养生与保健课程复习题_养生与保健期末复习题
养生与保健课程复习题由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“养生与保健期末复习题”。
养生与保健课程复习题
一、名词解释
1．养生：指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。2．保健：预防保健乃防病健身之谓。不同的社会特征会引起不同的疾病。随着社会和科学的发展，社会物质愈来愈丰富，购买力不断提高，生活方式不断改变，劳逸时间不断调整，其结果必将产生既有利又有害的社会性、生理性、情感性和环境性的不同生活方式。
3．生活方式：生活方式即生物的生存模式，指要求一定的栖息场所、栖息方式、活动类型等的行为以及营养的种类、摄食法、繁殖方式等所有的生活习性的总合。
4．亚健康：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
5．驼背：医学上称脊柱后凸为驼背。
6．肥胖：人体实际体重超过标准体重的20%以上时，就称为肥胖。
7．膳食纤维：又称食物纤维，是植物性食物中含有的不能被人体消化酶分解利用的多糖碳水化合物。
8．气功：气功有硬气功和软气功，硬气功讲的是徒手断石板、赤身抗刀斧等，软气功讲的是祛病保健。人们所说的保健功就是软气功。
9、健康：不仅是表现出没有疾病和衰弱现象，而且在精神和心理方面应保持着完美的状态。
10、心理健康：有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张;有良好的个性；有良好的人际关系。
二、问答题
1．健康包括哪几方面? 答：身体健康、心理和精神健康
2．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？
答：①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。
②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。
③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。
3．怎样创造良好的睡眠环境？
答：答：最为重要的是床要舒适。首先，床的宽度和长度适宜，使人有感够的伸展余地。单人床至少要有100厘米宽，双人床至少要180厘米宽，长度比人身高长20厘米即可。
另外，床的软硬适度，软的程度要达到躺着时不窝到床中间；硬的程度要达到使髋部、肘部和肩部不感到疼痛。睡觉时不应穿太多衣服。这是因为衣服扭着和拧着时易使人做噩梦。
卧室墙壁的颜色要柔和。人们普遍认为，某些颜色，如鲜红色和明黄，可以使人睡眠时脉搏加快。这是应该避免的。
尽量减少睡室内的灰尘。地毯以及其他织物容易扬起灰尘来，因此，卧室内的地上不应铺满地毯，室内不摆设其他织物的装饰。
不要把花和其他植物放在卧室内。医学上早已证实，人对植物有不同程度的过敏，而这种过敏则影响睡眠的质量，重则令人无法人眠。
卧室的温度不宜过高和过低。专家们建议，最佳温度应保持在19～20摄氏度之间。如果温度超过24摄氏度的话，人就会在床上辗转反侧，不容易熟睡。当然，被子如果厚的话，温度得做相应的调节。如温度低于20摄氏度的话，容易做噩梦。
要保持室内湿度。冬季，屋内有暖气的时候，要特别注意这一点。
卧室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡觉时习惯于有亮光，因为他们害怕屋里漆黑一团。
保持室内的安静。减少噪音的干扰。可是有些人经过一段时间后，却能在吵闹中安然熟睡，这种现象还无法解释。
单独就寝。同享一张床或同住一个卧室的人无疑是要相互影响的，比如鼾声、磨牙声、动作等等都会影响睡觉的质量。
4．怎样才能减少致癌物与人体的接触量？ 答：）改善居住环境的空气质量。
2）户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。3）为减少黄曲霉毒素的摄人量，不要吃发霉的食物。4）炒菜时油温不宜过高。
5）为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的抄白菜。不要喝放置时间长的凉开水。
6）用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。7）进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌
5．维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？
答：1）合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
2）中国绿茶、法国的红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
6．谈谈如何在饮食上避免癌从口入
答：①要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。②日常主食要粗、细搭配。
③应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。④减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。⑥要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。⑦不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。
⑧反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。⑨腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。⑩尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。
⑾不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。
⑿不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。
7．怎样保持消化系统的正常功能? 答：为了保证消化系统的正常发育，维护其良好的功能，青年人应注意以下几点： ①避免暴饮暴食。
