体育体育健身指导课理论题_体育健身理论

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体育体育健身指导课理论题

1健康的标志是什么？

a、较强的抵抗力。健康的人不易得病，对流行病的致病因素，具有较强的耐受力和抵抗力。

b、具有较强的恢复力，一旦感染了疾病，恢复较快。

c、性格开朗，充满生命活力，健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神。

d、正常的体温、心率、呼吸及正常体重。

e、食欲旺盛及正常的消化功能。

f、健康的牙龈和口腔粘膜。

g、皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。

h、光滑并带光泽的头发，紧紧地附着于头皮。i、坚固，微红的指甲，不易破裂、不太硬。

2.体育锻炼原则与方法有哪些？

体育锻炼的基本原则：

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。a.选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼

b.（一）负重练习法

（二）重复锻炼法

（三）综合锻炼法

（四）身体不同部位锻炼方法

3.身体形态、机能的测定与评价指标有哪些？

体重，腰围，臀围。肺活量，体重，BMI指数，腰臀围比，腰

围身高比，身体密度，肺活量体重指数等。测量方法依据体质测

量方法进行。

4.针对自己的身体形态进行自我评价，并制定一个锻炼方案。

瘦弱体型的人应加强背、胸、肩、臀的练习,是这些部位的肌肉

发达,从而改变瘦弱体型.同时我还需要注重营养.a早上早起,做三组俯卧撑,每组20个,锻炼胸肌.b然后去跑步,大约是800米,在学校的田径场即可.c早餐吃一些高蛋白的食物,以供肌肉的吸收.d晚上坚持跑步,围绕田径场一周即可.e跑步回来后,休息一定时间.做仰卧起坐二组,每组30个(初期可

f以适当的减少),锻炼自己的腹肌.g睡觉前喝一些牛奶,提供蛋白质,补充体能.5.体育锻炼为什么要重视准备活动和整理活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重

要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而

导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对

体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前

都必须做好充分的准备活动。

准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准

备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速

度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰

性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并

不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内

脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活

动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒

服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状

态投身于体育锻炼之中。

体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血

液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有

利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

6．对我校体育教育有何意见和建议

a解放思想，提高认识

一方面，学校领导和教师要提高素质教育的战略意识和紧迫感，在舆论导向、体育课程、教材建设、师资队伍、科学管理、评估等方

面为素质教育创造条件。另一方面，要提高对学校体育在素质教育

中的地位和作用的认识，充分发挥体育教育的功能，树立正确的目的观、人才观、质量观、教学观。通过转变观念，让每一个人都能

真正认识到体质健康对学生发展和国家未来的重要性。

b 解放思想，深化体育教学改革

新课标已实施多年了，但在教学实践中，还存在很多问题。我们每一位体育工作者，需要进一步解放思想，转变观念，积极参与体育

教学改革。

c 处理好“主导”与“主体”的关系

新课标要求体育教学要充分发挥学生的主体地位，正确处理好“主

导”与“主体”的关系。教师的主导作用在于，不仅给学生“授之

以鱼”，更应“教之以渔”。教学中“授之以鱼”是手段，“教之以

渔”是目的。学生的主体地位表现在学习选择的自主性加大，突出

主动性的理性，着重培养学生的自主学习能力和体育学习兴趣。

d、理顺好学生学习效果与兴趣选项的关系

满足学生学习兴趣是新课程改革的成果之一，但在体育课选项是，部分学生避重就轻，不以自身健康需要，而以个人好恶取舍。鉴于

学生对体育的认知程度偏低，若单纯满足学生的课程学习兴趣，违

背了新课程改革的最终目的。所以，在选项时宜采用学生“自主式”

选择与教师的“指导式”选择相结合，以减少学生选项的盲目性。

e、加强教师业务素质

学校体育工作的好坏在很大程度上取决于体育教师的工作质量。随

着体育教学改革的不断深入,体育观念的不断更新,工作在一线的部

分体育教师,无论在专业技术理念,还是在体育思想方面均已不适应

当前体育改革的需要。

f、开展好课余体育活动

课余体育活动包括课间活动、课外体育活动和运动会。能否搞好课

余体育活动,直接影响到学校体育整体效益, 学校要树立健康第一的指导思想，解放思想、深化改革，全面发展课余体育活动。

g、加强体育设施建设

总之，学校体育改革，应解放思想、更新观念。从学校实际情况出发，以促进学生身心健康为目的，因地制宜地开展好各项体育工作，不断推进学校体育新发展。