新编八段锦太极气功十八式武警擒敌拳_太极气功十八式

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新编八段锦

----赵之心

第一式：双手擎天俏颈肩

改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。

第二式：左右开弓胸襟来

很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。第三式：双臂拉举柔脏腑

减少内脏挤压，保持脏腑健康。第四式：回头望月脊柱坚

关注腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。第五式：摇头摆尾驱心火

中医认为心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。

第六式：双手攀地固肾腰

腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。第七式：马步冲拳袪倦怠

痛经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。第八式：磕磕足跟键年年 将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑这种刺激对健康有益。

→新编八段锦

太极气功十八式1、2、3、4、5、6、起势调息 开阔胸怀 挥舞彩虹 轮臂分云 定步倒卷肱 湖心划船7、8、9、10、11、12、肩前托球 转体望月 转腰推掌 马步云手 捞海观天 推波助浪13、14、15、16、17、18、第一套功法 飞鸽展翅 伸臂冲拳 大雁飞翔 环转飞轮 踏步拍球 按掌平气

→太极气功十八式

武警擒敌拳

预备势

1、直拳横踢

6、拉肘别臂

2、抱腿顶摔

7、掀腿压颈

3、勾摆连击

8、侧踹横踢

4、抱臂背摔

9、前蹬弹腿

5、侧踹勾拳

10、直摆勾击 收势

→武警擒敌拳（整）武警擒敌拳（分）11、12、13、14、15、16、接腿涮摔 摆拳侧踹 抱腿撞裆 绊腿跪裆 格挡弹踢 膝肘连击