情绪心理调适方法_心理调适方法
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浅谈大学生心理自我调适方法
大学学生生活丰富多彩，有欢乐，但也有忧愁，因此每个大学生都要面对各种各样的问题，随之也产生了各种各样的心理上的困挠，如果这样的困挠没有及时的消除，将会发展成心理问题，因此学会自我调适将对我们每个人起积极的影响。
大学生心理调适方法有很多，但是需根据实际情况选择相对应的方法，方能有效快速对不良情绪进行调适。
大学生常见的心理问题有焦虑。人际关系问题。情绪问题，恋爱与性的问题，大学生活适应问题，以及特殊群体学生的心理健康问题等。以上的心理问题都会从情绪问题上表现出来。
心理问题往往从情绪问题上表现出来。情绪问题包括：抑郁、焦虑、自卑、冷漠、愤怒、嫉妒等等。如因学习引起起的焦虑，自卑，嫉妒，如因感情纠葛引起的愤怒，抑郁等当遇到情绪上的问题是冷静对待，用正确的处理方式进行调适：
理智的调节：当产生什么不良情绪是，都要换回理智，用理智的头脑去分析问题，解决问题，要相信有更好的解决办法，不能消极看待问题，调节好情绪，达到心理平衡.语言暗示：当出现自卑，愤怒，嫉妒的情绪可用自我语言暗示法，暗示自己有有点有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸开阔
合理宣泻：当出现愤怒情绪时找一个自己信赖的人向他述说不满，将自己内心的不满宣泻出来，也可以做一些运动，如打篮球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者击打沙包等暴力宣泄，但不可迁怒去他人或物，造成不良的后果。
转移注意：这个方法对许多的问题都相当的有用，常出现问时，立即找一些自己感兴趣的事做转移注意力，如做一些游戏，运动，音乐电影之类的娱乐活动。然后慢慢的去解决问题。可以让自己不会过度在意而过度紧张，过度愤怒，过度。能快速消除嫉妒情绪。切忌娱乐不可过度沉迷，不要逃避现实沉迷网络。
换个角度看问题：并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验陷入心理困境；若从另一个角度来看，却发现它的积极意义，而使消极情绪转化为积极情绪，走出心理困境。所谓“天下本无事，庸人自扰之。”换一个角度看问题会使你换一个心情感悟人生。积极的认知态度，会使你在看到不利的一面的同时也看到有利的一面，让你感觉到希望，增强信心，乐观积极。
学会变通：这与换个角度看问题有异曲同工之妙，变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
现实生活中，总会遇到这样那样的问题，而我们应当用正确积极的态度去看待这些问题，出现心理问题也是难免的，但只要我们学会自我调节，将它融入生活的一部分，我想这样的生活会更加精彩。
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