八式太极拳的教学程序研究_八式太极拳教学口诀

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八式太极拳的教学程序研究

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 八式太极拳也叫一段拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。对于太极拳的教学，本研究主要采用文献资料法，采用理论与教学实践相结合的方法，总结了一些教与学过程中的合理性、科学性的程序，旨在提高八式太极拳的教学质量，以实现优化太极拳教学效果的目的。

关键词 八式太极拳 教学程序

八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10式（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术[1]。八式太极拳以连续弓步为主要步型变化，整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。适合于老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。一、八式太极拳桩功教学

（一）太极桩。即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，目视两手之间。

（二）开合桩。站平行步，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

（三）升降桩。两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。

（四）抱球桩。两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。

二、八式太极拳基本功教学

八式太极拳虽然只有8个动作（除了起势和收势），但是对于初学者来说也比较复杂。需进行基本功的练习，八式太极拳基本功主要包括手型、手法、步型、步法、身法，眼法。步型步法是太极拳的关键，步型的练习有利于下盘动作稳定，培养身形步法的协调性。

（一）主要步型有弓步、丁步、独立步。做弓步时圆裆沉胯；做丁步时要虚实分明，屈蹬腿的膝盖与脚尖方向一致。做独立步时支撑要稳定，提膝，脚尖自然放松。

（二）主要步法和腿法有前进步、侧行步、蹬脚。做前进步时一脚，向前迈出，以脚跟先着地，然后重心前移；做侧行步时脚跟先起，落脚是脚尖先落，保持身体平稳移动，两脚交替进行。在整个步法的进行变化过程中身体重心要平稳过度，不能忽高忽低，身体姿势保持正中。做蹬脚上步，抱手，重心前移，分手蹬脚。

（三）主要的手型有掌，掌型虎口呈弧型，腕部保持松活；手法有单推掌、搂掌、侧分掌、立云手、挑掌等。

（四）身法是指腰带动躯干的运动方法。三、八式太极拳的套路教学

（一）单式动作

太极拳单式练习是指把套路中的动作单独拿出来进行动作规矩练习、进行发劲、技击的练习。单式训练，突出肢体特定部位技击功能是提高训练者技击意识的重要手段。要提高演练水平，就必须将套路拆开，将其中的每个动作进行细化、分解，增强身体各个部位的柔韧性.灵活性和爆发力。首先，外形动作与拳架符合，进一步对照虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田等内涵来检查。可挑几式拳招集中练习，先求势正招圆，劲力饱满。如倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃、云手等动作，都可进行单练。以左搂膝拗步为例：1.并步站立，2.开步举臂，3.马步双按，4.丁步举臂，5.屈臂出脚，6.弓步搂推，7.后坐翘脚，8.丁步举臂，9.弓步搂推。外表上的姿势、动作（手法、步法、身法、眼法等）要求达到正确、纯熟，而各项行功要得法，意、气、神、形要协调一致。具体作法是：动作进行到了半途停下来（进行中的姿势不变）站一会，通过检查体会之后再继续往前动作下去，一个动作分成若干段来练完，这样动动停停，不仅体会到动作在一个微小的范围内的合法性，还体会到在此微小范围内的整体平衡性。如此化粗为细地练，每次虽是一式重复百遍，而每遍都有新鲜感，同时有新体会。

（二）全套动作

太极拳的整套动作应该是连贯的，不能有明显的停顿，特别是劲不能断，意不能断，全套动作的完整练习是在单套动作练习的基础上进行的。在套路演练中，要求一招一式，动作准确、连绵、顺畅、缓慢，要能达到完整的效果，需要解决的是每个动作之间转换的衔接，前一个动作还没有结束就要酝酿下一个动作的形态，甚至可以把前一个动作的后半段和后一个动作的前半段看作是一个动作来处理，即动作之间的过渡，各起、止动作不能过渡地停滞。在做全套动作示范后，观察第一个动作结束时过度到下一个动作的手法变化如云手动作的重复性，教师讲解示范后运用完整教学法，要求学生在练习过渡动作时，除了体验过渡时的“圆”，亦要感受以腰为轴带动两臂运动的发力方法。

四、结论

在进行八式太极拳教学中，为了提高八式太极拳的教学质量，提出八式太极拳桩功教学法、八式太极拳基本功教学法、八式太极拳套路教学法的教学程序。教学方法是在不断的教学实践中产生的，教师应当在教学方法的运用上多下功夫，不断创新，才能更好地提高教学效果，全面提高教学质量，为终身体育奠定坚实的基础。

参考文献：

[1] 黄擎玲，黄家莲.试谈高校太极拳的教法[J].广西中医学院学报.2004（3）.