训练，重在培养意志

6对练套路的训练

7少儿训练中应注意的问题：

加强思想教育，以鼓励为主

根据少儿的生理特点发展专项素质

8技术风格和意识的形成与培养

技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养，扬长避短发展个人技术风格

意识的培养与表现：《1》现其形，必传其神《2》传其神，必用其心《3》开展形象思维《4》扩大知识面《5》加强直观印象《6》集中注意力

七．心理训练

1．一般心理训练：明晰运动表象，完善动作规格细化时空知觉，提高协调稳定

2．准备具体比赛的心理训练：

端正动机目的，增强意志品质

树立必胜信念，降低紧张焦虑

活用心理暗示增加成功体验

适度唤醒水平完善技术演练

3.赛后的心理调整：正面成败得失，总结经验教训

八．智能训练

1一般智能训练

2套路运动智能训练：

学习专业理论知识，广泛涉猎其他相关的体育学科知识

不断提高文化修养及对艺术美的鉴赏能力

运动员直接参与运动计划地制定与修改

理论运用于具体的训练比赛实践中

及时正确总结经验教训，准确评价自身的运动水平

九．训练中运动负荷的安排

1．套路运动的负荷特点：功能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。太极拳属于中等强度而量较大的项目

2．套路运动负荷的度量：既刻与休息5~10分钟后脉搏：大强度

前>，中强度，小强度

P555表

训练计划的基本组织形式：多年，年度，阶段，周，课的训练阶段

武术训练课的组织形式：集体式，分组式，个体式，自由式

科学调整运的负荷的基本要求

1随时了解运动员的实际情况，并据此科学安排负荷

2运动负荷的增加由小到大，循序渐进逐步提高，形成一个加大、适应、在加大、在适应的过程

3处理好负荷和负荷强度的关系

负荷于负荷强度的关系：1同升同降：大负荷运动训练，休整恢复性训练2一升一降：升量减强度，或相反3一升一稳定：

升量稳强度，准备期第一阶段和巩固技术训练阶段，升强度稳量，准备期第二阶段和比赛期技术训练时，降量稳强度，赛前训练和技术训练

降强度稳量，休整期和比赛期到休整期的过渡阶段，以及改进技术训练时

4正确处理负荷与恢复的关系

5要考虑项目的特点和不同的训练时期与任务

6加强义务监督