心理保健：做自己情绪的主人_做情绪的主人心理辅导

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做自己情绪的主人

著名心理学家Ａ.尹里斯认为，直接影响一个人的情绪的是一个人的价值观念，而不是事件本身。我们终日埋怨别人，埋怨社会，总是把情绪产生的原因推向社会，好象自己不是情绪的主人，其实这是错误的。Ａ.尹里斯认为，有十种非理性的观念影响着我们情绪的健康。这十种非理性的观念是：

第一种，要求所有的人都要喜欢自己，特别是重要人物；总希望别人说好的。这是为别人而活着，过分在乎别人对自己的评价。一旦听到别人说自己的“不好”，情绪马上就跌入低谷。

第二种，一个人必须能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。这是不现实的，一个人能在某一方面突出就不错了，不要因为某方面不行而责备自己。

第三种，总认为凡事都应该按自己的愿望发展，不易接受不是自己期待的世界。这是不能接受现实，也是幼稚的表现。

第四种，对害怕、危险之事过分担心，随时担心它们的发生，终日忧心忡忡。现实的做法是应想办法去如何克服，如何避免危机的发生，对于那些无法克服的事情就要想办法去接受它。

第五种，自己不快活，是外部事件引起的。平时常听人说“你真令我伤心”、“你这样做太令人气愤了。”其实，情绪的产生都是当事人的价值观念问题决定的，而不是别人的问题。

第六种，有的人可悲可气，应想法惩罚他。总是记恨别人，不能原谅别人，心情怎么会轻松得起来 ？

第七种，逃避困难挑战，逃避责任。事实上人都是在困难中成长的。为此，我们应该接受它，承认它，这样就不会活得那么痛苦了。

第八种，应该依赖别人。这与现代社会发展是不相符合的，过于依赖别人，一旦别人顾不了你时，你就容易产生忧虑愁闷。

第九种，一个人是由他的历史决定的，过去的不会改变。这种人常“一失足而恨千古”，永远不能从过去中走出来，因而未能很好地把握今天。

第十种，一个人碰到任何一件事都应该有“完善”的解答。这种人看到许多不完善的事情，就极不舒服，不懂得世界许多事情是由许多不确定的构成的。

人要学会快活，创造快活，不是世界不美丽而是你没有发现。要想快活，就要去学习，要学会原谅自己、原谅别人，学会在“不确定”中生活，学会弹性地思考，要能容忍“异已”，过分认真就会累。为了日子过得快活，我们应该学会放弃上述十种非理性观念。

本文发表在《广西广播电视报》1996-8-1。

说明：之所以写这一文章，那是因为相信Ａ.尹里斯的理论所提供的思维方式与我们常人的不一样，它有利于大家转变观念，学会对自己的情绪负责，进而在各种处境中都能活得快活。这当然很有现实意义。