失眠者引起的头痛需要哪些注意事项

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文章来源：河北武警医院

失眠者引起的头痛需要哪些注意事项

头为人之元首，性命之枢机，思维之器官”，头痛的危害极大，不仅严重影响人们的身心健康与生活质量，更影响人们的思维能力。长期头痛容易诱发脑中风、痴呆、脑梗塞偏瘫等疾病，危及生命。

失眠者引起的头痛，综合心理学与精神医学等多方面的知识，对自感睡眠困扰者提出以上十点建议，这些建议，只能适用于一般的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠者，当以进一步听从心理医师之论断与治疗为宜。

失眠者的头痛，首先是解决失眠的问题，但这是一个非常坚难的事情，要想有高睡眠的质量，请注意以下几个因素：

①生物钟：如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

②体温与光照：有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

③禁用兴奋剂：某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

④避免噪音：噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

出现失眠状态时不要紧张、担心，越紧张想要强行入睡往往都会适得其反。有些人连续几天出现失眠使自己紧张不安，认为自己这样下去得不到休息，会生病，导致自己过分的焦虑，对睡眠和自身健康危害很大。

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