练眼方法_练眼睛的方法

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练眼方法

目系心灵之窗。目明不仅涉及视力,而且关系到一个人的整体健康。眼明则双目炯炯有神,气宇轩昂,精神饱满。“眼为先锋”,习武之人尤知其重要性。那么,如何练就一双明察秋毫的利眼呢?

一、进行套路训练时,一定要眼随势走。

二、平时应心平气和的观看天空飞翔的各种活动目标,让目光随着目标走。远的近的都要观看。

三、为了避免实战中眨眼,让伙伴用强光电筒一闪一闪的照射,直至流出眼泪。另外,每天洗漱时,准备一大盆清水,睁大双眼,用手掌拍击清水,使之溅向双眼,并努力控制双眼,使之不眨。休息片刻,再睁大双眼,脸部浸入水中,上下左右转动眼球。

四、晚上睡觉前,在黑暗的房间里静坐,看一炷燃烧的香。香头上变化多端,先视一个红点,然后化为光环,有时漆黑一片,然后又出现物象等景象。以上方法只要大家持之以恒练之,久之,神必现于目。实战时,足可令人望而生畏,不寒而栗。眼法训练：

眼法训练实质是通过对眼这个接受器的训练，使得神经反应更敏锐，眼神更具穿透力。训练本质在于直觉。

训练模式：

1）黑暗不见五指的夜晚，两人各持一根香火互相追逐对方的亮点，随着训练时间推移，可在地上设置一些障碍物，随后完全在黑夜中进行，两人互相击打，时间一久，自会在暗夜之中视物若明。

2）横步站立，身态自然，心神集中，每日早晨观日出。尽量减少眨眼次数。至于阳光是否对眼睛有损伤，以我训练情况看，一般人是不会的，我曾目不转睛注视中午太阳达15分钟，并坚持三个月，至今我视力仍非常棒。

3）身态自然，心态平和，心神集中。观看二人打斗（也可看拳击赛或散打王争霸；如看足球场、篮球场上队员动作，关键是要看清其动作的方向，并做出相应反应。）如若甲一直拳打过来，我立马身体左闪，并作“呀”、“嘿”等发声。如果环境不允许，要在脑子中放映动作，此时头脑就象个大屏幕，然后把两个人的打斗动作放映出来。球场上可目扫全局，眼神集中到一人身上去做反应。别忘了要发声。

4）数瓦练眼 其它

1）身态自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盘。

2）望山望水望月。看疾驰而过的车辆，默记其牌照号码。

3）看飞鸟惊鸿。

4）遥视数物。

5）用毛巾抽打眼睛，但不击中，观看手表秒针转动，需要强调的是不要眨眼。

12）实战中可限制动作地练习眼神。

总之以心态自然平和，身体不紧张为要。时间久了，自然在无形之中眼神的力度和神度都会有极大提高。关键是坚持练习，在日常生活持久地练下去。

武术技击中所说的眼力，不单单是眼睛的视力训练。而是培养全身的感应力，反应力。这里我介绍我曾经训练过的一些小技巧。

分为三个层次： 肉眼训练，心眼训练，神眼训练

凝视还有一种叫做逼视，用咄咄逼人的眼光给与对方心灵的威慑

有功力的可以做到击魂打魄！

视力的训练：

最好的训练是在夜间进行的。过去的夜行人需要高于常人的视觉能力。也有一套完整的训练手段。我在这里分享一些

数豆功：这是训练半夜辩物。黑屋端坐，静气凝神，碗中放豆，凝视数豆。开始混沌不清，逐渐轮廓清晰，然后豆粒清晰可辨。伸两指取豆，一捏必中。初成！

观灯功：这个是训练身体感应力，尤其是后背的感应能力的。深夜坐于暗室，背后燃灯，过去都是油灯。现在可用台灯。闭目凝神，想象身后灯光形状，位置，大小。越静越是清晰。见见感觉身体毛孔张开，皮肤和周围的环境融为一体。

铜钱功：端坐暗室，眼前吊一个铜钱，高与鼻齐。把铜钱前后荡开，然后身体快速躲避，由于下身盘坐，完全固定，只能靠敏锐的眼力和身法闪躲。这个绝对训练眼力。要在数豆功的基础上进行 实战中的眼神：

观察：观察是为了了解对方的攻击意图。虽然看不到他的内心，但是一些小动作会暴露他的攻击意图。

实战中我一般是用泛视观察对方的四个点：两肩和两胯。

肩胯是四肢的根节，任何稍节的动作首先会体现在根节。

对方是收肩还是沉肩，是耸肩还是送肩，就可以判断对方的预动

所以 在实战中，我的视线不要跟着对方的攻击的拳脚走，那样你就被对方根节牵制了。而是要定在他的根部和两眼之间。

一般人进攻之前，会本能的看一下攻击目标，对方的视线会暴露他的攻击目标。而肩胯则会暴露他使用得攻击武器。这样我就可以做到，察敌之先，动敌之前！当然，有经验的行家，不仅会用拳脚佯攻。还会擅于运用眼神诱敌。肩一动，手一扬，上来的却是脚。这样的虚虚实实在实战中很常见。我们要明辨是非，需要经年累积的功力！

