中长跑速度训练原因_中长跑训练心得体会

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近几年来，随着人们对中长跑深入研究发现，一名优秀中长跑 运动员除了要具备良好耐力素质外，优秀速度素质也必不可少。于 是，越来越多的运动员和教练员开始重视中长跑速度训练，提出了 各自的训练方法，但通过仔细阅读，发现人们对中长跑速度理解还 很混乱。我在参考了大量文献资料，结合本队训练实践，运用生理、生化等方面知识，认为中长跑运动速度素质，应包括三种相互联系，又相互独立的速度，即：绝对速度、专项速度和高乳酸状态下的速度。

一、绝对速度

绝对速度指个人100m最快成绩。众所周知，速度是田径运动的基础，自然速度也应是耐力项目的基础，但对耐力项目来说，人 们往往忽视速度的基础作用，在训练实践中自然速度的训练比重 很小，结果导致中长跑运动员绝对速度很差。训练实践证明，当运 动员耐力和速度耐力发展到一定水平，绝对速度得不到相应提高 时，专项所需速度耐力就会停留在一定水平上，制约运动成绩提 高。世界优秀中长跑运动员100m成绩可达10秒8~11秒0。正像 马俊仁说的“中长跑、马拉松是高速度的耐力跑项目，只是耐力好，速度不好，出不了高水平长跑和马拉松选手。”因此在训练中非常 重视速度训练，曲云霞刚进队时1500m跑5分20秒，100m跑15 秒8，而25届奥运会前的她的100m提高到12秒5，而1500m提 高到3分57秒08，七运会决赛中又以3分50秒46打破世界纪 录。因此，不难看出绝对速度在中长跑成绩提高中所起的作用。那么怎么提高中长跑运动员绝对速度呢？其实，中长跑绝对速 度训练和短跑运动员绝对速度训练的方法基本一致，都是采用在 短时间内大强度练习的方法。

二、专项速度

对中长跑运动员来说，专项速度指速度耐力，它是运动员在最 大程度上发挥和保持速度的能力，越来越多的比赛实践证明：能否 在比赛中自始至终保持一种高速度能力，已成为能否创造优异成 绩的关键。在第七届全运会上，王军霞和曲云霞在2000m比赛中 分别超出世界纪录16秒51和10秒54，从她们二人在比赛中每 千米时间与平均速度（见下表）可以看出，她们自始至终保持一种 较快速度，与世界优秀选手相比，王与曲三个分段平均速度比奥运 会前3名快，因此王、曲速度能力在全程总体上超越世界优秀选 手。王、曲二人在第一、二段速度十分贴近，而第三段速度王明显高 于曲，这是王战胜曲的主要原因。浅析中长跑运动员的速度素质及其训练 文/盛超

摘要：一名优秀的中长跑运动员除了具备良好的耐力素质外，优秀的速度素质也必不可少。加强对绝对速度、专项速度以及高乳

酸状态速度的练习，是提高中长跑运动员速度素质的有效途径。关键词：中长跑；运动员；速度素质；训练

速度耐力训练应结合中长跑项目特点进行，因为在比赛中我们力求运动员能在比赛全过程中，始终保持一种较高速度，传统观 点认为：中长跑的途中跑阶段身体能量供应主要是糖和脂肪的有 氧化供能，同时我们知道，有氧化供能虽不会产生乳酸，但供能速 度却比较慢，对我们所要求的保持高的速度不利。如果我们一味追 求高速度，那么体内乳酸能供能的比例就会增大，结果会导致产生 过多乳酸，不利于人长时间运动。因此，怎样解决既要长时间较高 速度，又不要产生太多乳酸这一矛盾就成为问题关键：即怎样把无 氧代谢过程和有氧代谢过程两方面高度统一和协调。

近几年来，在高水平中长跑运动员训练中，不断增加“有氧和

无氧”混合，即“无氧阈”速度训练量，而有氧和无氧训练量变化不 大，甚至有氧训练有所下降，实践证明，这种训练方法对提高中长 跑运动员的速度耐力有显著效果。

另外，在发展速度耐力所采用的距离应是短段落多于长段落。70年代我国长跑运动员场地训练经常采用较长段落训练，结果跑 的能力提高了，但由于强度达不到比赛要求，所以专项能力提高较 慢，成绩也提高较慢。

三、高乳酸状态的速度

随着比赛的进行，特别是到了比赛冲刺阶段，此时体内乳酸已 大量积累，如何在此时继续保持速度或提高速度也已成为影响比 赛成绩的重要因素，世界上许多优秀中长跑运动员已在这一方面 表现了很强能力。

根据此时运动员身体状况特点，这种速度的培养应在机体内 乳酸大量积累条件下，发展提高运动员在高乳酸状态下的速度能 力。因此，这种速度的训练就应在大量的超过长距离跑之后进行的 各种大强度短距离跑。参考文献：

［1］姜丽.论速度素质对中长跑训练的作用.沈阳体育学术［J］.1995（3）.［2］中国运动训练学专业委员会.中国运动训练理论与实践研 究［M］.北京高等教育出版社.（作者单位山东省临邑县第一中学）

累计时间分段时间平均速度累计时间分段时间平均速度

1000m 2′41″65 2′41′98″6.174 2′42″15 2′42″15 6.167 5.98 2000m 5′29″65 2′47″67 5.964 5′30″05 2′47″90 5.956 5.65 3000m 8′06″11 2′36″46 6.391 8′12″18 2′42″13 6.168 6.12 曲云霞

分段第24届奥运会前3名速度均值 王军霞

王军霞，曲云霞与第24届奥运会前三名选手的平均速度比较