睡眠质量对中学生的影响论文_中学生睡眠质量分析

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睡眠质量对中学生的影响论文

我们都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有没有一个好的睡眠质量，决定着我们的精神状态。

在我们高中校园里，在课堂上，大家随处可见，许多同学不是打哈欠就是打瞌睡，没有一点精神状态。在敲响下课铃后，走出教室去活动的同学只是极少数，而大部分同学则在教室里珍惜这仅有10分钟的课间来补眠，缓解上课的大脑疲劳。

看到这里，我们不禁要问，真的这么累吗？为什么啊！至于原因，我们不费力便可知，现在的家长都望子成龙，望女成凤，希望子女在学校中成绩拔尖，而这就有大量练习题去完成，来提高成绩。老师之间争着多留作业，生怕自己的科目复习不够，做不完又罚，在众多压力下，学生只好硬着头皮把作业完成了，才敢睡觉。而往往等到他们完成这众多的复习作业的时候，已是凌晨。第二天早上6点必须得准时起床上学，于是开始重复劳累的一天。可见，一天连6个小时的睡眠时间都没有，如此每天循环，怎么挨的住啊！或许6小时对于一个成人来说是足够的，但对一个正在发育中的青少年来说，远远不够。

研究表明，一个青少年的睡眠时间应在8小时左右，如果长期睡眠不足，处于疲惫状态，神经衰弱，生长发育，体质和智力都会受到影响，如眼睛疲惫，食欲不振，血压异常，思考能力减退，免疫功能下降等，还会引起焦虑、孤僻、缺乏自信等心理问题。在学习上则具体表现为烦躁不安，常发无因之火，课上发呆，学习发困，反应迟钝，学习效率低下甚至厌学等。而解决学生睡眠问题“减负”是关键，只有改善学生睡眠质量，才能提高学习效率，促进学生身心健康的发展。

然而，在现实中“减负”是不可能了。家长们都看重学校的“升学率”，促使许多学校硬抓“升学率”。而学生们为了“升学率”而大搞题海战术。高中难进，大学难考这一观念已迫使许多家长对此担忧，许多学生有“分越高，觉越少”的观念，“挑灯夜战”是每天晚上的必修课。

高三临近高考的一位表姐偷偷对我说：“说实话，每天起早晚睡，与练习、作业打交道，连做梦都是这些内容，我也知道高考必须考好，但压力太大，不是我不想睡，是真的没时间睡，我真的受不了了。”

听完她的诉苦，我们都很心酸。现在竞争激烈，高考成了一生的转折点。但，只有睡好了，有了一个良好的精神状态，第二天才有精力去学习。为了让我们的同学能够拥有更好的睡眠质量，我们小组的同学提了几个能让我们睡得更好的建议：

一、睡前可以先洗个热水澡，让身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

二、睡前用温水泡脚，可促进入睡。

三、睡前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天讨论。

四、饮一杯温热牛奶。牛奶中钙是一种镇静物质，一杯温热饮料，可以使身体放松。

五、请把忧虑暂时放一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢、轻柔的音乐，使混乱心情随着音乐的节奏平静下来。

七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

八、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，以利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。

希望睡眠质量差的同学考虑我们建议，提高睡眠质量，提高学习效率。