我的情绪我做主_我的情绪我做主免费

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我的情绪我做主

——加强情商教育，塑造健康人格

辅导目标：

1、认知目标：让学生了解情商的重要性以及掌握控制情绪发展方向的方法。

2、情感目标：发展积极、开朗的情感。

3、行为目标：使学生在以后的学习、生活中能更好地控制自己的情绪。辅导重点：启迪并引导学生思考情商的作用，掌握控制情绪发展方向的方法。辅导难点：引导学生将所学知识学以致用。

辅导准备： ppt，音乐、案例等

辅导过程：

第一环节：故事导入，以此了解情商的重要性。

记得曾经看到这样一句话“智商诚可贵，情商价更高”，细想是很有道理的，从前人们都认为智商对于一个人的成功有着决定性的作用，可是通过很多跟踪调查发现，情商相比于智商要更重要。既然情商的作用如此的大，我们应该怎么提高自己的情商呢？

第二环节：情商是什么 情商（Emotional Quotient），简称EQ，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。而情商中最为重要的事如何调控自己的情绪。

第三环节：情绪的基本知识

1、情绪的四种基本形式

A、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）

B、同学给你起难听的外号，这时你的心情？（愤怒）

C、最好的朋友突然不理你了，你感到？（伤心）

D、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧）我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪，而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。

2、如何调控自己的情绪。（出谋划策）

案例分析：

1、刚刚过去的阶段检测，本来感觉检测发挥不错的刘梅，成绩不理想，她一直闷闷不乐，该怎么办呢？

2、王辉听同桌说：有人（自己的好友）在背后说自己的坏话，自己很气愤，该怎么办？

3、董宏敏刚刚和母亲吵了一架，因为他想和同学周末出去玩，而他母亲不同意，说有危险，于是自己负气离家出走。

4、李强因为一点事上课迟到了，刚好被班主任抓住，并且不问情由训了自己一顿，自己感觉很是委屈，该怎么办呢？ 教师小结：排除消极情绪的常用之术主要有以下几种：

1、分散转移法 ：转移焦点，当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。

2、合理宣泄法 ：适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。

①哭——在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②诉——向他人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

4、理智调节法人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去

A）.自我暗示：

（学生活动）：

1.考试时很紧张，这时我会_________。

2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_________。

3.当考试成绩不理想时，我会_________。

这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。

（B）.自我激励：

通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。

（C）.心理换位：

就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。（D）.升华法：消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

第四环节：教师总结，送吉祥。

快乐是一种情绪，学会了控制情绪，你就拥有了快乐。让我们积极消除不良情绪，保持愉悦心情，快乐生活。

我送给同学们几句话。

（课件出示）齐读：

我不能左右天气，但我可以改变心情。

我不能改变容貌，但我可以展现笑容。

我不能控制他人，但我可以把握自己。

让快乐伴你们健康成长，人人都来做个快乐的小天使吧。