群战中的眼力更是重要：

所谓眼观六路，耳听八方。仅仅靠一双肉眼已经不够了。

铜钱阵，是训练群战眼力的非常快速有效的法子 实战中，看一个的眼神就可以看出内心的很多。新手的眼神：

游移不定的眼神：内心慌乱，缺少信心，左右四顾的眼神：害怕被围，伺机逃脱，上下打量的眼神：不知深浅，心有顾虑，怒火中烧的眼神：气血冲头，神经紧张，行家的眼神：绵里藏针：嘴角微笑，眼神歹毒。这样的人会突然下手，习惯冷手并且出手致命。

深不可测：看上去是一团雾，甚至不看你，好像若有所思，其实全神贯注全身心笼罩着你。

冷若冰霜：愤怒的眼神起码还是热的，最可怕的是死人一样冰冷无情的眼神。看你一眼就像刀锋扫过。这样的人不急不躁，出手狠辣。动手干脆利索，绝不拖泥带水。所以很多时候，眼神都可以暴露出功力。记得一次，龙江浪子给我看他师父的合影，我一下子就说你师父的眼睛太厉害了。功夫就在那里。

眼神： 这个神是涵养出来的。内气充足，体力充沛的人才谈得上眼神。很多人两目无光，眼神呆滞。能暴露出他的整个生理和精神状态。我再给出一个泰拳练眼法，就是水激发，教练用水突然泼向练习者的眼睛，练习者要克制眨眼的欲望….这样可以训练出凶狠眼神，而且克制对手出拳时眨眼，害怕的欲望。

舌抵上颚！贯气于眼！先是眯眼！突然睁大！这是一个练法也是一个用法

练眼法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸

足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。

武谚曰：“眸子练得精，制敌占上风”。又有“拳技以眼为尊”之说。威严凌厉的眼光，往往能给对方造成心理上的紧张和恐惧感，从而使对方不能正常发挥技术。

传统眼功的练法有很多，如敷树叶、击眼功、流星球、悬棉球、吊古钱、夜视香火、瞪月亮、盯清泉、左右十字晃眼等等，今择选4种眼功练法，以飨广大读者。

(一)悬棉球：

悬挂高于口乎一棉花球，练者立于前，以手臂伸直为宜。双目注 球，以拳、掌、指、勾击打棉球，目随球转，也可用刀、检，剑、点崩、刺击棉球。练至出手极准时，棉球可改为核桃或小铁球。

(二)左右晃眼：

面部不动，双眼圆瞪，口发“需”之声音，眼球平行向左移动至极限，再右移动至极限，定视。再左右移动。

(三)目视香火

在暗室中设置一香火，双目注视，不得眨眼。坚持数分数，自有眼泪流出，此乃浊者，也谓排毒。此种练法，在少林门中，称罗汉眼，专习夜眼，如能长期练习，双目会有炯炯之光。

(四)十字晃眼

面部不动，将双目盯住前方一目标，从上至下，再严行至右极限，再平行至左极限，定视，再晃眼。

眼功练习法

眼功的练习有练养之法、明目之法、运使之法之别。下面，笔者将三种练法详述于下。

(一)练养之法。1.每日睡醒之后，不要立刻睁开双目，两手拇指先相合、搓热，而后两手大拇指由眉心向两侧揩目14次，接着双眼球顺时针转7次，逆时针转7次，此为童子功中的开合轮睛之法。练习时切勿睁眼，左右14圈转毕之后，双目仍要紧闭默养一会儿。

2.双目紧闭默养一会儿后，突然睁开，以拇指指背曲骨按揉两攒竹穴72次，再以两手拇指侧摩两眉、颧上等眼部周围部位共30遍。

3.以双手按揉内外两眦(上下眼睑接合处)，双掌再由下往上、由上往下做若干次洗脸动作。最后，从两眉中间开始，两手向后捋发72次，吞咽唾液36口，咽下汨汨作响，意念将其送至下丹田(脐下

一寸三分)。

说明：眼功的三种练法是层层递进的，其中练养之法是眼功练习的根基。须知眼功只有经过练养，才能明目，进而方能运使。无此练养之功，则明目、运使之法无可凭籍。故练养之法极为重要，练习者切勿忽视。

