散手专项课教学大纲_羽毛球专项课教学大纲
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散手专项课教学大纲
课程代号： 11 学时数：144 学分数： 适用专业：
一、二年级各专业
一、本课程的地位、任务和作用
随着散手在全国的广泛开展，散手课成为高校体育课的一部分，它与传统武术相比，具有技术结构的开放性、技术的简单实用性、招势的随机性、比赛的正规性等优点，同时又有中华武术丰富的文化内涵，因此深受高校学生的喜爱。
散手课的任务是使学生能够掌握散手的基本知识、技术动作、战术组合，总结出散手运动的基本规律，科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。
通过散手课的学习，教会学生从一项运动的规律，领悟到其它各项运动的规律，从而在人生的不同阶段能够参与各种体育运动，最终达到终生受益的目的。
二、本课程的相关课程
田径、武术、拳击、跆拳道、自由搏击、军警格斗、运动心理学、运动生理学、运动生物力学。
三、本课程的基本内容及要求
（一）理论部分 1．现代健康与身体锻炼 2．学生体质健康评价
3．常见运动性病症与运动性损伤 4.武术散手概述
5． 散手运动的竞赛规则及裁判法 6． 散手运动中常见的损伤处理及预防 7． 散手运动的实战意识及心理训练
（二）专项技术
1.基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法
2.基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术 3．素质项目
一般素质： 100米跑、12分钟跑、1分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min计时跑、4×10m折返跑。
（三）教学要求
1.理论部分：学生了解与散手运动相关的知识；体会散手的文化底韵；掌握散手运动的基本规律；能够处理常见的运动损伤。
2.实践部分：基本动作、素质练习时，着重强调学生上、下肢力量和协调性，努力提高学生的反应速度和灵敏性；基本技术练习时，应注意组合技术的连贯性和实用性，努力提高学生的反应速度和灵敏性。
四、教学方式与考核方式
（一）教学方式
散手是节奏感和对抗性很强的项目，针对高校学生的特点，除常规的教学法外，在散手教学的不同阶段，分别施以较为先进的想象训练法、非优势训练法、背靠背训练法等等。此外，采用多项目交叉教学的模式，比如采用爬山、游泳等项目加强学生身体素质；课中融合街舞、健美操等项目的教学，培养学生的节奏感。有条件的还可采用多媒体教学，提高学生体育理论知识水平及学生对运动美的鉴赏能力，让学生真切地感受到散手运动的美，使学生真正融入散手运动，更好的学习散手知识。
（二）考核方式
本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占 80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。
五、学时分配 学期 初级班 提高班
学时
一
内容 理论 专项 身体素质 机动 总学时 4 22 8 2 3622 8 2 3622 8 2 3622 8 2 36
二
三
四
合计 ％88 32 8 144
11．1 61．1 22．2 5．6 100
六、几点说明
散手运动对抗性强、危险性大，应着重强调安全。打手把、沙包时，注意保护措施要得当，避免挫伤、擦伤等现象发生；对抗练习时，教会学生如何自我保护；在学生未能掌握实战技术时，不能进行实战。散手专项课教学计划
一、目的任务
1、教学目的散手专项课从锻炼学生意志、增强学生体质、培养学生集体主义精神出发，把学习散手基本动作、基本技术、理论知识和学生的思想有机地结合起来，教会学生科学地锻炼身体，养成自觉锻炼的良好习惯，以适应当前学习和未来工作的需要。2、教学任务
通过散手课的学习，使学生能够掌握散手运动的一些基本知识、技术动作、技术组合，总结出散手运动的基本规律，科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。
二、教学内容
（一）专项理论 1 ．现代健康与身体锻炼 2 ．学生体质健康评价．常见运动性病症与运动性损伤 4.武术散手概述
5． 散手运动的竞赛规则及裁判法 6． 散手运动中常见的损伤处理及预防 7． 散手运动的实战意识及心理训练
（二）专项技术
1.基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法
2.基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术 3 ．素质项目
一般素质： 100 米跑、12 分钟跑、1 分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min 计时跑、4 × 10m 折返跑。
