测量体重_体重测量

测量体重由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体重测量”。

多数有痛风的朋友，体重超标。体重是身体健康的一个重要指标。

保持健康体重有几个技巧

1、算算自己是否超重：体重指数=体重（公斤）/身高（米）/身高（米）

正常：指数在18.5——23.9之间

超重：指数≥24

肥胖：指数≥28

反过来看自己超了多少斤的计算：

健康体重最高值=23.9×身高（米）×身高（米）

2、量量腰围是否超标：女性腰围≤80厘米，男性腰围≤85厘米

（腰围的测量数值≠裤腰大小，测量方法是：腋中线处，髂前上棘和肋骨下缘连线的中点为测量点，水平一周，在人体双手自然下垂，自然呼气时测量数值为腰围值）

若体重超标、腰围超标者，算腹型肥胖，容易出现包括痛风在内的许多慢性疾病，3、合理搭配饮食结构

中国居民膳食宝塔（2007）是最新的参考指标，各种营养素的搭配很均衡，只要将膳食机构调整到位，体重会自然下降。不会引起尿酸增高的现象。

4、适当运动

运动分三个内容：有氧运动、肌肉锻炼、关节灵活性锻炼。

运动的重点根据自己的健康状况来调整：

体重正常者，一般每周运动3-5次，每次30分钟即可

体重超标者，运动时间要逐渐增加到60分钟以上（才能燃烧脂肪，达到减重目标）

有糖尿病者，运动的重点知肌肉锻炼。运动时穿棉袜、大小合适的鞋子，还要注意脚部保护 有冠心病者，运动分三阶段：准备活动、运动、整理活动（最好在医生指导下运动）

5、心态调整

健康的心理非常重要，即便是患了各种各样的疾病，也有很多办法逐渐恢复健康。有氧呼吸法：略

自我沟通法：略

部分心理学技巧能能好地帮助自己逐渐养成积极乐观的心态，促进身体的康复。

任何问题都有3种以上的解决方法，疾病也不例外，因为我们的潜意识总是保护自己，每个人的潜能都很强大。

当然痛风的治愈也会找到更好的办法的车前草：车前草历来是利尿、排石的常用药物，可促进尿酸排泻，抑制和清除尿酸盐结晶，从而达到治疗痛风的目的，对早期痛风患者有效。

意见建议: 但车前草长期大量服用可能因利尿排钾而出现头晕、心悸，因此，控制内脏、海产品等高嘌呤食物。