正宗三盘大力法 中国古代不传之秘_中国古代法中的礼

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正宗三盘大力法！！中国古代不传之秘！！

正宗三盘大力法！！中国古代不传之秘！！三盘大力法，系台湾武术名家王凤婷先生所传

王凤婷先生，河北沧县人，出生于武术世家。幼学家传功力拳，并兼习燕青、八极门拳术。后旅居上海，投师于武术前辈董忠义先生门下，学摔角和技击，对武术有较深的造诣和独特的研究心得。大陆解放前夕，王凤婷先生迁居台湾，在台的几年里，王凤婷曾一度活跃于武术界，参加一些重大的武术表演，还在武术爱好者的请求、同道的敦促下，开办了若干期太极拳，摔角术，功力拳等三个训练班。近年来，王凤婷先生深居简出，利用这一段时间，将半生所学的各种武术，参照研究心得，编著成书。先生在台出版，深受海外武术界所注重，是台武术界德高望重的武林前辈。

徒手基本动作真诀

练习基本动作时，最要记住此一真诀的真。真者不妄也，练功时一念真诚，万意不染，是为正宗。若生一丝杂念，便有一丝妄伪，妄伪一起，精气神立倾，如此练功，其成也难。三盘大力法 上盘大力法: 预备势： 面东而立（立正），吐出浊气之口，吸气沈住下丹田（一念不起，万缘皆空）。将双手左右平行展开，手心向下，高与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。折腰势

双腿、双臂均不动，仍保持原状。将上身缓缓后请60度，成折腰势。面部朝天，呼吸自然，周身松而不软，舌抵上腭，切忌开口，如此静止3分钟。鞠躬势：

将身体还原成预备势，静止3分钟。再将身体向前缓缓倾弯60度，成鞠躬势。唯头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正势，双臂开展如前述，如此静止3分钟。

向后挺身如预备势，继而做折腰势、鞠躬势，如此反复共做五次，如不间断练功，二十八天可达上盘（头、胸、手）大力之目的。唯在练功期间，一不可近色，二不可酗酒，三不可发脾气，四不可动坏念头。千万记住，不可轻犯。四犯其一，则前功尽弃，此乃经验只要嘱。这段功夫，是领气血充行两手的法诀，练武之人可以此奠根基，体弱之人可以此强健身体。

中盘大力法：预备势：

面东而立，停止杂念，意注丹田，周身放松。齿叩舌顶，切忌开口。打躬势：

双腿成立正式不动，将身体徐徐向前倾探，边倾边用双手去握自己的双脚脖，握住脚脖后稍停一分钟，再徐徐挺身恢复成预备势，以下动作时徐徐向前倾，一分钟后，再徐徐上挺，如此循环连做五次。

练功时精神内守，呼吸自然，绝对不要勉强做作。全身应放松，莫用拙力。排打势：

前组动作练完后，仍如预备势站好。此时精神务要凝注在肚脐一带，而后用左拳在肚脐稍上方，用八分劲，以拳心朝里捶打十下。

捶时由口内向外呼气，随呼随吸、随吸随打为要诀。切忌捶打时，裤带必须放松，以免妨碍聚气

。呼时用哈字诀，要快要有声、有利，不可存畏惧心理，只要捶下肚内，自有真气抵抗，毫无关系。

捶时不可太快，约两秒钟打一次即可。左拳打完十下，置于左侧，再用右拳捶打十下，如此双拳循环各捶五次，共计百拳。这段功夫在初学阶段，用八分劲捶打，三个星期后，可用十分劲捶打，自忖若嫌过重，仍用八分劲，到第五个星期可使用时而奋进。倘若十二分劲捶打无碍时，可用木板或木棍捶打，此段排打法，适用于胸、臂、腿、背等部位的练习。下盘大力法：预备势： 练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后以双足尖踏上两砖，把身体重心稳定。站牢莫动。舌抵上腭，周身松而不软，意存下而不助，反观内视。双手向前缓缓搂抱（如环抱树状，与胸同高，手心向内，中指尖微微相触，呼吸自然，目视前方）骑马势：

两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步桩时，即可停止。如此静止3分钟。两耳听气下行，自觉足心部位，阵阵跳动，渐渐发热为正宗。此非一日两日之功，需耐心静蹲，功到自有奇迹。还原势：

两腿再缓缓上升，站直为止，双臂环抱不变，如预备势，仍静止3分钟。以下动作仍是缓缓下蹲3分钟，再缓缓上升，如此循环连做三次。

到了49天，两腿自然强劲异常。如若功夫加深，可在第二个49天内，每次再增加1到2分钟，不过在练功期间，要绝对注意身心修养，不能熬夜，应按时睡觉，到时起床。邪事不可做，恶心不可存。如此练功，自有立竿见影之效。

练习三盘大力法时，规定每次静止3分钟，时间虽不多，初学者恐怕仍难支撑，可以采取渐进法练习，即在第一星期为1分钟，第二星期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止，此虽是变通之法，而功力仍是可观。每天锻炼10分钟,坚持下来也不容易的。习者感悟：

1.其实习练现在社会上传的所谓易筋经，不如花3个月练习三盘大力法效果好多了！第一式如果不习惯直接改为双手平伸从一分钟到十分钟赛过任何易筋经！

2.练了一段时间三盘大力，明显感觉两肩灵活异常，练卧虎功好几年了都没感觉这么灵活过！卧虎功容易练成僵劲，三盘绝无僵劲.