三、教学重点和难点
（一）教学重点
1、基本动作：拳法、腿法、摔法 2、基本技术：进攻、防守、防反
3、身体素质与技战术水平同步发展，加强专项素质 4、散手的竞赛规则与裁判法
（二）教学难点
1、基本动作和基本技术相结合，进行实战练习 2、散手理论知识和实战相结合四、主要参考书目
《散手普修课教材》《跟专家练散手》《散手竞赛规则》
五、考试项目
1、第一学期： 100 米跑、、、实心球 素质： 12 分钟跑、实心球
专项： 4 × 10m 折返跑、1 分钟速打（空击）或条件实战 2、第二学期：
素质： 100 米跑、1 分钟跳绳
专项： 9 分钟跑、3 分钟速打（沙包）或条件实战 3、第三学期：
素质： 12 分钟跑、实心球 专项： 4 × 10m 折返跑、条件实战 4、第四学期：
素质： 100 米跑、1 分钟跳绳 专项： 9 分钟跑、实战
六、散手专项课教材时数分配表
学期
初级班
提高班
学时
合计一
二
三
四
内容 理论 4 4 4 4 16 专项 22 22 22 22 88 身体素质 8
％
11．1 61．1 22．2
机动 总学时 2 36363636144
5．6 100
七、学期教学进度
（一）散手专项课第一学期教学进度表
课次 学时
教
材
内
容
一 ２
二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 理论课：
1、讲介散手课的任务、特点、教学计划、教学常规和课堂要求；
2、现代健康与身体锻炼 1．散手实战姿势
2．步法：进步、退步。拳法：左右冲拳
3．柔韧性练习
1．进步左右冲拳，退步左右冲拳
2．防守：拍挡、拍压
3．12min跑（练习）1．步法：前疾步、后疾步
2．前疾步、后疾步接左右冲拳
3．实心球（练习）1．冲拳与挂挡、拍压防守
2．步法配合的冲拳与拍挡、拍压防守技术
3．10米×4次折返跑（练习）
1．跌法：前扑、后倒
2．摔法：抱腿旋压摔
3．柔韧性练习 1．防守：下潜摇身
七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2
2．配合步法的冲拳与拍挡、拍压、下潜摇身防守技术
3．12min跑（练习）1．拳法：掼拳
2．冲拳进攻与下潜摇身后抱腿旋压技术
3．肋木举腿
1、掼拳的防守
2、跌法：前滚翻、后滚翻
3、摔法：抱腿别腿、抱腿打腿
理论课：武术散手概述
1．拳法：抄拳
2．跌法：鱼跃前滚翻
3．柔韧性练习 1．抄拳的防守
2．冲拳进攻与下潜摇身后抱腿打腿技术
3．12min跑（测试）
1．步法：上步、撤步、滑步、垫步
2．平抄拳与挂挡防守技术、斜抄拳与掩肘防守技术
3．实心球（测试）
1． 配合步法的冲拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘防守技术2． 10米×4次折返跑（测试）
1．配合步法的冲拳、掼拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘、下潜防守的攻防技术
十五 2
2．抗击打力量练习
十六 十七 十八 2 2 2 观看散手基本动作、基本技术的教学录像片或条件实战，限定为拳实战
考试： 1min速打（空击）或拳法实战
机动
（二）散手专项课第二学期教学进度表
课次 学时 一 ２
教
材
内
容 理论课：学生体质健康评价
1．复习上学期学习的基本动作和基本技术
二 ２
2．恢复性练习 1． 腿法：正蹬腿
三 ２ 2． 防守：外挂
3． 跳绳练习 1． 上步、撤步接蹬腿
四 ２ 2． 摔法：抱腿前顶摔
3． 100米（练习）1． 腿法：侧踹腿
五 ２ 2． 摔法：夹颈过背摔
3． 9min跑（练习）
1． 垫步、滑步接侧踹。步法：弹跳步、换跳步。防守：内挂
六 ２ 2． 配合步法的冲拳与下潜摇向后接抱腿前顶摔技术
3． 抗击打能力练习 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 2．十四 2 十五 2 理论课：常见运动性病症与运动性损伤
1． 各种步法配合正蹬、侧踹
2． 复习冲拳、抄拳、掼拳的攻防技术
3． 1分钟跳绳（测试）
1． 滑步、垫步接侧踹进攻与外挂、内挂的防守技术
2． 掼拳的进攻与挂挡防守后的夹颈过肩摔技术
3．9分钟跑（练习）1． 复习拳法的攻防技术
2． 击打力量练习
3． 100米（测试）
拳法实战
1． 腿法、鞭腿。防守：外抄、内抄
2．左冲拳、左踹腿进攻与外挂防守技术
3．柔韧性练习
1． 腿法：鞭腿。摔法：插肩过背摔
垫步、滑步接左侧踹、右鞭腿进攻与外挂、年抄防守技术3． 9分钟跑（测试）1． 腿法：侧弹腿。防守：提膝
2． 鞭腿进攻与内抄防守后的挂挡技术
3． 柔韧性练习
1． 腿法组合
2． 摔法：抱腿勾踢
3． 肋木举腿
十六 2
观看散手比赛录像
十七 2 十八 2 课次 学时一 ２
