能够克服失眠的六大误区_理解快乐的六大误区
能够克服失眠的六大误区由刀豆文库小编整理,希望给你工作、学习、生活带来方便,猜你可能喜欢“理解快乐的六大误区”。
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能够克服失眠的六大误区
晚上辗转反侧,怎么也睡不着,第二天早上顶着黑眼圈上班,可见失眠是件痛苦的事情,如何克服失眠让自己每天早上有一个好的状态应对新的一天,很多人都想方设法。但是,有一些被广为流传的助眠法却被无情证明为误区,以下六种误区你进过吗!
误区一:平时休息不够,周末补眠
很多上班族,都期待周末的来临,希望在周末可以狠狠地睡上一觉。但总的来说,补肯定比不补要好,特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。但对于经常失眠的人或是不晚睡不幸福的人,之前遗留下来的缺少睡眠的坑,一时半会是填不上的。另外,白天的补觉还会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。
误区二:长期依赖安眠药,“无药不睡”
吃点安眠药能助睡,这是常理,偶尔吃两片也并无大碍。但长期把睡眠寄希望于安眠药者却大不妥。因为,服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,它是被动睡眠,长久如此,便会损害神经系统,造成神经系统的紊乱,醒来后疲乏无力。
误区三:每天睡够8小时
我们常被无意中灌输要每天睡够8小时,睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
误区四:睡前读书看报有利于培养睡意
睡意的培养是一个自然无干涉的过程,刻意的诱发可能效果并不明显,尤其是睡前读个报看个小说什么的,不但不能安神蓄意,还可能因过度投入到其中的紧张片段而神经兴奋,以致越看越兴奋。不过这本身并不是一个误区,而且实际上,睡前阅读是一个好习惯,不过刊物的选择最好以内容轻松的散文为主。
误区五:晚上运动可帮助睡眠
有些人相信晚上运动可帮助睡眠,其实规律运动确实是提高睡眠质量的有效方法。但运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。医学会建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
误区六:喝点酒助睡眠
诚然,黄汤下肚,脑袋昏昏沉沉,眼皮耷拉,睡意袭来。不过,这种睡意可以说是“寅吃卯粮”,即提前透支了睡眠后半段的睡意。直接结果就是昏睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,并且会伴有头痛、恶心,难再入睡。此外,喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息的危险。
___________________________________________琴仙__________________________________________
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