白领族也可以在办公室练肌肉_锻炼后肌肉酸痛怎么办

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健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”，这确实足一条通俗的经验总结，合理的“吃”是促进肌肉增长的利器.对于一名需要增肌的人来说，每日食谱必须至少具备以下条件：充足的热量、高碳水化合物，适量蛋白质以及低脂肪。那么办公室怎样锻炼肌肉呢？

尽管你是写字楼里文质彬彬的男性白领，也似乎没有理由让自己总是一副文弱模样。因为，真正的男性魅力，几乎都是在强健的基础上散发出来的。那么，要让自己的“竹竿”身材脱胎制换骨、“厚重”起来，除了积极进行力量训练以外，合理的营养补充也是必不可少的充足的热量是促进肌肉增长的必需条件，这是因为每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。对于希望增长肌肉的人来说，为保证肌肉的生长，每天所需要的热量至少为50千卡/公斤体重，也就是说每天所需要的热量至少应达到3000千卡以上。

科学的训练是健美增肌的基础，如果想不进行训练而单纯依靠饮食就达到增肌的目的是不可能的.训练过程中要消耗大量能量，这些能量主要由碳水化合物来供给，其仪能比例应该占到总能量的55%>60%。匡为碳水化合物是身体最重要，最优质的供能物质，是人体内三大供能营养物质中惟一既能进行无氧氧化.又能进行有氧氧化的能源物质.碳水化合物最容易氧化并且氧化彻底，代谢终极产物为二氧化碳和水，不会增加身体负担;氧化时耗氧量比较少，和脂肪柜比，在消耗等量氧的条件下.产能效率比脂肪高4.5倍。碳水化合物主要来源于各种主食，如馒头、米饭等，另外，一些水果当中碳水化合物含量也比较高.例如香蕉、苹果等。

蛋白质是构建肌肉的原材料，同时蛋白质又是由多种氨基酸组成的。因此摄入充足的氨基酸、蛋白质对于增肌人群来说是必不可少的。那么润峰金康氨基酸乳酸菌复合固体饮料可以补充人体的必需氨基酸，起到提高免疫力，强身健体，抗疲劳等好处。润峰金康氨基酸乳酸菌功能饮料白领型的可以很好的促进人体的锌、钙、维生素的吸收。从而达到人体良好的营养成分。润峰金康氨基酸功能饮料含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水和纤维素等

那办公室里的白领们还在为促进肌肉增长而感到烦恼的，你们可以利用合理的饮食来得去蛋白质和人体所需营养素之外还可以喝润峰金康氨基酸乳酸菌功能饮料白领型。