二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 考试： 3min连打（沙包）或条件实战
2、对抗技术（条件实战）；
3、裁判实习
机动
（三）散手专项课第三学期教学进度表
教
材
内
容
理论课：散手运动的竞赛规则及裁判法
1．摔法：抱腿勾踢
2．垫步、滑步接侧踹进攻与内抄防守后的勾踢摔技术
3．柔韧性练习
1．冲拳、掼拳、防守反击技术
2．垫步左侧踹进攻与外挂防守后右鞭腿反击技术
3．实心球（练习）1．腿法：前扫腿。摔法：抱腿涮
2．滑步侧弹腿进攻与左踹阻击后接冲、后疾步接左右冲拳反击技术3． 12min跑（练习）1．腿法：后扫腿
2．垫步踹腿的进攻与内抄防守后的抱腿涮技术
3．10米×4次折返跑（练习）
1．拳腿组合 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2
2．垫步侧弹腿进攻与提膝防守后右鞭腿反击技术
3．抗击打力量练习 1．拳腿组合2．上步转身右外摆进攻与退步外抄防守后的勾踢摔技术
3．柔韧性练习
1．步法：环绕步。拳法：鞭拳
2．垫步侧弹腿进攻与提膝防守后冲拳反击技术
3．击打力量练习 1． 观看散手比赛录像
2． 讲解比赛中常见的损伤的处理及预防
1． 沙包练习
2． 12min跑（练习）
散手条件实战，侧重于摔法 1． 直线性进攻与防守反直线性反击
2． 弧线性进攻
3． 实心球（测试）1． 直线性、弧线性组合进攻
2．10米×4次折返跑（练习）进攻
1． 直线、弧线组合攻防
2． 条件实战
3． 实战
1． 直线、弧线组合攻防、反击
2． 条件实战
3． 实战
十六 十七 十八 2 2 2
观看散手比赛录像 考试：条件实战或实战
机动
（四）散手专项课第四学期教学进度表
课次 学时 一 ２ 教
材
内
容
理论课： 散手运动的实战意识及心理训练
1．复习上学期所学内容
二 ２
2．恢复性练习 1．拳、腿、摔组合练习
三 ２ 2．条件实战：一对二
3．1min跳绳（练习）1．拳、腿、摔组合练习
四 ２ 2．条件实战：二对一
3．100米（练习）1．拳、腿组合（空击）
五 ２ 2．拳、腿组合（打沙包）
3．柔韧性练习 1．拳、腿组合进攻
六 ２ 2．拳、腿组合进攻与防守
3．9min跑（练习）1．拳、腿组合攻防
七 ２ 2．拳、腿组合攻防、反击
3．1min跳绳（测试）1． 打沙包练习，发展打击力量
八 ２
2． 柔韧性练习
1． 打沙包练习，发展耐力素质
九 2
2． 灵敏性练习
十 2 十一 2 十二 2
散手实战 观看散手比赛录像
散手实战
1． 条件实战：多人对抗
十三 2 2． 9min跑（测试）
1． 打沙包
十四 2 2． 100米（测试）1． 条件实战
十五 2
2． 介绍自由搏击 1． 条件实战
十六 2
2． 介绍泰拳
十七 2 十八 2
考试：散手实战
机动
散手专项课专项考试办法 第一学期：
素质： 12min跑，实心球,占20% 专项： 10m×4次折返跑,1min速打（空击）或条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10% 第二学期：
素质： 100米，1分钟跳绳,占20% 专项： 9min跑,3min速打(沙包)或抗条件实战，占60% 平时占 10%,考勤占10% 第三学期：
素质： 12min跑，实心球,占20% 专项： 10m×4次折返跑,条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10% 第四学期：
素质： 100米，1分钟跳绳,占20% 专项： 9min跑,实战，占60% 平时占 10%,考勤占10% 评分办法： 9min跑得分表。
注：身体素质较差的同学不参加此项考试，用 1000米跑代替，评分以大学生健康标准为准。
体重
75kg以上
得分
（含 75kg）
米 2400 2300 2200
94 88 75kg以下 2100 2000 1900 1800 1700 1600 1500
88 82 76 70 64 58
76 70 64 58 52 46 10m×4次折返跑得分表
时间 得分 9'13” 76 9'01” 100 9'15” 72
9'03” 96 9'17” 68
9'05” 92 9'19” 64
9'07” 88 9'21” 60
9'09” 84 9'23” 56
9'11” 80 9'25” 52 注：每下降 0.02”下降4分
技评项目： 1min速打(空击)，3 min速打(沙包),条件实战,实战.技评标准：
等级 得分 标准 优 91—100
良 81—90
中 71—80
差 61—70 姿势优美，组合合姿势正确，组合较姿势不优美，组合不姿势不正确，组合不理 , 虚实分明,动合理 , 虚实分明,合理 , 虚实较分明,合理 , 虚实不分明,作连贯,速度快,力动作连贯,速度较动作不连贯,速度较动作不连贯,速度慢,量大。
快,力量较大。
慢,力量较小。
力量小。