(二)明目之法。明目之法有以下四种练法：1.虎视法。两腿跪坐，两手按地，用力回头，双目后视，左右各回头看5次。

2.水中望月法：取一盆干净的凉水，闭气闭目，将头浸入水中，而后睁开双目，凝视盆底。所用之水必须是干净的凉水，不能用热水。

3.视远物法。行走于山林之间或登楼远望，视远方之物体，凝神静气，所视之物以绿色为佳。

4.点头法。先以一手拇指轻按于鼻尖处，双目凝视鼻尖。凝视一会儿后，远眺前方一固定物体。远眺一会后，再凝视鼻尖，如此往复若干次即可，此法对于治疗近视眼有一定的作用。说明：明目之法，顾名思义，乃是使眼睛明亮、增进视力之法。通过练养之法与明目之法的结合练习，即可缓解眼部疲劳，增进视力，治疗眼疾，又可为练习运使之法打下坚实的基础。

(三)运使之法。运使之法亦有四种练法：1.罗汉夜眼：用淡绿色纸糊一风灯(燃香油)，火焰须小，置于暗室中。练习者盘膝坐于灯前二丈处，平心静气，聚精会神，向灯逼视。如此疑视一会后，闭目，行童子功之开合轮睛之法左右各36次(方法同前述之练养法1)。百天之后，将风灯纸张颜色加深少许，位置亦离练习者移远一二尺。每日

逐渐加深风灯纸张颜色，由淡绿色起，加至深蓝色止。相距位置由二丈增至十丈，其灯焰由蚕豆大缩至黄豆大小为止，练功时间由一个小时延长至两个小时。至能在黑暗之中看清细微之物，则罗汉夜眼功夫练成，目力之强，于夜间能在十丈之内辨人之面目无误。

2.刀枪不入法：刀枪不入法，是在众敌刀枪之中穿梭自如，其关键是靠眼法锐利。此法先练数物之法，先数静止不动之物，能一目之下，数目多少尽收于眼底，再练数移动物之法，同样，数目多少，能在一目之下准确无误判断出，则刀枪不入之眼功训练法初成。而后栽木杆数十棵，在杆上撒石灰后，在杆间行走，勿使石灰沾己之衣服。初始之时杆疏，行走要慢。功成之时杆密，且能行走如风而石灰不沾己之衣服，则此法练成。

3.对习法：对习之法，主练对敌之时的眼法。若此法练成，则对方虽拳脚密布如雨、疾如流星、快似闪电，而我依然能够明辨，不被其击中，如此自能立于不败之地。若乘隙而击其破绽，则鲜有不胜之理。其练法先要瞪目不瞬(即不眨眼)，打斗之时，最忌对方来拳时我即眨眼，一眨眼则对方的拳路变化无法知晓，失去了制胜的主动权，极为危险。但人在受击时都会自然眨眼，故须通过瞪目不瞬的练法克服之。具体练法：一要瞪目久视；二要两人对练。一人以拳击我眼部(不要真击上，相隔一二寸即止)，我则瞪目视之，力求不眨眼。如此反复练习，直至虽受突击，眼亦不眨，则此步功夫初成。在瞪目不瞬的基础上，进而练习看清对方击来的拳脚，思其变化以及已之化解之术。久而久之，观其目或膀，即可知其动向；一交手对拆，则对方拳

路变化尽收眼底，直击其破绽之处，则此法练成。

4.拳功并练法：(1)桩功固本之法：取骑马蹲裆势，具体练法详见2001年第11期《精武》拙文《勍手螳螂门真传铁沙掌》。

(2)行拳狠劲：即练拳时犹如与仇人、虎豹厮打，必须全神贯注，全力应对，不然己之性命堪虑，如此练拳方谓之打拳。须知拳术并非闲雅之事，而是杀敌保命之技，故《拳谱·五合三摧论》中说：“如心欲杀敌，眼即往矣，眼光所射，手即至焉……拳术为杀人之技，非雍容闲雅之事可比，稍作迟缓，足自戕生命。”现今的武术表演，虽极尽悦人华丽之能事，但却失掉了武术的真义了。前辈们一经提劲行拳，立刻气势逼人，虎视眈眈，目光如电，令人不寒而栗，极为骇人，见到此，则不难明白缘何拳术中会有“神色即可伤人”之说了。

(3)手眼身法步合一之法：手眼身法步，乃拳术中的外五形。练拳之时，除了要有狠劲，还要眼随拳脚，视敌情变化而动，不得有丝毫呆滞之状。久而久之，外五形合一，则拳已渐入化境，此不独与眼功练习有益哉?

说明：眼功的四种运使之法，各具其妙用，且都是武林中极负声誉的功夫。今笔者将之公布，望练习者珍之而习之。

三、注意事项

1.眼功练习之法要循序渐进，练养之法须要重视，应是每天必练的内容。有基础后，再练明目之法及运使之法。平素多注意用眼卫生。

4.平日可多吃些白水煮羊肝，此对眼功修习有利。