健身操对身体的好处

健身操对身体的好处

在全民健身活动中，适合女性的项目居多，而男性们少有展示的舞台。为了使广大中老年男性加入健身操的锻炼行列，为他们增添一项富有乐趣的健身项目，2003年由复旦大学刘健教授创编此操。该项目一经推出，即受到广泛关注和欢迎，不仅化解了男性中老年居民参加健身活动的难题，而且为提高中老年男性的身心素质、满足其精神文化需求、推进社区精神文明及和谐社区建设起到了积极的作用。该项目曾荣获“全国老年人健身活动展示大会‘最佳特色奖’”、“全国社区教育特色课程奖”等荣誉。中央电视台新闻联播节目曾对长风手杖健身操队进行过专访。

手杖健身操结合了男性中老年人的身心特点而设计，以“手杖”为轻器械，充分利用手杖的特点，通过舞动手杖，科学、全面地使身体各部分都得到活动，达到健身的目的。整套动作运动量适中、简单易学、幽默风趣，在动感音乐的伴奏下，愉悦心情，是一个健身、健心的运动项目，充分展示了中老年男性的风采，具有鲜明的阳刚之美。经过多年的发展，目前已创编有三套《手杖健身操》，此次培训的为第一套《手杖健身操》。

多年来，在上海市体育局、普陀区体育局、上海市老年人体育协会的大力支持与指导下，长风街道投入大量人力、物力来发展和普及手杖健身操，为手杖健身操的发展和推广做出了积极的努力和贡献。为此，长风街道在居民区专门召开手杖健身操推广现场会，依托“国家级社区体育健身俱乐部”长风体育健身俱乐部并以社区学校为主阵地培训骨干。依托骨干力量，在居民区设立了26个免费教学点，通过以点带面、互帮互学、以演促练、以赛促练等滚雪球式的教学，营造了良好的锻炼氛围，全覆盖到所有居民区，并精心培育出有200多人参与的手杖健身操大型团队。同时，长风街道还面向全市每年举办上海市手杖健身操培训班，使该项目在上海市得到广泛普及和推广，多次成为全国和上海市大型赛事、文艺活动的表演项目，曾列为上海市运动会、上海市老年人运动会的竞赛项目，长风街道多次成功承办了市级运动会的手杖健身操单项比赛活动。

自2011年起，应各省市全民健身活动的需求，在中国老年人体育协会和上海市体育总会的支持下，手杖健身操面向全国进行推广，让这一富有海派特色的健身项目走出上海，走向全国。手杖健身操的推广，改变了社区中老年男性的生活习惯，使科学健身成为他们的`日常活动，以手杖健身操为媒介的交流、娱乐成为他们每天的必修课。

健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

三、健身操的好处有哪些

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

1、增进健康美功能

健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。