董振铭简化版 阿斯汤伽瑜伽图示_阿斯汤加瑜伽体式图

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拜日系列

站立系列

【站立前弯式】拉脚拇指 【站立前弯式】脚踩手掌 【三角式】

【转腰三角式】

【侧边延展式】 【转腰侧边延展式】 【双脚开展前弯式A,B,C,D】

【深度侧边延展式】 【手拉单脚伸展式A,B,C】 【椅子式】 【英雄式A,B】 坐姿系列

【杖式】 【坐姿前弯式A,B】 【坐姿前弯还原式】 【坐姿单脚前弯式A】

【玛瑞奇式A】 【玛瑞奇式C】 【船式】 【手压力式】【乌龟式】

【睡龟式】 【子宫胎儿式】 【公鸡式】 【蝴蝶式A】 【蝴蝶式B】

【坐姿双腿延展式A，B】 【双腿延展下躺式】 【手拉脚下躺式A】 【手拉脚下躺式B】

【双手拉脚式】 【脸向上深度延展式】 【桥式】 后弯系列

【上弓式，坐姿前弯式】 结束系列

【肩立式】 【鱼式】 【双腿延展式】 【头倒立式A,B】

【莲花座】 【天秤式】

【婴儿式】