运动营养与形体塑造期末论文_运动营养与形体塑造

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运动营养与形体

期末论文

运动是人类保持健康永远的守则，但是通过上万猛老师的课，我又有了新的感悟。运动虽然很重要，但首先要对自己的身体足够了解，要对营养知识足够了解，更要注重运动中会有的问题，比如动作不规范，准备活动不充分等。通过本门课程我首先了解了人体的构造，对自己的身体有了充分的了解，这样才能在接下来的锻炼中更好地塑造自己的形体。其次我还学习到了准备活动的意义，以前很不注意准备活动，通过万老师的讲解和亲身示范，我才意识到原来的自己是多么的危险，准备活动没有做到位会给运动带来极大的风险，这也是我通过这门课程学到的重要理念。人不能光运动不补充营养，没有营养的支持运动的效果只能大打折扣，万老师告诉了我们很多饮食上应该注意的问题，也制定了一些适合我们的计划。让我们在以后的日子里可以自己来完成适合自己的饮食计划，这个计划和运动计划其实是同样重要的。还有就是万老师告诉了我们很多在力量训练中的法则，对于我们提高自身力量水平和形体塑造有很大的帮助。总的来说这一学期的课程让自己学到了很多新的知识，也扫了扫盲，更新了一些概念，对我以后的训练有很大的帮助。

我十分喜欢力量训练，一周去健身房5次，很喜欢推举大重量来刺激肌肉。但是大重量训练也有不好的地方，比如我现在的柔韧度就没有原来好了，还有就是体重上升给自身带来了一定的负担。但是我还是很喜欢力量训练，现在正在减减脂肪，塑塑型，但还是希望力量会有所上涨。我感觉我的身体还是比一般人要好的，因为我从小就爱运动，所以在体测的时候都是很正常的水平，希望继续保持健康的状态。

我现在的食谱很简单，因为我在减脂时期，所以我的碳水比例很低，几乎没有，同时我加大了蛋白质的摄入，以牛肉为主，牛肉中还富含肌酸，对我的力量提高也很有帮助。早餐：一袋牛奶，一个面包。午餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。晚餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。平常在晚上10点左右会有点儿饿，我会买两根香蕉作为补充。

我坚持去健身房已经快1年了，一周5练，每天训练的肌肉部位不同，周一是胸，周二肩，周三背，周四肱二头肌，肱三头肌，周五腿。每次训练不超过一小时，以杠铃和哑铃训练为主，大重量低次数多组数。胸部的训练以卧推为主，然后会练练肱三头肌：肩部训练以推肩为主：背部有两个动作，一个是引体向上一个是硬拉：肱二头肌就是杠铃弯举，哑铃弯举，曲杆弯举等：肱三头肌以窄握卧推还有仰卧臂屈伸，绳索下压为主：腿部就是深蹲，小腿提踵。我个人比较偏好简单有用的动作，所以卧推，深蹲，硬拉，占得比例很高，练背我很喜欢练引体向上，可能线条不够好，但是我还是喜欢偏力量训练一点。以上就是我本学期所有的收获与体验，感谢万老师这一学期的耐心教导。