仰卧起坐花式练习_仰卧起坐练习方法

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仰卧起坐花式练习

两江新区花朝小学校 邓世梅

教学目标

1.学会仰卧起坐的练习方法,能双人合作仰卧起坐练习,能正确掌握仰卧起坐测试方法。

2.提高灵敏性和柔韧性,发展核心力量。

3.增强信心,体会多人合作的乐趣,培养保护和帮助的意识和能力。教材分析

仰卧起坐是小学体育课的重要教材,也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中,乃至高中、大学的选测和规定测试项目。仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量,如果练习得当,仰卧起坐即可增进腹部肌肉的弹性,同时也可以受到保护背部和改善体质的效果。然而,体育老师尤其是新老师在常态课教学中往往把测试仰卧起坐来当作练习,一堂课要求学生多次进行一分钟时间内的个数测试,对于指导学生练习的手段,选用哪些适合小学生仰卧起坐练习的方法却少之又少,也很单一,缺乏思考和研究。以至于学生不知道为什么每节课都要测试仰卧起坐,一分钟之内仰卧坐起的个数很少,我怎么办?教师教学过程中更重视的是测试效果和对身体素质强的学生的肯定与表扬,忽视了个性的差异。本课选择仰卧起坐通过课堂教学练习手段的多样,使学生认识到体育活动的带来的好处和趣味,通过一些练习方法的传授,培养学生课外练习的主动性,增强自信心和互相帮助品质,享受体育课堂带来的快乐与愉悦。学情分析

小学三年级学生正处于生长发育的关键期,运动能力、性格爱好都具有很大的差异:女生文静,男生好动,一些带有表演性、模仿性的练习,学生有很大的兴趣;部分女生往往会表现出怕羞的一面,而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。重点难点

重点:做仰卧起坐标准。难点:动作协调灵敏。

教学过程

一、准备部分

(一)激趣导入

师:孩子们好,还记得我们上节课学习的仰卧起坐吗? 生:记得!师:今天我们要一起来完成一节不一样的仰卧起坐课,仰卧起坐花样练习!想不想跟老师一起来? 生:想!师:那就跟着老师一起来热身吧!(二)热身活动

1.一般热身活动:有氧操(东方神秘部分动作)2.专项辅助练习:站立仰卧石头剪子布游戏与仰卧举腿练习

练习方法:相邻两排同学,一排躺下一排站立,相互玩石头剪子布的游戏,5局定胜负,赢的同学做8个仰卧举腿,输的同学多做2个。然后交换立和躺的角色,继续游戏。

要求:游戏完成5次前,仰卧石头剪子布的同学不得放下举起的双腿。教学步骤:(1)由学生示范仰卧石头剪子布的方法,教师纠正,学生细看。(2)教师讲游戏规则,并宣布游戏开始,并监督学生完成游戏和练习。

二、基本部分(一)请你帮我搭把手

动作方法:一名同学做仰卧起坐准备姿势,倒体仰卧腿弯曲,另一名同学保护帮助,双膝跪在其脚面上,双手搭其膝盖上。仰卧起坐者双手拉保护帮助者的手做仰卧起坐。

要求:保护帮助者不得用力拉起坐仰卧起坐的同学,让其自己用力坐起。教学步骤: 1.教师讲解,并叫一名同学配合示范。

2.引导学生进行仰卧起坐练习,10次之后交换。3.教师巡回指导纠正。

4.引导学生进行10秒的快速仰卧起坐,教师指导并倒计时。

(二)仰卧起坐斜坡练习

动作方法:倒体仰卧腿弯曲,十指交叉放脑后,腰腹用力带上体,肘碰膝盖回原地。保护与帮助:双膝跪在脚面上,双手扶着小腿旁。教学步骤: 1.引导二、四排的学生把垫子叠起来,塞在一、三排的同学垫子下面,形成斜坡。2.教师讲解并示范斜坡仰卧起坐做的做法,并强调动作要领,和练习要求。3.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。

4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。(三)仰卧起坐无坡度练习 教学步骤: 1.引导二四排学生把坡度垫子取出来放回自己的位置。

2.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。

3.学生展示,教师强调要领。

4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。5.挑战30秒,看谁做得多又好。(四)游戏:仰卧扔沙包接力比赛

游戏方法:学生在做仰卧起坐后扔出沙包,然后跑出捡起扔出的沙包,直线跑到对面标志物,从左边绕过标志物后,曲线绕过地上的垫子跑回,并将沙包交给下一名同学,依次进行。游戏规则: 1.不得跑出自己的线路。2.必须双手过头顶扔出沙包。3.跑回时必须绕过每一个垫子。4.最先完成的组为胜。教学步骤: 1.教师讲解游戏规则,并示范。

2.组织学生试着做一次,并指出游戏中违规的现象。3.小结游戏中出现的问题之后再次组织学生做两次游戏。(五)课课练

平板支撑20秒、下蹲20次、平板支撑30秒、下蹲20次。

三、结束部分(一)放松活动

模仿蛙泳动作:教师领做,学生跟做(二)小结

1.复习动作要领,总结本课情况。2.师生再见。3.整理器材。