达芬奇睡眠法特别适合考前复习的朋友_达芬奇睡眠法时间表

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达芬奇睡眠法--特别适合考前复习的朋友 达芬奇睡眠法 特别适合考前复习的朋友达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定 时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡 的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这 样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的 时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的 方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡 眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜 力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试 验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时 睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不 知道这些多出来的时间该如何打发。==case 1== 一个提醒：当你处于 θ 波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离 子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传 送。通常情况下，我们都处于 β 波，是一种轻微的紧张状态，这使我 们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的 θ 波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减 少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2 个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶 段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢 睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受 着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那 么的舒适与自然。我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的 睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所 水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个

1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来 说它是

不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成 75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长 度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。

2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时 然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。==case 2== 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论 什么才是符合我们自然天性的睡眠方式 我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足 够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身—— 如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时 上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自 然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再 看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡 眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释 吧…… “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定 的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要 比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的 志愿者们几乎完成得一样棒。”“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是 睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均 每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非 REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的 REM 睡眠期（此时大脑做 梦）；最后的5分钟又是非 REM 期。一般来说，REM 期在较早几个睡 眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更 久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外 界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来—— 举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时 等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些

不是90分钟的倍数。处 于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的 意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一 个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通 人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教 育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么 呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并 未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠 时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的 睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。打盹是直接改善 θ 脑波的关键。θ 脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的 θ 脑波，就意味着拥有更 高的创造性智力 据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列 奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的 “技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温 斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多 岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！趣味知识：当大脑处于 θ 脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学 过程。在一个长期的 β 脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是 造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的 θ 脑波期（约5 至 15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如 果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡 眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才 逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后—— 保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）

来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持 只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡 眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠 方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。从单相睡眠习惯转变到多相睡眠 并不是一件很困难的事——但是要循序渐进 逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该 只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍 数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深 度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。