②避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。
③注意饮食卫生。④保持乐观的情绪。⑤注意锻炼身体。⑥注意保护牙齿。
8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 答：要注意饮食。饮食对保持苗条身材有重要作用。
(1)早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤。
(2)午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。
(3)晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。
9．怎样保护牙齿? 第一，答：要注意口腔卫生。第二，按摩牙龈。第三，增强营养。第四，不要剔牙缝。
第五，不要用牙齿咬坚硬的东西
第六，不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。
第七，妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙。第八，定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。第九，及时补好龋齿，镶好缺失牙。第十，叩齿
10．锻炼后尽快消除疲劳的方法有哪几种？
答：1）整理活动；2）注意休息；3）补充营养；4）进行按摩
11．患高血压或躯体肥胖的人应采取哪些保健措施？ 答：1）调整大脑皮层功能； 2）合力调配饮食；
3）戒烟限酒 4）适当进行体育运动 12．怎样认识气功的医疗保健作用？
答：1)正确认识气功的治疗作用：一般多认为气功只能对“功能性”疾病有效，实际上，对某些“器质性”疾病，在一定条件下气功也有治疗作用，只要运用得当就可以缩短疗程，促进康复。
2）正确认识气功的保健作用：练气功有如参加各种项目的体育锻炼一样，使人体得到锻炼，从而体质增强，抵抗力提高，可不生病或少生病，达到保健目的。3）正确认识气功的延年作用：进行气功锻炼确实能够延年益寿，这在长期练功的老人中式可以见到的。13．怎样用气功调理五脏？
答：理心功：
1．站位或坐位。全身放松，自然呼吸，舌抵上腭。
2．两手在胸前轻合，然后转掌向外，两臂顺身体两侧分推至背后，静止片刻，做3遍。3．两手握拳似拉重物状，沿身体两侧拉向背后，做3遍。
4．两手掌向地面，左手如持重物状举至胸，右手做抛物动作，反之右持左抛，做3遍。
理肝功：
理肝功有调理肝经气血、舒肝理气、平肝潜阳的作用；可防治高血压、慢性肝炎、口苦、咽干、头晕、目眩、胸肋胀满等病症。
1．松静站立，两臂自然下垂，掌心向下，五指微翘，微用力下按，并意想气达手心，直至五指尖，下按不拘次数。
2．两手分别同时从左右两侧抬起，再下落，如鸟舒翼，做3遍。
3．两手抬至与胸平齐，掌心先向上，由上翻向下，再由下翻向上，各做3遍。
4．两手提至胸前两侧，掌心向前，意存两掌，分别向左右推出，再收至胸前，各做3次。
理脾功：
理脾功有调理脾经气血、健脾益气、和胃消食的作用，可防治胃病、胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及腹胀、腹泻、便秘等病症。
1．两足立定，两手下垂，全身自然放松，呼吸自然。
2．以腰为轴，带动两臂左右摇摆，向左摇目视左，向右摇目视右，意存足跟。
理肺功：
理肺功有调理肺经气脉、补肺益气、宣肺平喘、止咳化痰的作用，可防治支气管炎、肺气肿、支气管哮喘，以及胸闷、胸痛、气喘、痰多等病症。
1．自然盘坐，以一手掌心向下，伏于足前，另一手不动，身躯随手下弯，左右手交替各做3遍。
2．手掌心向上，如上法左右手交替各做3遍。3．双手掌心同时向下，如上法做3遍。4．双手掌心同时向上，如上法做3遍。
理肾功：
理肾功有疏导肾经气血、滋肾壮阳、增补元气的作用，可防治肾炎、腰脊疼痛、耳鸣、耳聋、小便数频、形寒怕冷等病症。1．两手握拳，紧抵住两侧腰际部，身体向左右摇摆，意想有气从外向里内达两肾部。2．两手下垂在睾丸之前，身体向左右两边摇摆，意想有气从腰内两肾部外达于睾丸部。14．怎样科学养身？
答：这里介绍是中外科学健身养身的要诀，供大家参考和运用。
1．发要常梳：每日十指洗干净，干梳头部，可达到明目祛风、使头发根稳固目的。2．面要常擦：用双手掌浴面，可使脸部生光，少生皱纹。3．目要常运：两眼经常活动，以防近视、远视。
4．耳要常弹：用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。5．齿要数叩：每日上、下齿互叩数十下，达到固齿、坚齿的目的，也利于消化。6．舌要抵颚：以舌尖轻抵颚上，使生津液。
7．津要数咽：将新生津液咽下，一日多次，可利于消化等。
8．便要常屙：大小便均用力排出，不使积聚，以免膀胱、直肠生病变。
9．腹要常擦：每天要经常用手掌按正反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，较少发生胃下垂病变。
lO．肛要常提：每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌不生便秘。11．肢要常摇：四肢会因此而灵活，血液流通顺畅。
12．皮肤要常擦：常在身体各处干擦，能运行气血，使肌肤生辉。
13．运动要坚持：使自己养成四季皆不断运动的习惯。这样可以防止血液运行的集中或自动交错引起的闭塞与中毒。因此，要设法使“运动”成为自己日程表上的早晨第一件事，和睡前的最后一件事。
15．怎样自我判断身心健康？
答：①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。
②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。
③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。
16．冬季怎样养生？
答：要早睡晚起，等到日出后咋起床；避寒就温，不要开泄皮肤而使汗出气耗；要注意房事、保精血。同时谨防心脑血管病发生。17．用脑人怎样保健？
答：（1）重视心理卫生，调适精神情志；用理智排除或控制那些使人忧虑、悲伤、愤怒、烦躁的信息的刺激程度和持续时间。
（2）坚持适宜的、经常的运动。
（3）定时作息，注意积极休息。
（4）重视营养，合理搭配
