体育健身原理_体育健身理论

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体育健身原理与方法

人类对健康认识的过程

神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式

人类对健康的需求发生变化的5个层次

1、最低层次的保障生命

2、维持生计

3、促进发展

4、享受生活

5、和睦共处

健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好

体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

体质的决定因素：先天因素、后天因素

健康的标准

1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变力强，能适应环境的变化。

5、能抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

现代健身运动现状

1、健身行为滞后

2、地区间健身运动发展不平衡

3、参与体育活动的人群结构不合理

4、体育消费水平差异显著

5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡

6、社区体育发育不完善

7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果

体育的基本形式

1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。

2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体

育（社会）。

体育的功能

1、教育

2、健身

3、娱乐

4、政治

5、经济

6、军事

健身运动的发展趋势

1、学校体育是健身运动发展的基本形式

2、发展城市社区体育

3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所

4、健身内容将更加丰富多彩

5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间

体育健身的科学基础

1、生物学基础

生物进化论机制：自然选择用进废退

遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。

生长发育机制：遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。

（肌肉活动的三个功能系统：磷酸能系统酵解能系统氧化能系统）

2、心理学基础

心理健康：指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。心理健康的标志：

①身体、智力、情绪十分协调

②适应环境，人际关系中彼此能谦让

③有幸福感

④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活

体育健身运动对心理健康有积极的影响

1、使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。

2、提高心理控制源的内控倾向。

体育健身与习惯

1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持

2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成身体锻炼的美学基本功能：塑造人体美

人体美的基本涵义：

1、健康美

2、自然美

3、体型美（均衡 对称 对比 曲线）

4、动作美

5、风度美 身体锻炼增进人体美的基本原理

1、人体形态的可塑性

2、人体色泽的可变性

3、人体姿态动作行为的可教育性

体育健身过程：指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目

标的实际锻炼进程。

特点：

1、从活动目的来看：体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。

2、从表现形式来看：体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。

3、从机体适应的特征看：既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。

4、从组织方法来看：体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。

5、从与客体关系来看：体育健身过程是一种主动体育。

6、与人类其他身体活动的关系极为紧密。

体育健身过程的主要途径

1、个体性体育锻炼

2、群体性体育锻炼

3、健身性体育比赛或表演

4、体育消遣娱乐

5、辅助性体育

体育健身过程的构成要素

一、体育健身手段：即运动项目，亦即体育健身活动的外部形式。

二、体育健身负荷三对矛盾：

1、负负荷量和负负荷强度

2、生理负荷与心理负荷

3、负荷表面数据与内部数据

三、体育健身频度：是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。体育人口：每周锻炼不少于3次

四、体育健身场地设施

体育健身过程的阶段划分

1、工作力上升阶段

2、工作力保持相对最高水平阶段

3、工作力下降阶段

影响体育健身过程的外部因素

1、体力

2、心理

3、饮食营养

4、劳动负担

5、作息制度

6、体育素养

健身俱乐部创立步骤

1、组织管理团队，进行项目分析

2、寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及其他物品

3、员工招牌、培训

4、制定俱乐部价格体系，组织预销售及开业仪式

5、成功地进行俱乐部经营

健身俱乐部分硬件（装修 设备）软件（人员 特别是管理人员教学人员）

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3——6KM范围是其主要客户服务区域 场地面积：800m²一下为小型800——1500m²为中型1500m²以上为大型

健身设备：包括心肺训练设备（电动跑步机、划船机）、等重量训练设备（哑铃、杠铃）、拉伸设备（瑜伽拉力绳）、自由训练设备

价格体系：会员制 办卡制（次卡 年卡）

组织参观俱乐部：预约——引导参观——讨论健身意义——约定——第一次训练时间——跟进

会员保留的因素

1、动力（多样化、反馈、质量）

2、期望值的实现（训练效果）

3、设备管理

体育健身规律

1、超量恢复原理：人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

2、负荷强度法则

3、负荷量与强度互变原理

4、运动负荷价值越理论

5、身心互制原理

体育健身原则

1、目的性原则

2、身体全面发展原则

3、运动适量原则

4、循序渐进原则

5、区别对待原则

体育健身过程的方法

1、重复锻炼法

2、变换锻炼法

3、间歇锻炼法

4、持续锻炼法

5、组合锻炼法

6、竞赛和表演法

体育健身手段的内容按目的来分类

1、健身运动

2、健美运动

3、医疗体育

4、矫正运动

5、娱乐体育

6、防卫体育

中国传统健身手段：气功、太极拳、按摩、针灸、食疗

身体基本运动手段：

1、走、跑步

2、跳跃

3、游泳

4、自行车运动

球类运动手段：

1、网球

2、羽毛球

3、乒乓球

4、门球

体操舞蹈运动手段：

1、广播体操

2、健美操

3、健美舞蹈

自然力锻炼手段：

1、日光浴

2、空气浴

3、水浴

民间大众健身手段：

1、放风筝

2、龙舟竞渡

3、太极柔力球

4、毽球

5、投掷运动 健身器械运动手段

一、常用体育健身器械

1、哑铃系列

2、壶铃系列

3、杠铃系列

4、拉力器系列

二、专项力量练起器械

（一）力量练习架

1、臂屈伸练习架

2、背肌练习架

3、腹肌练习架

4、举腿架

5、卧推架

6、大腿屈伸练习架

7、举踵架

（二）专项力量练习系列

1、健身车

2、跑步机

3、划船器

4、台阶器

5、健骑机

6、漫步机

三、综合健身器械

四、全面健身路径

健美操按练习形式可分为：

1、徒手健美操（标准健美操、搏击健美操）

2、轻器械健美操（踏板操、哑铃健美操）

3、特殊场地健美操（水中健美操）

踏板操的特点：

1、可随意设定踏板高度和运动强度

2、动作多变，娱乐性强

3、减少因运动带来的肌肉损害

街舞的特点：

1、紧张用力与放松的结合2、快慢的结合3、身体的移动与合理的停顿相结合搏击健美操的特点：

1、简单易学

2、练习部位集中，实效性好

3、练习强度大，耗能多，以单动作的多次重复为主

4、在做身体练习的同时强调意志的锻炼

形体训练的功能：

1、塑造形体，纠正畸形

2、培养高压的气度和风度

3、增强体质，全面提高身体素质

瑜伽的功能：

1、帮助人们保持身体健康、内心平和

2、提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条

3、能预防疾病，对消除忧郁成效极佳

4、能改善内脏功能，促进吸收及消化系统

5、瑜伽练习的平衡作用

野外活动的内容

1、户外跑步

2、在江河湖海中游泳

3、野外垂钓

4、登山

5、攀岩

6、滑冰和滑雪

7、轮滑运动

8、极限运动

特点

1、空间开阔，环境宜人

2、接近自然，陶冶情操

3、远离污染，抛却烦恼

4、锻炼体魄，维护健康

实施野外体育休闲活动的要求

1、要有计划、有安排地进行活动，做到心中有数。

2、要具备活动所需要的装备，保证活动的顺利进行。

3、要注意活动时的气候变化，避免环境带来的不良影响。

4、要劳逸结合，不可疲劳过度。

年龄阶段划分：婴幼儿（0~6岁）儿童（7~12岁）少年（13~17岁）中年（36~60岁）老年（61岁以上）青壮年（18~35岁）