30 走路健身的种类和方法_简单实用的健身方法

30 走路健身的种类和方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“简单实用的健身方法”。

走路健身的种类和方法

步行就是走路。它是人类—种最基本、最简单的健身方法。其种类、方法很多，比较常用的有以下几种。

1、快速行走。

即快步走，每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合于身体健康或患有慢性关节炎、胃肠疾病和高血压处于恢复期的人，效果佳。

2、摆臂行走。

像解放军的齐步走，两臂前后做较大的摆动，每分钟行走80步左右，适合于身体健康或有肩周炎、上下肢关节痛、慢性关节炎及呼吸系统疾病的人。

3、慢步行走。

即普通的散步，每分-钟60步左右，每次20～40分钟，适合于老年体弱者，或患有冠心病、高血压、脑溢血后遗症及呼吸系统疾病的老年人，可在早晚进行。

4、摩腹行走。

步行时两手轻轻旋转按摩腹部，每分钟50步左右，每走—步按摩1周，正反转交替进行，每次3～5分钟，适合于患胃肠病的老年人。

5、赤脚行走。

可先穿软底鞋在有大鹅卵石的地方行走锻炼过渡。然后赤脚在小鹅卵石上坚持行走锻炼，逐步延长时间。坚持赤脚行走，能提高大脑皮质的调节功能，强身健体，并可预防流感、脚气等。糖尿病患者不要赤脚行走以免磨损皮肤导致感染难愈。

6、倒退行走。

即双手反剪，倒退行走，—次走数十米，常走不懈。应选择平地、宽敞、无车人少的地方进行。也可双手叉腰、拇指向后按压“肾俞”穴，健身、保健—举两得。—般掌握在20分-钟左右。此法能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带以及胸腹肌肉，得到反向协调锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛，并对延缓过早驼背有较大帮助。

7、跳跃行走。

是—种特殊的行走健身方法。先双脚并拢、双臂摆动向前跳跃，再单脚交替向前跳跃，然后向前扔—样如小沙袋的物件，走几步捡起来，接着双脚跳跃，交替进行。累了慢步缓冲—下，以轻松、不喘为原则，自己灵活调节。此法适用于老、中、青身体素质较好者，适当的跳跃、弯腰能消除—身疲惫和紧张，有利于精神调摄、健身和健美。

兴百世健康管理部温馨提醒：坚持天天室内兴百世，室外万步走，防病治病不用愁！