运动训练结课论文_特种结构结课论文
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皖西学院
得分_______
课程结业论文
学院：体育学院
课程：运动训练学
专业：体育教育专业学号：
学生姓名：纪春阳
查阅老师：刘乃宝
1101班 20110140872014年6月9日
竞技健美操赛前一周的训练计划
1、赛前一周的训练阶段
训练要求
1：以竞技健美操专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项目素质训练等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。
2竞技健美操技术训练的重点是结合个人特点，改进健美操的协调性还有表现性感染性。
3心理训练。与营养合理安排。
4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。
2、训练内容
星期一
热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。
竞技健美操基本操化热身，20－25分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
训练内容：
基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿基本手形：四个八拍
素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
难度动作练习
表现力训练
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。
星期二
热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿，拉开肩关节和髋关节部位练习。
竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿基本手形：四个八拍
素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
难度动作练习
表现力训练
练习比赛规定套路（中学生高水平竞技健美操）
练习竞技自编套路
练习竞技套路
规范基本动作
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。
星期三
热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。
竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
训练内容：
1、基本技术和体能训练
2、比赛套路训练
3、身体素质训练
4、表现力训练
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。
星期四
热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。
竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
训练内容：
比赛套路训练
身体素质训练
表现力训练
突出个性风格训练
心理承受能力训练
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。
星期五
热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。
竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
训练内容：
比赛套路训练
表现力训练
突出个性风格训练
心理承受能力训练
熟练套路训练
积累比赛经验
提高心理品质创造专项中考优异成绩
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。
星期六
热身活动：
竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。
训练内容：
熟悉操化
积累比赛经验
提高心理品质创造专项中考优异成绩
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
放松：可以听听歌，调整下自己身心，做好良好的赛前准备
星期日
好好休息，调整心态和身体，拥有饱满的精神状态
饮食：
合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。
热身活动，准备比赛。
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