考试,不用怕_考试不用怕

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考试，不用怕

广东省德庆县香山中学 邓绍宏

昨天快下班时一位初二的女生递来一封信，因为下星期就要期中考试了，没有办法请假来做咨询，心急地求我帮帮她，尽快给她回信，信中大致是这样描述的“又要期中考试了，身边个个同学都说自己这次会退步，我也不免担心，这几天老想着，很害怕。其实不管什么考试我都似乎挺怕的，因为很怕考差了。这次要真的考差了，退步了，我的信心就真的会彻底散失了——我的目标是要上市重点中学呀。我现在还很担心到时发挥不好，或生病，我该怎么办？”

看着手上这封求助信，我心里很是感慨，由于考前焦虑来咨询的学生非常多，每年对学生心理状况普查，存在学习、考试方面焦虑的学生占到５０%以上。对于考试，存在一定的紧张焦虑是正常的，但是当感觉自己的学习和生活都受到了影响，就说明压力过大了，需要调整。

压力过大，主要表现为忙乱、急躁，学习效率下降，疲乏、心慌、没胃口、失眠等。这一类学生往往是一方面对于自己能考多少分，心里很没底，另一方面又对成绩寄予了很高的期望，因而造成了过度的焦虑。对于这类学生来说，考前，请别急着复习，先从以下两个步骤入手，调整好状态更为重要。

首先，调整期望值，接受现实。评估一下自己的学习到底学到了什么程度，具体而言，每科都要做一个整理，列出你“所学到的、已掌握好的知识点”有哪些？“没有掌握好的知识点”有哪些？如果由你来出试卷，你大概会考哪些知识点？凭借你“已掌握好的知识点”能拿到多少分？“没有掌握好的知识点”会让你失去多少分？评估以后，你大概已经有了一个分数，不管高低，你不得不接受它，因为这个分数就是你目前的学习状况的真实体现，也就是你目前的实力，请别期望和幻想更高的成绩出现。

接下来，找准学习方向。请看看你所列出的“没有掌握好的知识点”，哪些是极可能考的？标记出来，这其中又有哪些是可以在剩下的几天时间里掌握好的？主攻这部分。请记住，能做多少算多少，就算只解决一个，也是提高。如果想着一次性把全部都弄懂，那你只能又回到了烦、慌、乱的紧张状态中去了，效果也已偿试过了，很差，可能什么也弄不懂。能做到这两步，紧张的你应该可以感觉到踏实而有劲了。这次考完了，这份心理调整的体验请带到平日的学习中去。其实，考试就是一次检疫，为了让学生们了解自己学习状况，了解学习上还存在哪些问题，目的也就是帮助学生们更好地学，但是现在大多学生经历过对分数的期望与失望后，已经把这分数的内在意义给扭曲了。学会了、掌握了，心里有底，怎么考都不怕了。